t-ны әдемілік пен денсаулықтың сарқылмас көзі деп атауға болады. Біз денені жақсарту үшін жаттығамыз. Егде жасты жақындатуды кешіктіре отырып, бетпен де солай жасауға болады, немесе «минус 10 жыл» әсерін пластикалық хирургиясыз алуға болады.
Кімге керек
Жасы ешкімді аямайды. Жылдар бойы бет терісі тонды, икемділікті және тегістікті жоғалтады, әжімдерге ие болады, «ісінген» сопақ, қос иек, бұлшықет массасы төмендейді, лимфа тоқырауы пайда болады, тіндерде микроциркуляция баяулайды және қастар төмендейді. Өзгерістердің негізгі кінәлілері - бет жақтауларын жақсы қалыпта ұстауға арналған әлсіз бет бұлшықеттері. Фитнес фитнес қартаюдың алғашқы, екінші, тіпті үшінші белгілерін жойғысы келетін әйелдер үшін сиқырлы сұлулық таблеткасына айналады.
Бұл не
lex бірнеше жаттығулардан тұрады және 10-15 минутты алады. Бұл бет бұлшықеттерін күшейтіп, мұрын-ерін қатпарларын, көз астындағы сөмкелерді және маңдайдағы әжімдерді тегістейді. Техникада іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Сабақтар жас нимфаларға да беріледі, сонымен қатар 40-тан асқан әйелдер де бар. Негізгі негіздер Соңғы жылдары фитнес-фитнес бағдарламалары өте көп пайда болды. Негізгі кешен оны ашқан Кэрол Мажоның кешені болып саналады, ол «Тері мен бет бұлшықеттеріне арналған аэробика» бестселлерін жазды. Бағдарламаның негізіне 13 ғажайып жаттығулар кіреді. Ең бастысы - сипаттаманы нақты ұстану, әйтпесе жағдайды қиындату оңай.
Жылыту-салқындату
Бет жағын жасау бірнеше кезеңмен жүзеге асырылуы керек. Алдымен бұлшық еттеріңізді бет пен мойынға жеңіл массаж жасаңыз. Жаттығулардың өзі орындалады. Бұлшықеттеріңіздің арасында және соңында демалуға мүмкіндік беріңіз. Күндізгі уақытта бұл қиын, сондықтан жаттығуды кешке қалдырған дұрыс. Қайта орнатыңыз! Барлық жаттығуларға арналған жалпы ережелер: екі қолыңыз немесе бетіңізде, немесе кернеу жасау үшін қабырғаға тіреліңіз. Иықтарыңызды артқа, алға қарай қойыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Көзді ашу Сіздің саусақтарыңызбен қастарыңыздың арасында үлкендеріңізді көздің сыртқы бұрыштарына бүгіңіз де, 30 секундқа мықтап жабыңыз.
Науаны тегістеңіз
Бір қолдың саусақтары қастардың арасында жатып, оларды 20 секунд бойы жоғары көтереді. Қабақтың төменгі көтерілуі Бір қолдың индексі мен бас бармағын көздің сыртқы бұрыштарына қойып, төменгі қабақтарын 30 секунд көтеріңіз.
Алма құйып жатыр
Аузыңызды ашып, тістеріңізді ашып, ерніңіздің бұрыштарын тартыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ ауыздың бұрыштарында жатыр, жану сезімі пайда болғанға дейін айналмалы қозғалыстар жасайды, содан кейін керісінше - 20 секунд ішінде екі вариация. Cheek Energizer ерніңізді «О» дегендей етіп бас бармағыңызбен және сұқ саусағыңызбен щекке салыңыз. Ауызды көлденең сопақшаға айналдырыңыз, үстіңгі ерніңізбен күлімсіреп және «Е» дегендей - қатарынан 10 рет.
Мұрын өзгерту
Сұқ саусағыңызбен мұрынның ұшын қатты көтеріңіз, жоғарғы ерінді төмен қарай тартыңыз және босаңсытыңыз - 20 рет қайталаңыз.
Ерінді көтеру
Аузыңызды жауып, ерніңіздің бұрыштарын қатайтып, олардың жоғары және төмен қозғалатынын елестетіңіз. Бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңыздың қиялдағы қозғалысын жану сезімі пайда болғанға дейін орындаңыз.
Томпақ ерін
Жоғарғы ерінді ішке қарай қысыңыз, доғал дөңгелек қимылдармен ортасын сұқ саусағыңызбен түртіңіз, допты сындырғандай - 20 секундқа дейін. Содан кейін аузыңыздың бұрыштарын бас бармағыңызбен және сұқ саусағыңызбен кішкене айналмалы қозғалыстармен түртіңіз - қайтадан 20 секундқа дейін.
Насолабиальды
Ерніңізді тар тік сопақшаға салыңыз, бас бармақ пен сұқ саусақты аузыңыздың бұрыштарына қойыңыз, оларды 30 секунд ішінде назолабиальды қатпарлар бойымен жоғары және төмен жылжытыңыз.
Мойын тоналды
Қолыңызды мойынның алдыңғы жағына орап, басыңызды көтеріп, демалыңыз. 20 рет қайталаңыз.
Чин
Тістеріңізді ерніңізбен жауып, бес рет баяу ашып, жабыңыз. Мұны қайталаңыз, басыңызды көтеріп, артқа тартып, 20 секунд осы қалыпта тұрыңыз.
Біз сопақ ұстаймыз
Ерніңізді тарту арқылы аузыңызды ашып, тістеріңізді жабыңыз. Иектен бастап, қолдың бірінің бас бармағын және сұқ саусағын беттің бойымен тәжге қарай жылжытыңыз, жоғары қарай және беттің бүйірлері жанған сезімді сезінгенше. 20 рет қайталаңыз.
Мойын мен иек
Қолыңызды мойныңыздың алдыңғы жағына иегіңізді жоғары қойыңыз. Күлімсіреп, тіліңізді шығарыңыз және ұшымен мұрынға жетіңіз. Қабырғадан ұстап тұрып, 30 рет тербелетін орындық сияқты итеріңіз. Сол сияқты қайталаңыз, басыңызды оң иыққа, содан кейін сол жаққа бұраңыз - әр рет 20 рет серпіліс жасаңыз.
Ол қанша уақытқа созылады?
Фитнес фитнес кумулятивтік сипатқа ие, біреу мақсатқа тез жетеді, біреуге көбірек уақыт қажет. Мұның бәрі жас пен тегіне байланысты. Ісіну тез кетеді, терісі сергек, сау және тоналды болады.
