Ақыр соңында, дененің қысқа күндізгі уақытта суыққа төтеп беріп, күннің жетіспеушілігін өтеуге шешім қабылдағаны сізді тыныштандыруы екіталай!
Есіңізде болсын, қыста сіз өзіңіз байқамай көлем мен калорияны көбейтіп, физикалық белсенділікті төмендетіп, көп жағдайда жылы әрі жайлы болдыңыз. Әрине, мұның бәрі сыртқы түріне және жалпы денсаулығына әсер етті. Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер, шаштың, тырнақтың және терінің қыстың соңына дейін жақсы күйде болатынын атап өтеді. Олар сондай-ақ ауырлық пен енжарлық сезімімен бірге жүреді.
«Мұның себебін қыстан кейін ағзада әрдайым дәрумендер жетіспейтіндігінде және жол бойында« жағымсыз және зиянды »заттардың көп жиналатындығынан іздеу керек: жаман холестерин, артық сұйықтық және токсиндер», - деп түсіндіреді диетолог Сабина Құрбанова.
Жаһандық тазарту
Кез-келген тазартудың негізінде дененің сумен қанығуы жатыр. Диетологтар кеңес береді: көктемге жақын, тұтынылатын таза судың мөлшері күніне шамамен 2 литрге дейін көбейтілуі керек. «Аш қарынға ішілген су (кез-келген ауызсу немесе газсыз минералды су) токсиндерді өте жақсы жояды. Таңғы астан бірнеше сағат бұрын 2-2,5 стакан ішіңіз », - деп кеңес береді детокс-маман Кира Троицкая. Суға аздап лимон шырынын қосқан дұрыс, аллергия болмаса - бал, бірақ литріне 1 шай қасықтан артық емес.
Күні бойы әр тамақтанар алдында 1,5 стакан су немесе шөп шайын ішіңіз (итмұрын, түймедақ, т.б.). Мұндай сусындар энергетикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге және денені витаминдермен қанықтыруға көмектеседі (әсіресе иммундық жүйені нығайту үшін қажет С дәрумені).
Судың соңғы бөлігі ұйықтар алдында 2 сағат бұрын ішілуі керек. Жақсы детоксикация әсері үшін Кира Троицкая белсендірілген көмірді немесе басқа сорбентті бір уақытта ішуге кеңес береді - мысалы, Enterosgel. Егер сіз салон рәсімдерін тазарту бағдарламасына қоссаңыз, онда тазарту процесі тиімдірек болады.
Тыныс алу жаттығулары
Детокстің жақсы бөлігі - тыныс алу жаттығуларының қысқа жиынтығы. Оларды кез-келген бос уақытта жасауға болады. Бұл сіздің метаболизміңізді арттырады және тіндеріңізді оттегімен қанықтырады. Тыныс алуды мұрын арқылы және аузыңыз арқылы шығаруды үйреніңіз. Ингаляциядан кейін тыныс алуды 5 секунд ұстаңыз.
Таңертең ұйқыдан кейін саусақтарыңызды көтеріп, қолдарыңызды алға созған кезде бірнеше рет терең дем алыңыз, ал дем шығарған кезде толық аяққа төмен түсіп, қолдарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз. Содан кейін, деммен жұту кезінде алға қарай иіліп, баяу дем шығарған кезде түзетіңіз. Сіз сондай-ақ бірнеше скакальт жасай аласыз (деммен жұту) және көтеру (дем шығару).
Диетаңызды қарап шығыңыз
Өзіңізді қыста аздап салмақ қосқандай сезінесіз бе? Дұрыс тамақтанудың мамандары бірден қатаң диетаға отыруға кеңес бермейді - бұл ағзаға қосымша стресске айналуы мүмкін, ол көп ұзамай жоғалған фунттарды қалпына келтіргісі келеді, ал кейде қосымша салмақ қосады - «жаңбырлы күнге».
Бастапқыда диетадан барлық ұн мен кәмпиттерді алып тастаңыз, майларды тұтынуды азайтыңыз (бірақ біз үшін өмірлік маңызы бар Омега 3 май қышқылдары туралы ұмытпаңыз).
Сіз моно диетаны бірнеше күн бойы көруге болады - мысалы, күріш (күріш - бұл керемет сіңіргіш). Онымен жаңа піскен шөптер мен қиярдан жасалған салаттар, айран, майсыз және қантсыз йогурт ішеді. Дәрумендер мен көптеген микроэлементтер ағзадан токсиндермен бірге жуылатындықтан, витамин-минералды кешенді қабылдау қажеттілігін ұмытпаңыз.
«Ұйқыдан» қалай шығуға болады?
Диетолог, диетолог, детокс-маман Юлия Тюринаның 7 кеңесі:
- 1-ереже - аштық жариялауға және экспресс-диеталарға жол берілмейді;
- 2-ереже - кішкене бөліктерге сәйкес тамақ - 250 грамнан аспайды - біз асқазанның көлемін азайтамыз;
- 3-ереже - біз етті балыққа ауыстыру арқылы диетаны жеңілдетеміз. Біз сүт өнімдері мен кофенің мөлшерін азайтамыз, таза суды көбірек ішеміз. «Егер сізге қарсы көрсетілімдер болмаса, мен сізге күн сайын 1 грейпфрут жеуге кеңес беремін», - деп Юлия Тюрина ұсыныстарға қосады;
- 4-ереже - біз аптасына екі рет ораза ұстау күндерін ұйымдастырамыз - көкөністерге, дәнді дақылдарға, жемістерге (аздап, таңертең жеген жақсы), қырыққабат, жаңғақ, өсімдік майына;
- 5-ереже - біз тек бумен пісіреміз немесе пісіреміз, сонымен қатар ауыр комбинацияларды алып тастаймыз (мысалы, май немесе джем қосылған нан);
- 6-ереже - мүмкіндігінше таза ауада қозғалыңыз, жүріңіз немесе жүгіріңіз. Біз кез-келген фитнес жаттығуларын қосамыз (көшеде, спортзалда, үйде);
- 7-ереже - Міндетті түрде ұйықтаңыз, әйтпесе біздің барлық детокс-күш-жігеріміз ағып кетеді.
Денеңізді тек диетаңыздың өзгеруімен және белсенділікпен ғана емес, сергітіңіз - өз өміріңізді жағымды эмоциялармен толтырыңыз: күлімсіреңіз, көктемнің жақындағанына қуанып, барлығын қуанышпен жасаңыз. Кез-келген бизнесте көзқарас маңызды, ал егер сіз жаңартуды шешсеңіз - одан да көп!
