Денсаулық пен рахат үшін спорт

Мазмұны:

Денсаулық пен рахат үшін спорт
Денсаулық пен рахат үшін спорт

Бейне: Денсаулық пен рахат үшін спорт

Бейне: Денсаулық пен рахат үшін спорт
Бейне: СПОРТ-ДЕНСАУЛЫҚ КЕПІЛІ. МАД тобы. С. Азнибакиева 2024, Наурыз
Anonim

Оқыту сапасы, сіз білетіндей, үш негізгі факторға байланысты: денсаулық жағдайы, функционалдық параметрлері және адекватты қалпына келтіру процесі. Алайда, жоғары болуға деген ұмтылыс кейде логиканы жеңеді. Ал нақты жоспарсыз қарқынды жаттығулар шамадан тыс жаттығуларға және тіпті жарақатқа әкеледі. Сіздің денсаулығыңыз үшін тиімді және қауіпсіз жаттығулар жасау үшін не қажет?

Саусағыңызды пульсте ұстаңыз

Циклдік спорт түрлерімен айналысатындардың барлығы (жүгіру, велосипед тебу және т.б.) біледі: жақсы нәтижеге жету үшін, ең алдымен, жүрегіңіз бен буындарыңыз сау болуы керек. Сіз сондай-ақ жылдамдық пен аэробтық төзімділікке, сондай-ақ реакцияның жоғары жылдамдығына ие болуыңыз керек. Сондай-ақ, спортшының денесінде май қорының төмен (популяцияның орташа мәніне қатысты) деңгейі болуы керек екенін атап өткен жөн.

Егер сіз жүгіруді қатты ұнататын болсаңыз немесе, мысалы, триатлонда бағыңызды сынап көргіңіз келсе, денеңізді жан-жақты тексеруіңіз керек. Велосипед спорты туралы үшінші Халықаралық Конвенция - 3-ші Бастау Конвенциясы шеңберіндегі кеңестер - Heraklion Med спорттық медицина орталығының бас дәрігері, функционалды диагностика және жоғары санаттағы спорттық медицина дәрігері Линда Еленаға:

- Дене құрамын анықтаңыз - мысалы, сіздің сүйектеріңізді, май тіндеріңізді және бұлшық еттеріңізді дәл тексеруге мүмкіндік беретін денситометрияны жасаңыз. Сіз биомеданс әдісін таңдай аласыз, бірақ сол аппаратта тексеруден өту өте маңызды, себебі оның деректерінде әртүрлі клиникалардағы немесе спорттық клубтардағы датчиктердің орналасуына байланысты қате болуы мүмкін;

- Биохимиялық қан анализін алыңыз (анаэробты шекті анықтау үшін лактатты қоса);

- жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуының қауіп факторына айналуы мүмкін метаболикалық синдромды (инсулинге төзімділік) алып тастаңыз;

- Сіздің базалық метаболикалық жылдамдығыңызды анықтаңыз (сіздің организмге ккал тұтынудың қажетті деңгейін анықтау);

- Аяқтарды тексеру (подоскопия) - бұл жүгірушілер үшін өте маңызды.

Нәтиже үшін жұмыс жасаңыз, бірақ ақылмен

Тренингке дұрыс көзқарас циклдік спортта жиі кездесетін спорттық аурулардан аулақ болуға көмектеседі. Көбінесе, спортқа әуес әуесқойлар алғашқы жетістіктерінің артынан өздерінің ең үлкен мүмкіндіктерін білмей, өздеріне үлкен жүктемелер береді. Кейбіреулер жаттығудың нақты режимін мүлдем ұстанбайды, содан кейін, мысалы, жүгіру кезінде марафон өткізуге тырысады.

Егер жастардың денесі төзімді болса, онда 32 жасында кенеттен жаттығуды бастауға шешім қабылдағандар үшін қиындықтар жиі кездеседі. Сондықтан бірқатар тексерулерден өту өте маңызды - ең алдымен жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайы туралы.

«Кейбір адамдар жарыстарға« кездесуге »барады. Содан кейін біз оларды бұталардың арасынан табамыз, - дейді Елена Линдеге. «Олар ауыр қашықтыққа дайындалудың қаншалықты маңызды екендігі туралы ойланбайды, сонымен қатар олар спортшының жарыс кезінде онымен бірге болуы керек (мысалы, кейбір дәрі-дәрмектер), өзін қалай ұстау керектігі туралы білмейді».

_Есте сақтау_:

- байсалды жарыстан кейін тамақтану бір сағаттан ерте болмауы керек, әйтпесе бұл әл-ауқаттың нашарлауына және тіпті құсуға әкелуі мүмкін;

- Егер сіз «ерік-жігермен» алыс қашықтықты еңсеру туралы шешім қабылдасаңыз, онда сіздің CPK (креатинкиназа) деңгейіңіз күрт жоғарылауы мүмкін, және бұл жедел қалпына келтіруді қажет ететін шамадан тыс жұмыс пен бұлшықеттің бұзылуының айқын белгісі.

Жақсы демалыңыз

Сіз өзіңіздің дағдыларыңызды үйрету және жетілдіру кезінде қалпына келтірудің және қалпына келтірудің маңыздылығын ұмытпаңыз. Барлығына бірмәнді ұсыныстар беру мүмкін емес, олар спортшының жеке ерекшеліктеріне байланысты. Көбінесе біздің сезімдер ағзадағы ақаулардың болуын көрсетпейді, бірақ жинақталып, бір үлкен проблемаға әкелуі мүмкін. Сондықтан жаттықтырушымен және дәрігерлермен келісе отырып, денеңізді бақылау өте маңызды. Өнімділікті арттыру кезінде тиімді жаттығу үшін иммундық, биохимиялық және генетикалық факторларды бақылауда ұстау маңызды.

Атап айтқанда, көпшілігі ауру кезінде физикалық белсенділіктен, тіпті суықтан аулақ болу туралы ұсынысқа көз жұмады. «Ауыр асқынулар болуы мүмкін, оны сіз байқамай да қалуыңыз мүмкін», - дейді Линде Елена. - Мысалы, жүрек соғу жиілігі артуы мүмкін. Сондай-ақ, суықта жаттығудың жиі жағымсыз салдары жасырын миокардит, жүрек бұлшықетінің қабынуы болып табылады ».

Сарапшылар тіндердің регенерациясы, гематомамен, ісінумен күресу, байланыстыратын аппаратты нығайту, метаболизмді жақсарту және иммунитетті қалпына келтіретін кремдер мен пептидтік кешендерді қолдануға кеңес береді. Линде Еленаның айтуы бойынша ультрафонофорез ультрадыбыстық көмегімен дәрілік заттардың тіндерге тез енуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, жеке физиотерапия процедураларын және арнайы іш киімді мамандармен бірге таңдауға болады.

Егер сіз өзіңіздің сүйікті спорт түріңізді мүмкіндігінше ұзақ уақыт ойнап, жақсы нәтижеге қол жеткізуді жоспарласаңыз, өз жұмысыңызды мұқият бақылап, қалпына келтірудің маңыздылығын ұмытпаңыз. Ақыр соңында, сіз ештеңеге қарамай, денсаулық пен денсаулықтың пайдасын көріп жаттығу жасауыңыз керек.

Ұсынылған: