Өз сұлулығын сақтау үшін әйелдер көп нәрсеге дайын. Әр түрлі уақытта тері күтімінде бетке арналған аэробика алдыңғы орынға шықты. Қазіргі заманғы вариацияның танымал болуы - бет-әлпет жасау - қарқын алуда. Бұлшықеттермен жұмыс істеу әдістері өзгеруде, терінің өңіне, жасқа байланысты өзгерістерден арылуға, сопақшаға арналған жаңа жаттығулар пайда болады.
Facebook-тің пайда болу тарихы
Бет жасау, немесе бет гимнастикасын француз сұлулық заң шығарушылары құрды. 1710 жылы Парижде Жанна Сувалдың бет жаттығулары жазылған шағын брошюрасы жарық көрді. Олар сыртқы түрімен танымал болған әйгілі париждік ару Нинон де Ланклостың жеке құпияларына негізделген болатын.
Америкада 1907 жылы Стэнфорд Беннетттің «Қартаю себептері және алдын-алу» атты басылымы жарық көрді (француз әйел де Ланклоның әдістері жан-жақты талданды). Мистер Беннеттің жеке кітабы - «Төсектегі гимнастика» - бет күтіміне арналған жаттығуларды орындау техникасын ашты.
Қазіргі заманғы нұсқада бет аэробикасы неміс пластикалық хирургі Рейнхольд Бенц, американдық косметолог Кэрол Маджионың (оның кітабы әлі күнге дейін танымал) әдістері шыққаннан кейін қолданыла бастады.
Лимфаны мүсіндеу және шашыратудың азиялық әдістері бүкіл әлемде көптеген жанкүйерлерге ие. Мысалы, жапондық Асахи массажымен жұмыс жасау контурды күшейтіп, баса отырып, мойын мен бет бұлшықеттеріне жұмсақ әсер етеді.
Теріге беріктік пен жастыққа арналған жаттығулар қазіргі түрінде бет-әлпет деп аталады, бұл сөзбе-сөз «бет қалыптастыру» дегенді білдіреді.
Жұмыс принципі
Барлық әдістердегі жалпы идея - бұл тұлғаның бұлшық еттерін спорттың денеге әсер етуі сияқты күшейтуге болады. Бет гимнастикасының негізінде терінің қан айналымын жақсарту, тонусты қалпына келтіру, гипер- және гипертониканы түзету), әжімдерді тегістеу, ісікті азайту үшін барлық 57 бұлшықеттерді зерттеу жатыр.
Күрделі физикалық жаттығулар - статикалық та, динамикалық та - көптеген әдістердің негізін құрайды. Лимфа ағындарының тұрақты нәтижесі мен бағытын алу үшін таңдалған орындау техникасын ұстану қажет. Бет гимнастикасын сапалы түрде меңгеру және қолдану үшін сіз Санкт-Петербургтегі файбилдинг курстарынан өту арқылы білімді ала аласыз
Сыртқы көрініске арналған аэробикадағы барлық қозғалыстар белгілі бір бұлшықеттің жүктемесіне қатысты салынған. Жаттығулар қаражат есебінен орындалады, көбісі дұрыс терең тыныс алумен немесе ингаляция кезінде ауаны ұстап тұрумен байланысты. Тренерлер айна алдында техниканы, қысым дәрежесін және терінің қысылуын бақылау үшін «фитнес» жасауға кеңес береді.
Facebook ғимараты тұлғаның барлық салаларын нығайту үшін жұмыс істейді:
Маңдай тегістеледі, бойлық әжімдер мен қастар арасындағы қыртыстар жойылады (ашуланған әжімдер деп аталады); Жоғарғы қабақтар көтеріліп, төменгі қабақ аймағын күшейтеді, сақиналық бұлшықеттің тартылуына байланысты көздің айналасындағы қарғалардың аяқтары жойылады; мұрын мен жоғарғы еріннің қан айналымын ынталандыру кезінде мұрын көзбен тарылтады; Ауыздың жанындағы қыртыстарды жойыңыз, шаршаған көрініс беріңіз (еріннің бұрыштарынан иекке дейінгі қуыршақ әжімдері); Әдемі сопақ бет сүйектері мен иектің сызығын күшейту арқылы қалыптасады.
Бет гимнастикасының жаттықтырушылары маңызды нүктелерге, бұлшық еттерге және лимфа ағымының бағыттарына қатысты саусақтарды немесе білектерді дұрыс орналастыруға үйретеді.
Алғашқы нәтижелердің пайда болуы
Нәтижеге қол жеткізу үшін сіз жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын ұстануыңыз керек. «Сұлулық жұмыстарының» шамамен уақыты күніне екі рет 15 минутқа дейін болады. Бірінші көтеру әсері екі апталық жаттығудан кейін пайда бола бастайды. Осы қысқа мерзімде де теріңіз көрініп сергітеді және серпімді болады. Тұрақты нәтиже алу үшін сізге алты айға дейін тұрақты сабақтар қажет. Осы уақыт ішінде сопақ нығайтылады, бет сүйектері көзбен көтеріледі, қыртыстар жойылады, көрініс ашылатын сияқты.
Үйде бет-әлпет жасау жаттығулары тек пайда әкелмейді, сонымен қатар массаж техникасы мен жеке күтімнен рахат алады. Сабақтың соңында тері косметиканы, кремді, лосьондарды қолдануға бейім. Тренингтің бөлек плюс - бұлшықеттердің жұмысын бақылау және шамадан тыс мимикаларды жою. Бұл әсіресе қастар арасындағы бүктемелерден арылуға және мұрын-ерін қатпарларының ауырлығын төмендетуге пайдалы.
Бет-әлпет жасау процедураларының артықшылығы мен қауіптілігі туралы кәсіпқойлардың пікірлері
Физикалық аэробика ізбасарларының бірнеше шолуы тұрақты жаттығулармен тиімді нәтиже туралы айтады. Бет күтіміндегі жүйелілік - бұл бос емес дыбыс. Жаттығулар тазартылған теріге таза қолмен жасалады. Сабақ кезінде сіздің сезіміңізді тыңдап, бұлшық еттеріңізді артық салмауға кеңес беріледі. Ауыр көріністер болмауы керек. Бет күтімі теріні жақсартуда және ісінуді жоюда өзінің күшін көрсетеді. Гимнастика мойынның артқы жағындағы ауырсынуды жоюда үлкен пайда әкеледі. Дәрігерлер мен косметологтар үй күтімінде бет фитнесінің орынды қолданылуын қолдайды.
Жанкүйерлер армиясымен бет гимнастикасы жиі сынға алынады. Косметологтар мен дерматологтар бетпен өз бетінше жұмыс істеу кезінде кейбір мәселелердің пайда болуын атап өтеді. Егер дұрыс қолданылмаса, бет пен терінің тіндерін созуға болады, бұл одан да үлкен қыртыстар мен салбырауға әкеледі. Бұлшықеттің шамадан тыс күшеюі спазмға, ауырсынуға және бас ауруларына толы. Гигиеналық талаптарды сақтамау безеулерге әкеледі. Осы себептер бойынша мамандар сізге Facebook-тің ғимаратына жауапкершілікпен қарауды, мамандармен оқудан кейін идеалды түрде кеңес беруді ұсынады.
Өзін-өзі күту әйелге өзінің жеке ережелері мен рәсімдерін жасауды таңдау мүмкіндігін береді. Косметологқа барудан басқа, дұрыс таңдалған күтімді қолданып, Facebook ғимараты сіздің күнделікті өміріңізге пайдалы болады. Сабақтар жиынтығы сізге әдемілікті сақтау үшін ең аз шығындармен күш салуға мүмкіндік береді.
