Рита Мамун / Фото: Кристина Подрезова - Идеал фигураның құпиясы неде? Бұл қарапайым - күн сайын 13 жылдық жаттығулар, хореография және дене шынықтыру сабақтары. Олимпиада алдындағы кезең өзінің шарықтау шегіне жетеді - күніне екі жаттығу, әрқайсысы 5-6 сағаттан. Сонымен қатар, әрине, тамақ - көп нәрсе оған байланысты. Сіз қалағаныңызша жаттығуға болады, бірақ егер сіз жеген нәрсеңізге бағынбасаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Мен бұған 2015 жылы тап болдым - жүктемелер өте ауыр болды, мен қандай да бір себептермен салмақ тастаған жоқпын. Сонда мен таңғы асты ішіп, содан кейін күні бойы ештеңе жей алмайтын едім. Әрине, дене «резервтерді» кейінге қалдырады және қажет емес жерде. 2016 жылдың басында мен тренерім Амина Василовна Зарипова екеуміз тамақтанумен белсенді айналыстық. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ жаттықтырушы мені тура мағынада тамақ жеуге мәжбүр етті. Ол менің тамақты жіберіп алмауыма көз жеткізді - алдымен таңғы асты, содан кейін тағамды, содан кейін түскі асты, содан кейін тағы бір тағамдар, содан кейін кешкі ас және тағы бір кішкене тағамдар (ұйықтар алдында үш сағат бұрын мен тамақ ішпедім). Сонымен қатар, мен көп су іштім - күніне кемінде бір жарым литр. Алдымен, әрине, мен ісіндім, дене не болып жатқанын түсінбеді, бірақ содан кейін ол бейімделіп, қалыпты жұмыс істей бастады. Енді Олимпиададан кейін мен әлі де осы қағиданы ұстанамын - мен аздап тамақтанамын, бірақ жиі.
Менің диетам негізінен тауық еті, сиыр еті, күркетауық, жемістер (мен оларды таңертең жеуге тырысамын), жаңғақтар, кептірілген жемістер, жаңа піскен көкөністер мен жидектер. Ұйықтар алдында мен айран ішіп немесе рукола мен қызанақ қосылған жеңіл салат жей аламын. Тәтті нәрсе алғым келгенде жемістерді - нектариндерді, қауындарды, шие мен шиені жеймін. Сонымен қатар, әрине, мен де кемелді емеспін - кейде кафеге тап болып, өзіме торт сатып ала аламын. Алайда мен мұндай импульстарға мүлдем сабырлы түрде - өкінбей қараймын. - Бұрын мен күн сайын тәтті нәрсе жейтін едім (мысалы, мен бірден бір шоколад жей алар едім). Бірақ әзірге мен шоколадтан гөрі көкөніс қосылған үлкен стейк таңдағанды жөн көрдім. Фото: Кристина Подрезова Идеал дене, негізінен, тамақтанумен ғана мүмкін болады. Мен көп жаттығу жасаған кезде, бірақ сонымен бірге әр түрлі сандырақтарды жегенде, денем бос, мылжың болып тұрды. 16 немесе 17 жастағы қызда қалай целлюлит болуы мүмкін? Оңай - сіз қанша шоколад пен сода жей аласыз! Мен тамақтануды қадағалай бастаған кезде дене тонусқа айналды.
Бұрын, мысалы, әр демалыс күндері мен үшін қорқынышты түс болды - мен енді бірдеңе жейтінімді және ертең жаттығуға екі фунтпен келетінімді түсіндім. Мен мұны мүлдем қаламайтын болғандықтан, мен жай ғана тамақ ішпедім. Жалпы. Бірақ содан кейін дұрыс тамақтануға көшіп, демалыс күндері салмақ жоғалтуым мүмкін. - Сіз бір жарым-екі келі салмақ тастап, оны сезінбеуіңізге болады, бірақ тіпті аздап артық салмақ тізеңізге және арқаңызға қосымша жүктеме тудырады. Менің есімде, мұндай жағдайда жаттықтырушылар біз қандай салмақпен жаттығатынымызды түсіну үшін бір келі салмақты ұстауға мүмкіндік береді. Фото: Кристина Подрезова 2016 жылдың басында мен үшін ештеңе жұмыс істемеді - қойылымдар кезінде мен заттарды жоғалтып алдым, ал бұл біздің спорттағы ең жаман нәрсе. Осындай қателіктерді болдырмау үшін сізге екінші концентрация қажет, менде оған жетіспеді. Мен басымды айналдырдым, психология туралы кітаптарды зерттедім және бір кездері парағымнан кейін кейбір нәрселер туралы ойлана бастадым және жаңа оқығаным есімде жоқ. Дәл сол спектакльдерде болды - мен алаңдап, бәрін автоматты түрде жасадым. Бірақ біздің спорттың ерекшелігі - объект енді бір жерге, келесіде екінші жерге (жел, кондиционер соғып тұр, біреу трибунадан айқайлады - барлық факторларды ескеру керек) ұшып кете алады. сіз өзіңіздің қолыңызбен әрдайым бірдей жұмыс істейтіндігіңіз. Сіз әр секунд сайын шешім қабылдауыңыз керек, ал автоматизм бұл жерде көмектеспейді.
Олимпиада алдында мен зейінді дамытуға қолайлы жаттығулар тауып, жаттығу жасай бастадым. Мысалы, ұйықтар алдында мен ештеңе туралы ойламауға тырыстым. Ештеңе туралы. Медитация осындай. Жаттығу алдында мен кәдімгі секундомер алдым және 90 секунд ішінде (біздің жұмысымыз осылай созылады) екінші қолдың әр қимылын қадағалап отырдым - бірде-бір ойдың өтіп кетпеуін қадағаладым. Бұл оңай естіледі, бірақ іс жүзінде бұл өте қиын.
Мен жаттығу жасадым, концентрацияда жұмыс жасадым - Олимпиадада мен мұны жасадым.
Ритаға Олимпиада чемпионы болуға көмектескен бес жаттығу
Кері столды басу
Сурет: Кристина Подрезова Сурет: Кристина Подрезова
Арқаңызбен орындыққа тұрыңыз. Итерілу кезінде қолыңызды шетіне қойыңыз, иығыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз. Аяғыңызды өкшеңізге қойыңыз. Дене деңгейіңізді сақтаңыз.
Орындықтың бойымен түсіңіз. Шынтағыңызды дененің бойымен түзу бүгіңіз, оларды екі жаққа жаймаңыз. Локоть 90 градусқа дейін өзіңізді төмендетіңіз.
Трицепсті қысып, қолыңызды түзу арқылы көтеріңіз.
Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Көлденең орындықта аяқтарын көтеру
Сурет: Кристина Подрезова Сурет: Кристина Подрезова
Арқаңызда орындықта аяғыңызды созып, қолыңызды денеңізге қойыңыз (орнықты күйде сіз орындықта тұра аласыз).
Аяғыңызды көтеріңіз - оларды бірге ұстаңыз, арқадан орындықтан алмаңыз. Аяқтар төбеге параллель болған кезде (саусақты тартуды ұмытпаңыз), бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
Бұрау
Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова
Арқада жатыңыз, қолдар екі жаққа жайылады. Арқаңызды иық пышақтарыңыз еденде болатындай етіп бекітіңіз.
Екі аяғыңызды аяғыңыз төбеге параллель болғанша көтеріңіз. Содан кейін аяқтарыңызды баяу оңға түсіріңіз (бір уақытта еденге тигізуге тырыспаңыз - аяғыңыз үнемі салмақта болуы керек).
Бастапқы күйге оралыңыз және сол әрекетті жасаңыз, бірақ тек сол жақта.
Жаттығуды әр бағытта 8 рет қайталаңыз.
Өкпелер
Сурет: Кристина Подрезова
Арқа түзу, иық пышақтары біріктірілген. Аяқ дәл жамбастың астында орналасқан.
Демді ішке алғанда, оң аяғыңызбен алға қадам жасаңыз. Тік денені ұстаңыз, дене салмағын аяқтарыңыздың арасында біркелкі бөліңіз. Денеңіздің салмағын алдыңғы аяғыңызға сәл көбірек аударып, тікелей төмен түсіңіз.
Оң аяғының жамбасы еденге параллель, ал сол тізе еденге әрең тиіп тұруы керек. Оң тізеде, квадрицепс пен магистраль арасында сол жақ тізеде 90 градус бұрыш пайда болуы керек.
Денеңізді алға еңкейтпей немесе артқы аяғыңызға көмектеспестен, аяғыңыздың алдында тұрған өкшеден түсіңіз. Бұл жаттығуды әр аяққа 10 рет жасаңыз.
Супермен
Сурет: Кристина Подрезова
Асқазанға жатып, қолыңыз бен аяғыңызды созыңыз.
Бұл кезде түзу қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бірнеше сантиметрге көтеріп, бес секунд ұстаңыз. Баяу түсіріңіз, содан кейін тағы 8 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуда аяғыңыз неғұрлым төмен болса, соғұрлым көп жүктеме болады.
Егер сіз Маргаританың жетекшілігімен жаттығып, оның қалай керемет көрінетінін білгіңіз келсе, онда осы сенбіде (19 тамызда) Ресей импрессионизм мұражайына келіңіз, онда Олимпиада чемпионы жаттығу және спорттық көпшілік әңгіме өткізеді. Барлық мәліметтерді осы жерден таба аласыз. Қатысты мақалалар Салмақты жоғалтуға көмектесетін майды жағу бойынша күшті жаттығу Мария Пасека: спорт гимнасттары Светлана Ромашинаны қалай дайындайды: синхронды жүзуден бес дүркін Олимпиада чемпионы Анна Вяхирева қалай жаттығады: гандболдан Олимпиада чемпионы қалай киіммен қамтамасыз етті.
Макияж: Карина Хасанова / Рябчик шаштараз.
Шаш үлгісі: Полина Денисова / Рябчик шаштараз салоны.
Олимпиада чемпионы арықтауға шынымен көмектесетін 5 жаттығудың рекорды алдымен пайда болды The-Challenger.ru.
