Жер бетіндегі миллиондаған адамдар арықтауды армандайды. Кім бұған көмектесуге міндеттенбейді! Диетологтар, жаттықтырушылар, кітаптар мен әдістердің авторлары Осы «мамандардың» барлығы бізден арықтап, ақша табу үшін не істеу керектігін жақсы біледі. Өкінішке орай, артық салмақ мәңгіге кетпейді, ал күрес жаңадан басталады. Сонымен, ақша табу міндеті сайып келгенде, жіңішке фигураны алу міндетінен әлдеқайда сәтті шешіледі.
Сондықтан, психологтар диеталармен және жаттығулармен шаршамай, «Мен неге тамақ ішіп жатырмын?» Деген сұраққа жауап іздеуге кеңес беріп отыр.
Біз не білмейміз
«Адамдар көбінесе аштықтан емес, сезінгісі келмеген эмоционалды күйлерді бастан өткергендіктен тамақтанады», - дейді Татьяна Москвитина, психолог, трансперсоналды психотерапия маманы. - Көбінесе бұл бейсаналы түрде болады. Бұл эмоционалды шамадан тыс тамақтану деп аталады. Яғни, тамақ ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналмаған, ол ағзаға артық, сондықтан қатпарларға жиналады. Осы немесе басқа тамақтанудың артында не тұрғанын және онымен не істеу керектігін анықтайық.
Адамдардың жиі кездесетін жағдайларының бірі - шаршау. Бұл жағдайда, жалпы алғанда, адамға не екендігі маңызды емес. Ақыр соңында, демалыс пен релаксация жағдайында ұзақ уақыт болу маңызды. Егер осы сәтте жақын адамдар немесе әріптестер сізге проблемаларын айтып берсе, онда тамақ дегеніміз - олардан аз уақыт болса да «құтылудың» ыңғайлы, әлеуметтік қолайлы тәсілі.
Егер сіз өзіңізді босаңсытып, қарқынды жұмыс істеуге мүмкіндік бермесеңіз, онда шаршау мен демалуға деген ұмтылыс қарапайым көмірсулардың сіңірілуіне айналуы мүмкін: кәмпиттер, печенье, вафли. Ал кейде шоколадты және сергітетін сусындар: қою шай немесе кофе, кока-кола, энергетикалық сусындар. Өйткені, мұның бәрі жүйке жүйесіне әсер етеді және тіршілік қабілетінің төмендеуін сезбеуге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге тек демалыс керек!
Жалықтыру және меланхолия
Басқа «ұсталған» эмоциялар - зеріктіру мен сағыныш, кейде өмірдің мәнін жоғалту. Адам қызықтырмаса және қайғырмаса, оған алуан түрлілік, зорлық-зомбылық, қанық өмір, өмір сүруге тұрарлық жаңа мағыналар қажет. Бірақ ол бұл алуан түрлілікті шытырман оқиғаларға барудан немесе бос уақытын жоспарлаудан, жұмысты ауыстырудан немесе сүйіп қалудан іздейді. Жоқ, ол өз өмірін қарапайым әрі қауіпсіз жолмен - жаңа дәм сезімдері арқылы әртараптандырады.
Бір қызығы, екі түрлі эмоционалды күйдегі екі адам әртүрлі тағамдарды таңдайды және олардың тамақтану режимі әр түрлі болады. Адам қалай жейді және қандай тағамдарды таңдайды, мұның артында қандай күй тұрғанын жеткілікті дәлдікпен анықтауға болады.
Реніш пен ашу
Адам ашуды ұстағанда, ол тез және ашкөздікпен тамақтанады, үлкен кесектермен тістейді, тамақ шайнамайды. Етпен байланысты барлық нәрселерді - шұжықтарды, шұжықтарды, ұсақ шұжықтарды - немесе қатал, қытырлақ заттарды кеміреді. Мұның мәні келесідей: егер мен ашуланған адамды тістей алмасам, онда мен кем дегенде етке ұқсайтын нәрсені шағып аламын.
Ашудың барлық эмоционалдық градациялары: келіспеушілік, наразылық, ашуланшақтық, тітіркену, ашуланшақтық, құтыру, ашуланшақтық, жиіркеніш - әрдайым дерлік тамақтану мінез-құлқының бақыланбайтын бұзылуымен жүреді. Бірақ соңғы үшеуі тәбетті жоғалтуы ықтимал, ал адам белсенді тағамның көмегімен өзінен аз айқын көріністерді сөндіргісі келеді.
Реніш туралы айтатын болсақ, шын мәнінде бұл ішке бағытталған ашуланшақтық. Реніштен адамдар өздерін жаман сезіну үшін жиі тамақтанады. Кейде тіпті: «Мен үшін бұдан да жаман болсын!» Бір қызығы, адамдар ренжіген кезде «нәресте» өнімдеріне: кәмпиттерге, жемістерге, балмұздаққа басымдық береді, өйткені бұл балалық шақтағы сияқты өздерін аяудың әдісі.
Мазасыздық
- Мазасыздық асқазан-ішек жолдарымен өте күшті байланысты, - дейді Татьяна Москвитина. - Мазасыздық кезінде асқазан сөлінің бөлінуі күшейеді. Ал бүкіл асқазан-ішек жолдары тонус жағдайына келеді. Сондықтан, мазасыздықпен, ол көбінесе асқазанды соруы мүмкін - сезім аштыққа ұқсас.
Ашу сияқты мазасыздықтың да көптеген деңгейлері бар: қозу, үрей, қорқыныш, қорқыныш, үрей, қорқыныш, қорқыныш, үрей, үрей. Егер мазасыздық қорқынышқа дейін күшейе берсе, онда бұл уақытта тамақ ішетін уақыт болмай қалды. Азық-түлік мазасыздық айтарлықтай жеңіл болған кезде пайда болады және оны адам жиі сезінбейді.
Мазасыздық жағдайындағы адам тістейді: өткен тамақты жүгіріп өтіп, аузына салады, тіпті оны байқамайды. Азық-түлік аз мөлшерде келетіндіктен, оны тез сіңіруге уақыт бар, және адамға ол тағы да аш болып көрінеді.
Мазасыздықта адамдар көбінесе шай сияқты жылы сусындарды пайдаланады. Шындығында, асқазанға жылы нәрсе кіргенде, жылу әсерінен оның бұлшық еттері босаңсады - бұл онша үрейлендірмейтін сияқты. Осы жағдайлардың барлығында тамақ седативті әсер етеді.
Кінә және ұят
Кінә, егер адам өзінің іс-әрекеті арқылы біреуге зиян тигізсе немесе өзінің құндылықтарына қайшы әрекет жасаса, кінә пайда болады. Ұят әрқашан ішкі айыптаумен байланысты. Егер кінәні сезіну кезінде адам азды-көпті интегралды болып қала берсе, онда ұят жеке тұлғаны екі бөлікке бөледі, оның біреуі моральдық жағынан екіншісін өртейді. Көбіне бұл екі сезім бір-бірімен көршілес болады: адам кейбір әрекеттерді жасайды, оның ойынша, ол жасамауы керек еді және ол үшін өзін кінәлі сезінеді. Содан кейін ұят қосылады, яғни адам өзіне «шабуыл жасай» бастайды, айыптайды және жойып жібереді.
Ұяттың көптеген реңктері бар: ұялу, ыңғайсыздық, қолайсыздық, ұят, ұят, ұят, ұят. Екі сезім - кінә және ұят - қиын сезімдер, оларды бастан кешіру оңай емес. Сондықтан, басып алу - тәжірибенің қарқындылығын қандай да бір түрде төмендетудің, олардан алшақтаудың табиғи қажеттілігі.
Жалғыздық және махаббатқа деген қажеттілік
Кез-келген тәуелділіктің және ең алдымен тамақтанудың ең маңызды және терең себебі - жалғыздық сезімі.
Жалғыздықты сөндіруге тырысатын адамдар жылы, жұмсақ және нәзік тағамдарды: тоқаштарды, торттар мен жұмсақ кілегей қосылған торттарды, маршмал, жұмсақ толтырғыштары бар кәмпиттерді, сондай-ақ сүт өнімдері: сүт, айран, йогурт, балмұздақ, сүзбе немесе басқаларын ұнатады. өткен дәуірдегі ассоциациялардың тамағы: мысалы, бала кезімде әжем жексенбіде шие пирогын пісірді - және бүкіл отбасы дастархан басына жиналды, ал бұл дастарқанда мейірімді, жылы шырайлы және өте жылы атмосфера болды. Жоқ, жоқ, маған осы тортты еске түсіруге рұқсат етіңіз және қатты, қатты сұраймын.
Шын мәнінде, бұл артықшылықтардың бәрі махаббат, жақындық, қамқорлық, нәзіктік пен сүйіспеншіліктің қажеттілігі туралы айтады.
Енді не істеу керек?
Біз эмоциялар мен таңдау тәсілінің арасындағы байланысты таба алдық делік. Әрі қарай не істеу керек?
«Егер сіз өзіңіздің эмоционалды күйіңіз бен шамадан тыс тамақтану арасында байланыс бар екенін түсінсеңіз, бұл өте жақсы», - дейді Сергей Леонов, психолог, тамақтану бұзылыстарының психотерапия маманы. - Ақыр соңында, салмақпен күресетін көптеген адамдар шамадан тыс тамақтану себептерін түсінбейді. Немесе олар жалған себептер табады: ерік-жігер жоқ, мотивация жеткіліксіз және т.б. ».
Бірақ тек хабардарлық жеткіліксіз - бұл байланысты үзу маңызды. Міне, іс-әрекеттің екі тәсілі бар: біріншісі - оны өзіңіз жасауға тырысыңыз, екіншісі - маманнан көмек сұраңыз.
Жағдайдың тәуелсіз өзгеруіне келетін болсақ, сезімдер күнделігін жүргізу мұнда көмектесе алады, мұнда сіз кез-келген басқа «дәмді ләззатқа» тартылған сайын, сіз осы сәтте қандай эмоцияны бастан кешіп жатқаныңызды және шынымен не сезінетініңізді жазасыз. қалау (тамақ туралы емес, сезім туралы). Айталық, сіз мазасыздық сезінесіз, бірақ сіз жан тыныштығы мен қауіпсіздік сезімін қалайсыз. Басқа жағдайда, бұл шаршау сезімі және демалуға деген қажеттілік болуы мүмкін. Тағыда басқа. Әр уақытта өзіңіздің сезіміңізді және шын қажеттіліктеріңізді жаза отырып, сіз біртіндеп өзіңізді қайта дайындайтын боласыз. Уақыт өте келе сіз бірінші кезекте кәмпитке қол жеткізуді емес, сезімдеріңізді тыңдап, шынымен не қалайтыныңызды түсінуді үйренесіз.
Екінші әдіс өздігінен жеңе алмағандар үшін қолайлы. Біз әрқашан өзімізге сырттан объективті және объективті көзқараспен қарай алмаймыз. Сонымен, артық тамақтанудың нақты себептерін білу. Дәл осы жерде психологтан немесе психотерапевтен кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, кейбір жағдайларда шамадан тыс тамақтану тамақтанудың ауыр бұзылуының (мысалы, булимия) белгілерінің бірі екенін есте ұстаған жөн. Бұл жағдайда өздігінен жеңу мүмкін емес.
