Тазалықты жек көресіз, бірақ жаттығуды жақсы көресіз бе? Тазартуға уақыт жетеді, бірақ жаттығуға емес пе? Сонымен, пайдалы және пайдалы заттармен біріктіріңіз - еден жуыңыз, сонымен бірге калорияларды күйдіріп, бұлшықеттерді сорғызыңыз.
Үйді жинау - бұл калорияларды кетірудің тамаша тәсілі, бірақ жаттығулар сияқты көп күш жұмсаған сайын нәтижелер жақсарады. Сондықтан, байсалды жұмысқа бірден қосылыңыз. Жарақат алмау үшін ыңғайлы киім мен кроссовка киіңіз.
Сіздің жаттығуларыңыз тиімді болу үшін, қыздырудан бастауға кеңес береміз. Ол үшін ыдыс жуу өте жақсы. 30 минут ішінде сіз 50 калорияны күйдіресіз. Жүктемені арттыру үшін дененің төменгі бөлігіндегі жаттығуларды жасаңыз. Аяқтарыңызды иық енінде тұрыңыз, саусақтарыңыздың үстімен көтеріліп, сол күйде шамамен он секунд ұстаңыз, содан кейін ақырын төмен түсіңіз. Бұл жаттығуды мезгіл-мезгіл бір минуттық үзілістер жасай отырып, екі-үш жиынтықта он рет қайталаңыз.
Жиһазды жылтырату және шаңнан тазарту - сіздің қолыңызға тамаша жаттығулар. Балауызды жылтыратуға емес, жылтыратуға пайдаланыңыз - балауызбен сүрту әлдеқайда қиын, демек, қолдың бұлшық еттері жоғары жүктеме алады. Бір сағат ішінде сіз 130 калорияны күйдіре аласыз.
Үтіктеу онша қиын емес, бірақ сіз бір аяғыңызда тұрып үтіктеп көрдіңіз бе? Байқап көріңіз! Аяғыңызды өзгертуді ұмытпаңыз.
Үтіктейтін себетті еденге қойған дұрыс. Әр заттың артына бүгіліңіз немесе қисайыңыз. Негізгі ережелер туралы ұмытпаңыз: иілу кезінде артыңызды тік ұстаңыз. Шөгіп жатқанда тізеңізді тік бұрышқа бүгіңіз.
Жаттығу жоспарына тамақ дайындауды қосыңыз. Ұнтақтаңыз, араластырыңыз, шайқаңыз. Осы әрекеттердің барлығы сізге көбірек калория жұмсауға көмектеседі. Егер сіз шынымен де жұмысты аяқтағыңыз келсе, нанды өзіңіз дайындаңыз - илеу оңай көрінбейтін сияқты. Пісіру кезінде сіз шамамен 150 калория күйдіре аласыз.
Вакуум. Алға және артқа қозғалу - бұл іш бұлшықеттері үшін керемет жаттығу. Сіз вакуумдаудың сағатына шамамен 190 калория күйдіресіз. Біз жылдамдықты анықтайтын тірі музыканы ойнауға кеңес береміз. Бір сағаттық демеу шамамен 240 калорияны күйдіреді, сіз 45 минут биде жоғалтатын мөлшерде. Ваннаны 15 минут бойы тазалап, арқанмен секірген кездегі стрессті алыңыз.
Терезелерді жуып, 30 минут ішінде 167 калория жағыңыз. Қол жаттығуларына кепілдік беріледі. Үйдегі жаттығулардың жақсы аяқталуы үшін әр терезе тазаланғаннан кейін 20 рет серуендеуге болады.
Анастасия Пахомова, World Class желісінің таңдаулы жаттықтырушысы:
- Мен кәсіби жаттықтырушы ретінде айтарым, фитнес жаттығуларын ешқандай тұрмыстық жүктеме алмастыра алмайды. Фитнес - бұл денсаулық, сұлулық және үйлесімділік. Тренингте жүктеме мен қарқындылықтың біртіндеп артуы, жылыту және салқындату, белгілі бір мақсатпен біріктірілген жаттығулар бар. Тазалау, мүмкін, қажетті нәтиже бере алмайды. Бірақ сізге ағзаға пайдалы тазалық жұмыстарын жүргізуге көмектесетін бірнеше ұсынысым бар.
Белсенді, көңілді музыканы қосыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймай, сонымен бірге белсенді қозғалуға көмектеседі. Ән айтып, би билеуге қымсынбаңыз. Сізге зеріктіру мен жалқаулық қажет емес.
Әр 10-15 минут сайын 2-4 «спорттық минутқа» үзіліс жасаңыз! Бұл өте тиімді болады - іс-әрекеттің өзгеруі өнімділікті арттырады. Спорттық минуттарыңыз үшін мен сізге төрт жаттығуды таңдауды ұсынамын. Бұл елестер, итермелеу, отыру, бурпе және олардың вариациялары болуы мүмкін. Әрқайсысын тоқтаусыз бір минут жасаңыз. Әрбір келесі жиынтықта мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
Тазалауды аяқтағаннан кейін міндетті түрде жеңіл релаксация жасаңыз, тыныш музыканы қосыңыз, бес-он минутқа созыңыз және жасалған жұмыс үшін өзіңізді ойша мақтаңыз.
Сергітетін душ қабылдаңыз, сонда сіз жақсы көңіл-күйде боласыз.
