Икемді, әдемі дене әр қыздың арманы емес пе? Созылу және созылу - бұл фитнес клубтардағы, спорттық және би секцияларындағы ең танымал іс-шаралар. Бөлуге ғана мамандандырылған көптеген студиялар бар, және Интернеттен көптеген созылу сабақтарын таба аласыз. Бұл мәселе бұрыннан қарапайым және түсінікті болып көрінген сияқты. Бірақ адамдар созылу туралы көптеген стереотиптерге ие. AnySports кең таралған қате түсініктерді құрастырды.
Созылу өте ауыр
Спортшыларға, бишілерге, цирк әртістеріне арналған учаске бар. Қарапайым адамдарға арналған, және бұл «денсаулықты созу» деп аталады. Кәсіби мамандар «минус» сплиттерге және терең ауытқуларға ұзақ және табанды жаттығулар арқылы қол жеткізеді, кейде жүйкенің бұзылуы немесе тіндердің (бұлшықеттердің, байламдардың) бұзылуы қарсаңында. Алдымен сіз не қол жеткізгіңіз келетінін түсінуіңіз керек.
«Созу өте ауыр. Төзуге күші барлар - нәтижесі жақсы болады. Уақыт өте келе сіз бұл азапқа үйренесіз, енді оған мән бермейсіз. Егер адам икемді болса, созылу тезірек болады », - дейді Екатерина Игнатова, цирк әртісі, Na Batute фитнес-орталығының созылу және тепе-теңдік жаттықтырушысы.
Фитнес-сауықтыру кезінде адамның дене мүмкіндіктерін ескере отырып, созылу дозада қолданылады. Негізінен, бұл жеңіл және ауыртпалықсыз жаттығулар, олар икемділікті орташа дәрежеде жоғарылатуы, бұлшықеттерді босаңсытуы және тірек-қимыл жүйесін күшейтуі керек.
«Жеткілікті созылу икемділікке, қозғалыс еркіндігіне қол жеткізуге көмектеседі. Бұл әсіресе отырықшы жұмыспен айналысатындар үшін өте маңызды. Созылу сонымен қатар жаттығу кезінде бұлшықет зақымдану қаупін азайтады және қалыптың прогрессивті түзетілуіне кепілдік береді », - дейді Залина Тедеева, көркем гимнастикадан спорт шебері, көркем гимнастикадан Ресей чемпионатының жүлдегері, Na Batute фитнес-орталығының хореография мұғалімі.
Созылу - тек жастарға арналған
Егер сіз ересек кезінде сплиттерді қалай жасау керектігі туралы ойдан бас тартпасаңыз, өзіңізге жақсы жаттықтырушы табыңыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасауды шешсеңіз, процесті мұқият қадағалаңыз, қатты ауырсынуға жол бермеңіз, бұл бұлшықеттің жыртылуына толы.
Әрине, балалық және жасөспірімдерде буындар қозғалмалы, бұлшықеттер мен байламдар мойынсұнғыш болады. Икемділік жасқа байланысты нашарлайды, әсіресе тұрақты жаттығуларсыз. Егер сіз 35 - 40 жастан бастап жаттығуды бастасаңыз да, сіз қозғалыс еркіндігін дамыта алмайсыз. Кейде ересек адам баласына қарағанда икемді бола алады.
Дұрыс созу арқа мен бел аймағындағы ауырсынуды жеңілдетуге, сіздің қалыпыңызды жақсартады және жай сергітеді.
«Созылудың негізгі мақсаттары асықпай, тегіс созылу және бүкіл дененің бұлшық еттерін біртіндеп күшейту болып табылады. Бұлшық ет талшықтары икемді болады, өйткені олар қоректік заттармен жақсы қамтамасыз етіледі », - дейді Залина Тедеева.
Созылу салмақ жоғалтуға ықпал етеді
Көптеген қыздар салмақ жоғалту үмітімен созылады! Ия, теориялық тұрғыдан, егер белсенді созылу ауыр болса немесе сіз күш жаттығуларымен бірге созылса, сіздің денеңіз жаттығуға қарқынды гормоналды жауап береді. Жасушалар нейротрансмиттер деп аталатын «май деполарының» қызметіне әсер ететін химиялық заттарды шығарады. Бірақ сіз созылуға үлкен үміт артуға болмайды, әсіресе егер ол жұмсақ режимде жасалса және жиі емес болса.
«Ия, созылу кезінде метаболизм жылдамдатады, бірақ жалғыз созу арқылы салмақ жоғалтады деп айтуға болмайды», - дейді Залина Тедеева.
Бірнеше қосымша фунт тастағыңыз келе ме? Бағдарламаңызға күш немесе аэробты жаттығуларды қосып, диетаңызды реттеңіз. Созылу қан айналымын жақсартып, дене мен ми тіндерін оттегімен қанықтырып, көңіл-күй мен ойдың анықтығын жақсартуға ықпал етеді.
Созылу қабілетіне гендерлік және анатомиялық ерекшеліктер әсер етеді
Икемділік көбінесе әйелдермен байланысты: гимнасттар, мәнерлеп сырғанаушылар, бишілер мұны растайды. Көбінесе жамбас буынының құрылымы әйелдерге үлкен амплитудасы бар қозғалыстарды, соның ішінде бөлуге отыруға мүмкіндік береді. Олардың дәнекер тіні ерлерге қарағанда икемді және созылғыш келеді. Бұлшық ет талшықтарының құрылымы да жақсы созылуға ықпал етеді. Сонымен қатар ерекшеліктер де бар.
Әйел жүктілік кезінде дәнекер тінді жұмсартатын релаксин гормоны өндірісінің көбеюіне байланысты икемді болады.
Генетикалық ерекшеліктеріне байланысты өте икемді емес адамдар бар. Сондай-ақ, буындардың құрылымына, көбінесе жамбасқа байланысты, кейбіреулерінде шектеулі қозғалыс болатынын жоққа шығаруға болмайды. Мұндай адамдарда жамбас эверсиясы нашар дамыған. Атап айтқанда, бұл олардың көлденең (түзу) шпагатта толық отыруына жол бермейді.
Жалпы алғанда, анатомиялық икемділік мәселесі толығымен қарапайым емес. Біреу артқы жағында жақсы иіле алады, бірақ локте немесе тобық буындарында созылмаған бұлшық еттер мен байламдар бар. Созылу қабілетіне бұлшықет теңгерімсіздігі, бұлшықетті бақылау (үйлестіру) немесе иммобилизация да әсер етеді (егер сіздің буындарыңыз біраз уақыт қозғалысымен шектелген болса немесе мүлдем жұмыс жасамаса).
Сіз неғұрлым көп созылса, соғұрлым тиімді болады
Сізді рекордтық уақытта созуға немесе иіруге уәде беретіндерге сенбеңіз! Мұнда «Неғұрлым жиі жақсы болса» ережесі жұмыс істемейді. Дәлірек айтқанда, бұл: сізге созылу керек, денені қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Әр адам үшін бәрі жеке-жеке болады.
Әрине, кез-келген физикалық жүктеме сияқты, созылу кезінде жүйелілік маңызды. Созылуды аптасына 2-3 рет жасау оңтайлы. Әйтпесе, артық жаттығылған бұлшықеттер қозғалысты тежейді. Әсіресе, егер сіз оны әр жаттығуда асыра пайдалансаңыз, нәтижесінде микро жарақат аласыз.
Қалай дұрыс созу керек?
Созылғанға дейін әрдайым жылытыңыз;
Барлық жаттығуларды баяу және тегіс орындаңыз;
Созылу процесіне назар аудара отырып, тыныш тыныс алыңыз;
Суды ішіңіз - «тамақтанған» бұлшық еттер созылуға жақсырақ ие болады және сіздің рационыңызда орташа мөлшерде тұз бар екеніне көз жеткізіңіз - оның артық мөлшері буын қозғалғыштығының дамуына жол бермейді;
Жаттықтырушының кеңесі бойынша жаттығулардың әр түрін қолданып көріңіз - кейбіреулері жеке ерекшеліктеріне байланысты сізге сәйкес келмеуі мүмкін;
Шаршаған кезде созылуға тырыспаңыз - сіздің денеңіз жарақат алу қаупін арттырып, тәртіпсіз болады.
Жалпы, созылу денеге пайдалы. Созылу кезінде адамның физикалық жағдайы ғана емес, оның әл-ауқаты да жақсарады. Денеңізді тыңдаңыз, ақылмен созылыңыз, өткінші мақсаттардың соңынан түспеңіз!
