Контурды анық және әжімдерді тегістеу үшін мынаны жасаңыз: алдымен жеңіл массаж, содан кейін

2024 Автор: | . Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 03:14

Біз сіздерге сұлулық гуру Лурдес Доплитоның бет-әлпет жаттығуларының ең қолжетімді және тиімді кешенін таңдадық, бұл сізге керемет түрде түрлендіруге көмектеседі. Бет жағы жаңа, контуры айқын, сопақ пластикасыз тартылған! Бет терісін көтеруге арналған жаттығулар Әр жаттығудың алдында белгілі бір тыныс алу жаттығуын жасаңыз: демді шығарыңыз, содан кейін терең дем алыңыз, деміңізді 5 секунд ұстаңыз және қайтадан баяу шығарыңыз. Макияж жасауға дайынсыз ба? Маңдайға массаж Бұл қарапайым жаттығу сіздің бет бұлшықеттеріңізді босаңсытып, оларды әрі қарай жаттығуға дайындауға көмектеседі. Босаңсытып, көзіңізді жұмыңыз. Оң және сол қолдың ортаңғы саусақтарының ұштарымен маңдайдың орталық бөлігін («үшінші көз» деп аталатын) мұрын көпірінен бастап, аяқтың тамырларындағы аймаққа дейін ақырын түртіңіз. Шаш. Бұл массажды шамамен 2 минут жасаңыз немесе 100 жұмсақ түртіңіз. Қастарды көтеру Бұл жаттығу теріні қатты және серпімді етіп, маңдай мен жоғарғы қабақтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Алақаныңыздың негізін қастың астына қойыңыз, басыңыз және жоғары қарай итеріңіз. Терең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Содан кейін қасыңызды жалаңдатып, көзіңізді көкірегіңізге түсіріңіз. Тыныс алыңыз, бұлшықет кернеуін сезініп, сол қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. Демді ақырын шығарып, алақаныңызды бетіңізден алыңыз. Дұрыс дем алуды есте сақтай отырып, 3 рет қайталаңыз. Қарындашты айналдыру Бұл қарапайым жаттығу щек, ерін және мойын бұлшықеттеріне жақсы әсер етеді. Қарындашты ішке қарай тартыңыз. Содан кейін демді ішке тартып, қарындашты ерніңізге ораңыз, иегіңізді алға қарай итеріңіз. Иектеріңізді көтеріп, щектеріңізді көтергенде күлімсіреңіздер. Бұл күйді 2 секунд ұстаңыз, содан кейін щектеріңіз бен иектеріңізді 2 секунд босаңсытып, қайталауды бастаңыз. Есіңізде болсын, қарындаш еріндердің арасында қалады! 20 рет қайталаңыз. Қасықты көтеру Әдемі бет контурын қалыптастыру үшін тағы бір қарапайым, бірақ кем емес тиімді жаттығу. Демді шығарыңыз, мұрныңызбен терең дем алыңыз және 5 секунд тыныс алыңыз. Дем шығару. Алдыңғы жаттығудағыдай ерніңізді ішке қарай тартыңыз да, қасықты олардың арасына қысыңыз (тұтқасы ерін арасында). Қасықты жоғары жаққа көтеріп, төменгі жақтың өзіңізге көмектесіңіз. Бетіңізді көтергенде жымиыңыз. Бұл позицияны 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін щекіңізді босаңсытып, қасықты ерніңізбен ұстап тұрып, қайталай бастаңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде 10 рет орындаңыз. Еріннің, щектің және иектің серпімділігіне арналған жаттығу Көзіңізді кең ашып, аузыңызды ашып, ерніңізді ішке қарай тартыңыз. Ерніңізді ішке тартып, «а» дыбысын оқыңыз, бірақ оларды қозғамаңыз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Ерніңіздің орналасуын өзгертпестен «е» дыбысын айтыңыз. Тағы да, 5 секунд ұстаңыз. «Және» және «o» дыбыстарымен дәл осылай жасаңыз. Қорытындылай келе, «у» дыбысын ерніңізбен жасаңыз, осы күйде 5 секунд ұстаңыз. Дыбыстардың әрқайсысын қалыптастырған кезде щек бұлшық еттерін созып, күлімсіреңіз. Бұл жаттығуды 3 рет қайталаңыз. Әуе шарын үрлеу Соңғы жаттығу балалық сипатқа ие, дегенмен ол бұлшықет пен бет пен мойын терісін керемет тоналайды. Мұрыннан терең дем алып, ауаны аузыңыз арқылы шарға шығарыңыз. Мұны жасағанда, щектеріңізді мүмкіндігінше үрлеуге тырысыңыз, шардағы ауа аузыңызға оралсын - бұл ауыздың бұлшық еттерін уқалауға керемет! Бұл жаттығуды 3 рет қайталаңыз және бірнеше минут бойы аяқтағаннан кейін, бет қимылдарын жасамаңыз. Көріп отырғаныңыздай, бір инъекция арқылы емес, пайдалы гимнастикаға күніне жарты сағат қана табу - сіздің басты міндетіңіз. Үнемі жаттығу жасау теріңіздің беріктігі мен сұлулығын сақтайды, ал біздің қарапайым нұсқауларымыз сізге осы жаттығуларды мейлінше жақсы орындауға көмектеседі. Нәтиже сізді ұзақ күтуге мүмкіндік бермейді!