Массаж денеде бұлшықет кернеуін жоюға, тыныштандыруға, бақыт пен қанағат сезімін беруге көмектеседі. Массаждың кейбір түрлерін үйде өз бетінше жасауға болады, деп сұхбаттасқан мамандар kp.ru-ға хабарлады.
Массажды гаджеттері өшірілген тыныш жағдайда жасау керек. Тыныштандыратын май қолдануға болады.
Қолыңызды бас бармағыңызбен артқы жағының жоғарғы жағына қойыңыз, қалғаны мойын сүйегінің жағына қойыңыз. Бүкіл қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз, айналмалы қозғалыстарға шоғырланып, бас бармақтарыңызды омыртқаның екі жағында, мойын сызығынан сәл төменірек етіп жасаңыз.
Тереңірек әрі босаңсытатын массаж жасау үшін сарапшылар айналмалы қозғалысты сақтай отырып, екі қолды бір уақытта бір иықта қолдануға кеңес береді. Бұл әдіс стрессті жеңілдетеді және бұлшық еттеріңізді босаңсытады.
Бас массажы стрессті жеңілдетуге көмектеседі - бұл Үндістаннан шыққан және емдеудің ежелгі аюрведиялық түріне негізделген. Қолыңызды, саусақтарыңызды алшақтатыңыз, басыңыздың екі жағына қойыңыз. Шашыңызды сусабынмен жуып жатқандай қолыңызды ақырын көтеріңіз.
«Бастың үстіне шыққаннан кейін саусақтарыңызды ақырын сырғытыңыз, содан кейін қолыңызды төмендетіп, бастың басқа аймағына жылжытыңыз», - деп мамандар кеңес береді.
Бет массажы қан ағынын жақсартуға, теріні жас әрі сергек етуге көмектеседі. Дұға етіп қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз, оларды бірнеше рет төмен сырғытыңыз. Мұрныңызды сұқ саусақтарыңызбен өңдеңіз, содан кейін оларды иекке жеткізіп, айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды жоғарғы еріннің ортасынан сәл жоғары қойыңыз. Екі жағынан төмен қарай сырғытыңыз. Еріннің астыңғы жағымен бірдей қайталаңыз.
«Храмдарыңызға ортаңғы және сұқ саусақтарыңызды алып келіп, айналмалы қозғалыста болыңыз. Соңында екі қолыңызды маңдайыңызға қойып, сабақты аяқтау үшін саусақтарыңызды бірнеше рет сырғыту үшін тегістеу қимылдарын қолданыңыз », - деп кеңес береді дәрігерлер.
Сіз сондай-ақ босаңсытатын қол мен аяқ массажын жасай аласыз. Күні бойы қолымен жұмыс жасайтын немесе көп уақытты аяғында өткізетіндерге пайдалы.
«Серіктес үшін өзін-өзі массаж немесе массаж жасау қауіпті емес және қарсы көрсетілімдері жоқ, ол зиян тигізбейді. Кез-келген массаж сияқты, ол қан ағымы мен лимфа ағынын жақсартуға бағытталған және ешқандай жанама әсерлері жоқ», - деп атап өтті эндокринолог, спорт дәрігер, оңалту терапевті Борис Ушаков.
Дереккөз: kp.ru
