Бұл қартаюға қарсы жаттығулар ғасырлар бойы әйелдердің жас көрінуі үшін жасалып келген. Байқап көріңіз және жылдарды өз сағаттарыңызға бұрыңыз.
Көптеген йога жаттығуларының бөлігі болып табылатын маңызды жылыту қозғалысы. Шағыңызды қозғалта отырып, ерніңізді үрлеумен бастаңыз - соғұрлым діріл соғұрлым жақсы болады. Бұл бетті босаңсыған күйге келтіреді.
Бетіңізді үрлеп, аузыңыздағы ауаны бір жақтан екіншісіне 5 рет жылжытыңыз. Содан кейін ауаны «О» әрпіне бүктелген еріндер арқылы шығарыңыз. Бұл жаттығу щектің бұлшықеттерін күшейтеді.
Жақ сүйектері мен қатты иектерді ұстап тұру үшін төбеге қарап, біреуді сүйгіңіз келгендей ерніңізді бүктеңіз. Бес секунд ұстап тұрып, 4 рет қайталаңыз. Төбеге қарап отырып, тіліңізді де шығаруға болады.
Мойын бұлшық еттерін созып, басыңызды оңға қарай еңкейтіңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрып, екінші жағынан қайталаңыз. Содан кейін екі иектің пайда болуын азайту үшін мойныңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұраңыз.
Бірдеңе көргіңіз келгендей, көздеріңізді кең ашыңыз. Жаттығуды жеңілдету үшін саусағыңызбен маңдайыңызды ұстаңыз.
Аузыңыз ашық болатындай етіп, иегіңізді төмен түсіріп, аздап О-тәрізді етіп жасаңыз. Содан кейін ерніңізді күлімдейтіндей етіп созыңыз, бірақ иегіңізді төмен қаратыңыз. Осы кішкентай О-ны, содан кейін үлкен О-ны он рет қайталаңыз.
Бетті балық тәрізді етіп жасаңыз, қайралған ерніңізбен күліп, щектеріңізді сорыңыз. Ерін мен щектің бұлшықеттерін күшейту үшін мұны бес рет жасаңыз.
Іштен бұлшықет кернеуін босату арқылы күлімсіреуіңізді жұмсартыңыз. Бұл жаттығуда сіз өз тіліңізді қолданасыз. Іштің ерні сызығы бойымен кішкене шеңбер жасау үшін тіліңізді пайдаланыңыз, бесеуі бір бағытта, ал бесеуі екі жағынан қарама-қарсы бағытта.
