Біз «Қарапайым тәжірибе» сериясындағы жұмыс дәптерлерінен қызықты, ерекше және пайдалы жаттығуларды таңдадық, олар сіз күнделікті жасай аласыз, тіпті жасай да аласыз. Бүгін біз өз жетістіктеріміздің букетін жасаймыз, жүктемені жоспарлауды, сурет салу арқылы медитация жасауды және қорқынышымызбен күресуді үйренеміз.
СІЗДІҢ ТАБЫСТЫҚТЫҢ ДҮКЕСІ
Табыс біздің өзімізге деген сенімділігімізді және өзін-өзі бағалауды айтарлықтай күшейтеді. Бірақ бұл үшін біз не істегенімізді түсініп, сол үшін өзімізді мақтай білуіміз керек. Жақсы, егер біз осы жетістіктермен мақтансақ.
Біз іскерліктер мен дағдыларды қолданған, жаңа нәрселерді білген, бірдеңе жасаған, қиындықтарды жеңген барлық оқиғалар біздің жетістіктеріміз деп санауға болады. Бұл орта мектепті бітіру, жұмыс жобасы, баланың тууы немесе музыкалық аспапта ойнау болуы мүмкін. Бұған біз еңсере алған дағдарыстар да кіреді.
Енді сіздің жетістіктеріңіз туралы түрлі-түсті гүл шоғын жасаңыз. Келесі беттегі гүл шоғының әр гүліне әр сәттілікке арналған кілт сөзін жазыңыз. Егер сізде гүл жеткіліксіз болса, оларды бояңыз. Бала кезіңізден бүгінге дейінгі өміріңізді есіңізде сақтаңыз. Бұл үшін сізге келесі сұрақтар көмектеседі:
- Сіз не біліп үлгердіңіз? Қандай оқу орындарын бітіру керек?
- Мамандығыңызда қандай жетістіктерге жеттіңіз?
- Сіз қандай жобаларды аяқтай алдыңыз?
- Сіз қандай жеке іс-шараларды атап өткіңіз келеді?
- Қандай қиын сәттер мен дағдарыстық жағдайларды бастан кешірдіңіз?
- Сіздің өміріңізде тағы не көбірек әсер етті?
- Осыдан кейін, сіздің гүл шотыңызды қарастырыңыз. Мұның бәрі сізге мүмкін болды! Міне, олар, сіздің әр түрлі жетістіктеріңіз! Оларды атап өтіп, өзіңізді марапаттаңыз.
«Өзіне деген сенімділік» кітабынан жаттығу.
РЕЗЕРВТЕРДІ ҚАРАҢЫЗ
Біз көбінесе белгілі бір уақыт аралығында өз өнімділігімізді асыра бағалаймыз. Кедергілерді жою немесе форс-мажорлық жағдайлар біздің жоспарларымызды қашан шатастыратынын әрқашан болжау мүмкін емес. Сонымен қатар, физикалық тұрғыдан біз әрқашан қалағанымыздай жақсы күйде бола бермейміз. Мұның бәрі мезгіл-мезгіл айналуға лайықты себеп.
Бұл әдістің артықшылығы - терең дем алып, жұмыс істеу үшін жеткілікті уақытты жоспарлау арқылы сіз стресс деңгейін төмендетесіз, осылайша қысымға қарағанда тезірек жұмыс жасай бастайсыз. Маңызды нәрселерге келесі принцип бойынша уақыт бөліңіз:
Уақыттың 50% -ы жұмыстың өзіне жұмсалады;
30% - күтпеген жағдайлар туындаған кездегі маржа (кептелістер, мигреньдер, компьютерлік ақаулар);
20% - шығармашылық үшін (жұмысты талдау, кофе қайнату, әріптестерімен сөйлесу мақсатында).
Енді дәптеріңді алып, екі сұраққа жауап бер. Төмендегі тізімге енетін тапсырмалар үшін резерв бөлуді ұмытпаңыз.
«Жоспарлау» кітабынан жаттығу
БІЗ ЗЕН БУДДИСТТЕЙ СУРЕТТЕРМЕН БІРДІК
Сурет салу кезінде медитация жасау үшін - иә, болады! Мақсатсыз немесе ниетсіз сурет салыңыз. Нәтижесі: сызықтар мен өрнектер; монохромды және түрлі-түсті суреттер Сонымен қатар, сіз кеңістікті бірнеше кездейсоқ сызылған сызықтармен бөліп, алынған бос жерлерді геометриялық өрнектермен толтыра аласыз.
Немесе бірнеше бос көзілдірікті алыңыз, оларды айналдырып, айналдыра парақты әр түрлі шеңберлермен толтырыңыз - бір-біріне жабыстырылған немесе қатар орналасқан.
Барлығын өз қиялыңызға қалдырыңыз, бірақ сонымен бірге мақсатсыз болыңыз - қарындаштың әр қимылына назар аударыңыз. «Медитация» кітабынан жаттығу
СІЗДІҢ ІШІНДЕГІ ҚОҒАМ БҰРЫ
Бұл жаттығуды үнемі жасаңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің жаныңыздағы бұл орынды сенімді түрде иемденесіз және сіз қорыққан кезде немесе демалғыңыз келгенде ойша бара аласыз.
Көздеріңізді жұмып, қауіпсіз жерді елестетіңіз. Ол шынайы немесе жалған болуы мүмкін: сіздің рұқсатыңызсыз кіруге болмайтын үй; толығымен демалуға болатын жағажай. Бұл жерді егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз және өзіңізді сонда қауіпсіз жерде! Мұнда жетекші сұрақтар бар. Елестетіп көріңіз.
- Бұл менің қауіпсіз жерім
- Мұндай иіс бар
- Мұндай температура бар
- Мұндай адамдар сол жерде тұрады (жаратылыстар, жануарлар, періштелер)
Қорқынышты жеңу кітабынан жаттығу.
Идеал адамдар жоқ, бірақ біз әрқашан өзімізде бір нәрсені «бұрап» жасай аламыз - бұл міндетті түрде бәрін емес, бай және толыққанды өмір сүруге және күнделікті рахаттануға кедергі болатын нәрсе.
