Кешкі жаттығулар сияқты физикалық белсенділіктің өзінде, қимылсыз өмір салты көптеген салдарға әкеледі. Нашар поза, депрессиялық көңіл-күй, бет әлпеті және таз - олардың бірнешеуі. Ал егер кеңседегі отырықшы режим жай жатқан үй жағдайына ауысса және күн өткен сайын өзгере берсе? Қорықпайық, бірақ егер сіз спорттық режимді түбегейлі қайта қарамасаңыз, жақын арада төсек режиміне өтуіңізге болады. Осы бес қарапайым техниканың көмегімен сіз өзіңіздің қалыпыңызды тез түзетіп, сергек, спорттық және дене бітіміңізді сақтай аласыз.
Иықтың айналуы
Көпшілік назар аудармайтын қарусыз қарапайым жаттығу. Сіз оны орындықтан тұрмай-ақ жасай аласыз, бірақ оның тиімділігі керемет. Қарапайым алға және артқа оралған иықтар иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, мойныңызды босаңсытуға көмектеседі. Артқы жағындағы ыңғайсыздық үшін көбінесе осы екі аймақ жауап береді.
Таңғы гимнастика
Йогиге айналу мүлдем қажет емес, бірақ таңертеңгі жеңіл жаттығулар иық, арқа, мойын және дене бітімі үшін маңызды бұлшықет топтарын нығайта алады. Таңертең қыздырылған бұлшықеттер алдағы бірнеше сағаттық отырысты жақсы қабылдайды. Таңертеңгілік жаттығуларға арналған тамаша нұсқа - дәстүрлі қытай цигун кешені, онда қимылдар тиімді тыныс алумен үндестіріледі. Арқаның бұлшық еттерін жылытуға тақтайшалар, итергіштер мен тартулар өте қолайлы.
Басын артқа лақтыру
Жиі омыртқаның қисаюының себебі «мәтіндік мойын» синдромы - бас алға қарай қисайған. Жүктеменің ұқсас өсуі компьютерде жұмыс істегенде, смартфондарды қолданғанда және ұзақ уақыт оқыған кезде пайда болады. Мұның бәрі омыртқаның қайтымсыз қисаюына әкеледі. Алдын алу шарасы ретінде мойын жаттығуларын басын артқа лақтыруға және омыртқа мойны омыртқасының әр түрлі қозғалыстарын арттыруға байланысты қолданған жөн.
Қабырғаға қарсы тұрыңыз
Позаңызды жақсарту үшін күрделі жаттығулар жасаудың қажеті жоқ - сіз қабырғаға қарсы тұрып, мүмкіндігінше демалып, сол жерде біраз тұруыңыз керек. Бұл жаттығу денеде тепе-теңдікті сезінуге және проблемаларды анықтауға мүмкіндік береді. Келесі қадам - қабырға бойымен арқаны қысып отыру.
Шавасана
Классикалық «мәйіт позасы» - шавасана көптеген йога техникасында негізгі болып табылады, әдетте бұл терең релаксацияға және бүкіл дененің максималды жаттығуларына әкеледі. Шавасана жасау өте оңай - қатты еденге төсенішке жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз, мүмкіндігінше босаңсытып, тыныс алуыңызды біркелкі етіп реттеңіз. Шавасанада кем дегенде 10 минут жатыңыз - жаттығу ұзағырақ болса, соғұрлым көп пайда әкеледі.
