Сіз білесіз бе, кәсіпқой жекпе-жекшілерде ең аз уақыт ішінде көптеген кило жоғалту мүмкіндігі бар. Алексей Алехин жекпе-жек алдында спортшының денесінде болатын барлық метаморфозалар туралы айтады. Келісейік: қайталамау қауіпті.
Кәсіби жекпе-жектің әсерлі дағдыларының бірі - көп салмақ жоғалту мүмкіндігі. Кез-келген кәсіпқой боксшы немесе ММА жекпе-жегі жекпе-жекке бір күн қалғанда өзінің салмақ дәрежесінің шегін орындауы керек. Айла - салмақ өлшегеннен кейін жоғалған килограммдарды қайтарып алу және жекпе-жек күні қарсыластарыңнан мықты болу. Алайда, шектеулерді орындау жеткіліксіз, сізге қалпына келуге, тың, қатал және күресуге дайын болу керек.
Кейбір спортшылар үшін жауынгерлік салмақ нақты салмақтан айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Сонымен, әйгілі боксшы Константин Цзю бірінші жартылай орта салмақта (63,5 келі) чемпион болды, бірақ жекпе-жектер арасында оның салмағы 80 келіге жетуі мүмкін. Диосбелис Хуртадомен жекпе-жек алдында ресми салмақта Константин 63 келі, ал жекпе-жек болатын күні өзі 71,2 келі болды. Дененің мұндай салмақ жоғалтуға төтеп беру қабілеті өте жеке, және көп жағдайда Цзюдің жылына бір рет өте сирек күресуінің себебі болды.
«Сіз азап шегіп жатқан сияқтысыз, бірақ жекпе-жек күні салмақ қосқаннан кейін сіз қарсыласыңызға қарағанда салмақты және спорттық боласыз. Бұл сізге мүмкіндік береді. Сондықтан жекпе-жек рингке шықпас бұрын басталады », - дейді Андрей Ивичук, боксшылар мен ММА жекпе-жектерінің жаттықтырушысы. Ивичук өзінің жекпе-жегінің салмағын «кесу» процесін басқарады және жекпе-жекке оңтайлы түрде қалай жақындау керектігін біледі.
Оның шәкірттерінің арасында UFC титулына үміткер Али Багаутинов, кикбоксингтен әлем чемпионы Алексей Папин және City Fight in City реалити-шоуының жеңімпазы, боксшы Георгий Челохсаев бар, ол жаттықтырушының айтуы бойынша тәулігіне төрт-бес килограмды еш қиындықсыз басқара алады.. Джордждың кәсіпқой бокстағы рекорды келесідей: он жеңіс, сегіз нокаут, бір жеңіліс және бір тең ойын. Челохсаев бірінші жартылай орта салмақта өнер көрсетеді (63,5 келі), жылына үш-бес жекпе-жек өткізеді және әрдайым өзінің салмақ дәрежесінің шегіне сәйкес келеді.
Андрей Ивичук, боксшылар мен ММА боксшыларының жаттықтырушысы:
- Жора жекпе-жектің арасында, әдетте, 69 келі салмақ түседі, сондықтан біз әдетте алты-жеті келі салмақ айдаймыз. Егер сіз үдеріске байсалды және саналы түрде қарасаңыз, онда бәрі үлкен азапсыз өтеді. Соңғы күні қанша килограмм қалса, соғұрлым көп кило қайтарылады. Егер сіз ұзақ уақыт диетаға отырсаңыз және бәрін біртіндеп жасасаңыз, онда өте аз нәрсе оралады, өйткені дене бейімделіп, салмаққа үйренеді. Бір күнде төрт келі салмақ тастаған кезде, бір күнде алты алынады.
Осылайша, шайқас күні Джордждың салмағы 66-67 келі.
Салмақты азайту жекпе-жектен жеті-он күн бұрын басталады (мұнда барлығы жеке). Жауынгер көп су іше бастайды. Тұтынылатын сұйықтықтың нақты мөлшері спортшының салмақ дәрежесіне тікелей байланысты - мысалы, Жора жекпе-жектен он күн бұрын күніне бес-алты литр іше бастайды.
Сонда су мөлшері азаяды, ал жекпе-жек жақын болған сайын спортшы аз сұйықтық алуы керек. Салмақ өлшеудің бір күн бұрын ол, әдетте, кез-келген нәрсені ішуді және жеуді қояды. Өйткені, сіз қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым денеден су кетеді. Бұл күндері сіз диетаны ұстанып, тұтынылатын калория мөлшерін азайтуыңыз керек.
Тұз жоқ, ащы және тәтті ештеңе жоқ. Күніне бес рет, кішкене бөліктерде тамақтану керек. Таңертең жеміс қосылған суда ботқаны жеуге болады, содан кейін ақ ет - тауық, күркетауық, көкөністер немесе жемістер. Шай, кофе - барлық сусындар қантсыз болуы керек.
«Жүргізу» үшін өте аз қалған кезде, сіз тұзбен ваннаға баруға немесе саунаға баруға болады. Бұл әдіс жаттығуға күш жоқ болған жағдайда қолданылады. Бұл ағза үшін ақылсыз стресс екені анық. Бірақ бұл спорт, және сіз құрбандықсыз қол жеткізе алмайсыз.
Біз тек салмақпен жұмыс істейміз деп айтуға болады. Осы кезеңдегі жүктемелер азаяды, өйткені жарақат алу қаупі артады, сонымен қатар глюкозаның болмауына байланысты тітіркену мен нервоздық пайда болады. Сонымен, қарқынды жаттығулар мәселені одан әрі күшейтеді, ал жекпе-жек жекпе-жекке жан түршігерлік психологиялық және физикалық жағдайда келеді.
Салмақ өлшеуді қалпына келтіру - бұл, ең дұрысы, диетолог қадағалауы керек бүкіл процесс. Ең бастысы - ағзадағы сұйықтықтың орнын толтыру. Біз регидронды немесе оның аналогтарын қолданамыз. Сіз дәрі-дәрмекті сумен сұйылтып, күніне үш-төрт литрден ішесіз. Сонымен қатар сізге көмірсулар қажет - бұл сізге қуат беретін жоғары калориялы тағам. Банан мен макарон жақсы жұмыс істейді.
Менің жекпе-жекшілерімнің көпшілігі бес-сегіз келіде жоғалтады. Мен жұмыс істегендердің ішінен Владимир Минеев бәрінен бұрын қуып шықты.
Оның ең үлкен салмағы 98 келіні құрады, бірақ Борис Мирошниченкомен жекпе-жектің алдында ол 77 келі салмақ көрсетті. Бұл өте қиын болды. Еуропалықтар, американдықтар мен бразилиялықтар әлдеқайда көп жарысады. Меніңше, олардың жауынгерлік салмақ пен нақты салмақ арасындағы орташа айырмашылығы шамамен 15 килограммды құрайды.
Хабиб Нурмагомедовпен жұдырықтасқан UFC жауынгері Глейсон Тибау 90 келіден 70 келіге дейін «төмендейді». Менің ойымша, орта салмақта (83,9 келі) өнер көрсететін Люк Рокхольд, Крис Вейдман, Тим Кеннеди 15-20 келіні басқарады. Олар тіпті көзбен көп өзгереді.
Георгий Челохсаев, WBO (жартылай орта салмақта) жастар арасындағы әлем чемпионы (63,5 келі). City Fight реалити-шоуының жеңімпазы:
Жекпе-жектер арасында менің салмағым шамамен 69 келі (менің ең үлкен салмағым 73 келі). Әдетте мен өзім қалаған нәрсені жеймін, тек өзімді тәттілермен шектеуге тырысамын. Жекпе-жекке он күн қалғанда мен шамамен алты-жеті келі салмақ тастаймын. Маған әсіресе қиын деп айта алмаймын. Бұл соңғы екі күнде ғана қиын, бірақ сіз шыдай аласыз. Көбінесе менде 500 граммдық «қор» бар. Мен тоғыз күнде тоғыз келі салмақ тастауым керек еді - 71 килограмнан 62 келіге дейін. Бұл Калининградтағы ұрыс болатын.
Салмақ салмақ салмас бұрын менің жүйкелерім ауырып қалды. Мен қатты шөлдедім. Осыдан кейін мен бірден бір жарым литр шырын іштім. Ол жекпе-жекті екінші раундта нокаутпен жеңді.
Жекпе-жектен бір апта бұрын мен өте ашуланшақпын. Ең қиын нәрсе - өлшеудің алдындағы күні - мен мүлдем ішпеймін, тамақ ішпеймін. Жекпе-жекке дейінгі соңғы екі күнде мен қатты ұйықтаймын: барлық ойлар тек тамақ туралы. Осы уақытта мен Instagram-да көптеген тәттілер мен тәттілер туралы көпшілікке жазыламын. Мен бәрін қалай жейтінімді көріп, елестетемін. Жекпе-жектен кейін мен бірден жазылымнан бас тартамын. Себебі ол қазірдің өзінде қызықсыз болып барады.
