Біз Интернеттен мүмкіндігінше тез арықтауға арналған кеңестерді жиі іздейміз, бірақ олар форумдарда жазғандай әрдайым қауіпсіз емес. Біз сізге қысқа мерзімде тіркеуді және SMS хабарламасынсыз, ең бастысы - ағзаға зиян келтірмей-ақ қалай тәртіпке келтіру керектігін еске салуды жөн көрдік. Біз эксперт-әдіскер және X-Fit топтық бағдарламаларының үйлестірушісі Руслан Пановтың лайфхактарымен бөлісеміз.
Денсаулық сақтау министрлігі ескертеді
Біріншіден, (және ең бастысы) жедел салмақ жоғалту тек сіздің салмағыңыз 80 келіден (әйелдер үшін) және 100 келіден (ерлер үшін) аспаған жағдайда ғана сізге жарамды. Үлкен салмақпен алдын-ала дайындық жұмыстары қажет, өйткені жүктемелердің жоғарылауы жүрекке және жалпы дененің жұмысына әсер етуі мүмкін. Тұрақты жоғары сапалы нәтижеге қол жеткізу үшін 3-4 ай қажет. Асықпаңыз.
Аштықтан басқа кез-келген қозғалыс
Аштық ереуіл - бұл салмақты жоғалтудың ең жаман нұсқасы, мүмкін, сіз өзіңізді мәжбүрлеп қана қоймайсыз, дене микроэлементтердің жетіспеушілігінен зардап шегеді, сонымен қатар килограммдар дыбыс жылдамдығымен оралады. Ең жақсы таңдау - бұл диетолог таңдаған (немесе Интернетте оқыңыз, редакторлар тағайындайтын) теңдестірілген тамақтану. Екі аптадан кейін - жағажайға!
Бапкер бәрін жақсы біледі
Фитнес жаттықтырушысынан кеңес сұрауға қымсынбаңыз. Жеке жаттықтырушыдан басқа ешкім әр жаттығудың дұрыстығын бағалай алмайды, ал оның қауіпсіздігі мен тиімділігі майды жағу, бұлшықет рельефін қалыптастыру және дұрыс қалыпта болу техникасына байланысты. Сонымен қатар, жақсы жаттықтырушы - бұл адамды қосымша ынталандыратын және қолдайтын құзыретті психолог.
Бонус: Руслан Пановтың оқу бағдарламасы:
Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді, сондықтан назар аударыңыз. Сіз схема бойынша орындауыңыз керек: жаттығу үшін минут, қалпына келтіру үшін 20 секунд.
- отыру. Біз тізені орнында ұстап, тіке арқамен жүзеге асырамыз.
- артқы өкпе.
- секіру Джек немесе «армия жұлдызы» - серпінді секіру арқылы біз аяқтың орнын енінен тарға қарай өзгерте отырып, өз қолымызбен көмектесеміз: аяқтар бір-бірімен болғанда, алақандар жамбасқа тиеді, ал аяқтар бөлек тұрғанда, алақандар тұрды.
- Жерден көтерілу. Итеру қолдың орналасуын кеңден тарға ауыстыру, аяқты бүйірге көтеру немесе ұрлау арқылы тіреу аймағын азайту немесе тұрақсыз жерде жұмыс жасау арқылы қиындауы мүмкін.
- Планка. Тұтқаны арттыру арқылы, яғни қолды орнында қалдыру және артқа жүру, қолды иыққа қарағанда кеңірек қою және басқа тәсілдер арқылы барды қиындатуға болады.
- Бурпи - барға шығатын және позициялар арасындағы секірулермен иілу.
- іш бұлшықеттерінің жұмысын және артқы жағын босаңсытуды ескере отырып, абсас және тепе-теңдік жаттығулары. Еденмен төменгі аяқтың параллельге көтерілген аяқтарымен бөкселерде отырып, біз жамбас буынының созылуын еденге жатып, бастапқы қалыпқа көтерілуді орындаймыз.
