Мен спортзалға жасөспірім кезімнен бара бастадым. Бірақ мен қате жаттығып, аяғымды сорғыздым. Елестетіп көріңізші: үлкен, бұлшық еттері және балтырлары бар кішкентай қыз. Менің болашақ күйеуім менің жаттықтырушым болған кезде бәрі өзгерді. Ол жаттығуды реттеп, фигура үйлесімді болды. Бірақ шамадан тыс тамақтанудың арқасында мен үш айда 11 кг салмақ қосып, целлюлит дамыдым. Менің тәбетімді қалыпты күйге келтіруім керек болды. Күннің бірінші жартысында - күрделі көмірсулар, екіншісінде - белоктар, аптасына бір рет - бағынбау күні. Дұрыс тамақтану - әдемі фигураның 70%, қалғаны спорт.
Кеудеден айырмашылығы, әдемі есекті тек жаттығумен ғана соруға болады. Опциялар жоқ.
Мен аптасына бес күн жаттығамын, барлық бұлшықеттерді жаттығып, инстаграмда сөйлесемін. Мен өз аккаунтымды бастаған кезде рөлдік фитнес модельдер қатал жігіттер болды. Мен өзімді жақсы және күлімсірейтін шығармын деп шештім, өйткені мен спорт көңілді, ал фотосуреттер шабыттандыруы керек деп санаймын.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Егер скважиналар зеріккен болса, мінсіз бөксеге арналған 5 тиімді жаттығу
1-жаттығу
Бастапқы позиция - шалқайыңыз, жамбас еденге параллель, артқа түзу. Сол тізеңізді еденге, содан кейін оң тізеңізге қойыңыз. Бастапқы күйге оралу. 10 рет қайталаңыз.
2-жаттығу
Бастапқы позиция - шалқасынан шалқайып отыру. Сол аяғыңызбен бүйірге қарай шығып, оң аяғыңызды қойыңыз. Сол аяғыңызбен бүйірге тағы бір қадам, оң аяғыңызды қойыңыз. Басқа бағытта дәл осылай қайталаңыз. Барлығы 20 қадамды жасаңыз.
3-жаттығу
Төрт аяғыңызға қоныңыз. Оң аяғыңызды жоғары және диагональ бойынша оңға қарай созыңыз. Содан кейін оны диагональ бойынша солға сырғытыңыз. Қайта көтеріңіз, содан кейін диагональ бойынша оңға қарай төмендетіңіз. Еденді саусағыңызбен ұстамаңыз: аяғы әрдайым тоқтап тұруы керек. 10-15 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз.
4-жаттығу
Еденде жатыңыз. Тізеңізді бүгіңіз. Сол аяғыңызды еденге перпендикуляр жоғары көтеріңіз. Абсцесс пен глазды күшейтіп жатқанда, жамбас пен өзекті көтеріңіз. Өзіңізге қолыңызбен көмектеспеуге тырысыңыз. 10 рет қайталаңыз, аяқтарын ауыстырыңыз.
5-жаттығу
Планкаға отырыңыз. Оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін аяғы мен денесі түзу болатындай етіп аяғыңызды жоғары созыңыз. 10 рет қайталаңыз, аяқтарын ауыстырыңыз.
