Сабаққа кешікпеңіз
Біріншіден, бұл әдепсіз. Екіншіден, сіз кейін жұмсалған ақшаға өкінесіз. Жаттықтырушыға бәрібір, сіз 30 минуттық кешігуіңізге қарамастан бір сағаттық жаттығу үшін ақы төлейсіз. Сіз жаттығуды кем дегенде бір күнде тоқтата аласыз, бірақ ол басталғанға дейін бес минут бұрын емес.
Эмоцияларыңызды басқарыңыз
Сіз тренажер залында жанжал шығармаңыз - тренажерлардағы көршілеріңізбен де, сізге сөгіс берген жаттықтырушымен де. Өзіңізді басқаруды үйреніңіз. Әйтпесе, сізді қуып, клуб мүшелігінен айыруы мүмкін.
Барлығын орнына қойыңыз
Өзіңіз пайдаланған салмақ пен фитнес жабдықтарын орнына қойыңыз - оны бөлмеде іздеу ешкімге ұнай қоймайды. Сонымен қатар, сізде бардан құйып алған ауыр құймақты алып тастауға біреудің күші жетпеуі мүмкін. Заттарды ретке келтірудің тағы бір плюсы бар - бұл қосымша калорияларды қосымша жағудың керемет мүмкіндігі.
Жүзу кезінде есіңізде болсын: сіз бассейнде жалғыз емессіз
Сіздің қанаттарыңызбен басына көтерілуіңіз екіталай. Басқа жүзушілер де мұны қаламайды. Сондықтан қауіпсіз қашықтықты сақтауға тырысыңыз, оңға қарай жүріңіз және жылдам жүзу жолағында босаңсымаңыз.
Гигиенаны сақтаңыз
Сауна немесе хаммамды пайдаланған кезде сүлгімен отырыңыз - қауіпсіздік мақсатында (сіз күйіп қалмайсыз) және гигиена үшін. Бассейнге түсер алдында немесе бу бөлмесіне кірер алдында душ қабылдау қажет. Киім бөлмесінде жалаң аяқ жүрмеңіз - аяқтың саңырауқұлақтарымен ауыру қаупі жоқ. Егер сіз үйде флип-флоптарды ұмытып қалған болсаңыз, көптеген клубтар сізге аз ақша төлеп бір реттік тәпішке бере алады. Тағы бір нәрсе: дене сүлгісін аяқ сүлгісі ретінде пайдаланбаңыз - бұл гигиеналық талаптарға сай емес.
Шудың қажеті жоқ
Бөлмеде тұратындарыңызға Тейлор Свифтті қаншалықты жақсы көретіндігіңізді және оны оңай әндете алатындығыңызды немесе әжеңіздің туған күнінде сізді қалай жалықтырғаныңызды естудің қажеті жоқ. Айналаңыздағылардың бәрі таңданып қалуы үшін штанганы «кездейсоқ» тастау идеясынан бас тартыңыз.
Кезек жасамауға тырысыңыз
Салқындатқышқа үнемі жүгірмеу үшін үйден бір бөтелке су алыңыз. Қажет болса, оны салқындатқыштың жанында кезек жоқ уақытта толтырыңыз немесе бір-екі жұтқысы келгендерді өткізіп жіберуге тырысыңыз.
Жаттығу жабдықтарын тек мақсатына сай пайдаланыңыз
Жүгіру жолағында ұялы телефонды, құлаққапты немесе су құтысын қалдырмаңыз. Және оны мақсатына сай пайдаланыңыз. Есіңізде болсын: смартфондағы фотосуреттерді ақтарып, демалмай, тренажерларда жаттығу жасау керек.
Хош иістен бас тартыңыз
Жаттығу алдындағы парфюмерияның қажеті жоқ: амбрика мен ветивер ноталары бар сүйікті хош иісіңіздің басқаларға жағымды болып көрінбеу қаупі жоғары.
Басқа нәрселермен алаңдамаңыз
Егер сіз жаттықтырушымен бірге жаттығсаңыз, телефонды шкафта қалдыруды әдетке айналдырыңыз - бұл сіздің алаңдаушылыққа жол бермей, жаттығуларыңыздың тиімділігін арттырады. Есіңізде болсын: терезеге жаттықтырушының немесе басқа біреудің алдында киіну пайдасыз. Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз, акробатикалық жүгіру жолы сіз үшін де, айналаңыздағылар үшін де қайғылы аяқталуы мүмкін.
Кішіпейіл бол
Сіз залдағы бір сұлулықты байқадыңыз ба? Демонстрацияларға немесе флиртқа қарсы тұру қиын, біз түсінеміз. Бірақ әлі де ерік-жігеріңізді жұдырыққа жинаңыз және танысуды жаттығудың соңына қалдырыңыз. Клубтың барлық мүшелерімен төмен деңгейде болуға тырысыңыз. Егер сіз жоғары деңгейлі дыбыс айтқыңыз келмесе, жаттығуларды қалай орындау керектігі туралы кеңес бермеуіңіз керек - бұл үшін кәсіби жаттықтырушылар бар.
Спортзалға кіріңіз
Өзімен бірге жаттығу құрал-сайманына жаттығу құрал-сайманына сөмкені алып баруды ұнататындар бар, ол оңай өтіп кетеді. Сіз олардың бірі емессіз деп үміттенеміз. Барлық заттарыңызды киім-кешек бөлмесіндегі шкафқа қалдырыңыз және сабақ кезінде шынымен қажет затты, мысалы, бөтелке суды ғана алыңыз.
Егер сіз ауырып жатсаңыз, үйде отырғаныңыз абзал
Фитнес-клубта сабақ бастамас бұрын дәрігердің пікірін білуге ерінбеңіз - жүрегіңізді тексеріңіз, қан анализін алыңыз, дерматологтың кеңсесіне барыңыз. Сіз суық тидіңіз бе? Сіз сау адамдарды жұқтыра аласыз, сондықтан спортзалға барудан бас тартқан дұрыс. Егер сіз әлі де тәжірибе алғыңыз келсе, осы материалды оқыңыз. Мұның бәрі айтады.
Сәнді киініңіз
Таза шорт, футболка мен шұлық, спорттық жаттығуларға арналған аяқ киім сіздің спорт сөмкеңізде болуы керек. Сізде мінсіз формалар болса да, спортзалға жалаңаш торсықпен шықпаған жақсы - сіз жағажайға келген жоқсыз. Есіңізде болсын: колготкиді шортпен кию әдеттегідей.
Бассейнге сұқпаңыз
Өкінішке орай, бұл да орын алады. Есіңізде болсын: киіну бөлмесінде дәретхана бар. Оған алдын-ала барғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз бәрінен бұрын нәресте емессіз.
