Мазмұны «Сұлулық нұсқаулығын» кейінге қалдыру керек пе? Спорт, спорт, спорт! Иванка Трамп: Пилатес және йога Мила Джовович: - 31 келі Дженнифер Лопес: - 22 келі Лайсан Утяшева: - 15 келі Лив Тайлер: би және велосипед қанша тұрады Полина Гагарина: - 40 келі Берілме!
Шоу-бизнес жұлдыздары босанғаннан кейін қалай арықтайды? Біз босанғаннан кейінгі жас ананың денсаулығына зиян келтірмеу үшін біз медициналық тұрғыдан ең тиімді әдістерді қолданамыз және ең қауіпті деп санаймыз.
«Сұлулыққа басшылық жасауды» кейінге қалдыру керек пе?
Балалар - өмірдің гүлдері, ал әйелдер үшін олар аздап толтыруға дайын. Камералар мен миллиондаған келісімшарттар бойынша цифрларды сақтауды қажет етпейтін «қарапайым адамдар» белден және жамбастан «артықты» алып тастауы керек пе?
Оң жауап тек әдептілік ережелерімен ғана емес, медициналық фактілермен де белгіленеді: егер әйел босанғаннан кейін 1,5 жыл ішінде артық салмақтан арыла алмаса, оның 15-20 жасында артық салмақпен байланысты аурулар қаупі артады. Зерттеулердің нәтижелері бойынша, екі жасар сәбиден кейін әйелдерде майлы қатпарлардан арылуға деген ынта күрт төмендейді - олар да, күйеулер де жаңа бейнеге үйреніп алған.
Орташа алғанда, нәресте туылғаннан кейінгі алғашқы екі-үш айда сіз бейімделуге және қалпына келтіруге жұмсайсыз (лохияның шығуы тоқтайды, мүмкін тігістер емделеді). Осы кезеңнен кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызды күтуіңіз керек. Балаңыз бір жарым жасқа толғанға дейін «жүктілікке» (немесе қалаған) салмаққа жету үшін өзіңізге жолақ орнатыңыз.
Спорт, спорт, спорт!
Өкінішке орай, қатты күш салмай, денені қатайту екіталай. Азық-түлік тиелген арбаны итермелеу немесе өлшенген жүру тек тәбетті қанағаттандырады - жылдам қарқынмен жүру (орташа мөлшерде тамақпен) немесе одан да көп күш салу оң нәтиже береді. Алайда, салмақтылық пен жүктің біртіндеп өсуінің алтын ережелерін есте ұстаған жөн: бұлшықет аппараты жүктілік кезінде өз жұмысын қалпына келтіріп қана қоймай (кейбір бұлшық еттер, олардың бар екендігі сіз тіпті күдіктенбеген, шиеленісті, ал басқалары), керісінше, ерекше босаңсыған), сонымен қатар жоғарыда аталған прогестеронның әсерінен байламдар мен буындар әлсірейді: сіз оңай жарақат аласыз.
Сонымен, жұлдызды аналар физикалық белсенділіктің қандай түрлерімен айналысқысы келеді?
Иванка Трамп: Пилатес және йога
Америка Құрама Штаттары Президентінің қызы, үшінші босанғаннан 2-ақ күн өткен соң, қысқа көйлек киіп, төзгісіз көрінді! Трамп ханым сұхбатында үйлесімділік оған оңай емес, бірақ ол ешқашан жібермейтін йога және пилатес сабақтары оны құтқарады дейді.
Мила Йовович: - 31 келі
Актриса жұлдызды жаттықтырушы Харли Пастернакқа сенді және тұрақты жаттығуды өзінің арнайы бес фактор диетасымен біріктірді, оған сәйкес сіз күніне үш тағамнан артық емес тамақ іше аласыз.
Дженнифер Лопес: - 22 кг
Триатлон (бассейнде жүзу, жүгіру және велосипедпен жүру) және жаттықтырушымен жеке жаттығулар әншінің сымбатты келбетін қалпына келтіруге көмектесті.
Лайсан Утяшева: - 15 келі
Әрине, чемпион өзінің сүйікті гимнастикасын жасады, бірақ дұрыс тамақтануды, массаж сессияларына және балдырлармен курорттық орамаларға баруды ұмытпады.
Лив Тайлер: би және велосипед
Жұлдызды актриса 2016 жылы үшінші рет ана атанды және керемет күйінде қалады. Атақты адамдардың айтуынша, жүктілік кезінде де ол диетаны мұқият қадағалап, шамадан тыс тамақтануға жол бермеген, ал нәресте туылғаннан кейін ол өзінің сүйікті іс-әрекеттерін - би мен велосипедті жақсы көретін.
Емшек емізу салмақ тастауға қаншалықты көмектеседі?
Егер анам жеткілікті ұйықтаса және шамадан тыс жүйкеге жол бермей, стресстен арылуға мүмкіндік бермесе, онда емшек емізу формасын сәл тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Дэвис Калифорния университетінің мамандары лактация бір жылда 2 кг артық «арықтауға» көмектесетінін анықтады. Оның үстіне, айырмашылық алдағы екі жылда сақталады.
Наталья Подольская
Әнші салмағының аздап өскенін (11 кг) мойындады, өйткені ол сатқындықпен тартылған фастфуд пен торттарды қатаң түрде шектеді. Сондықтан, босанғаннан кейін, ол тек емшек сүтімен емдеудің арқасында тез қалыптасты.
Салмақты қалай жоғалтпауға болады
Босанған кез-келген әйелге қажет емес нәрсе - кенеттен қатыгез диетаға отыру, әсіресе бұрын ораза ұстау немесе диета ұстау әдеті болмаса. Мүмкін, жеке тұлғаның өз денесі мұндай экстремалды қулықты кешіруі мүмкін, бірақ, ең алдымен, ол осал жерде «бұзылуымен» жауап береді - сірә, асқазан-ішек жолдары, тістері, шаштары мен жүйке жүйесі ауырады. «Аштық» аяқталғаннан кейін салмақтың тез артуына үлкен қауіп бар. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі депрессия пайда болуы немесе нашарлауы мүмкін, емшек сүтімен емдеу кезінде сүт жоғалады.
Полина Гагарина: - 40 келі
Жүктілік кезінде ол 30 қосымша фунт қосты (жалпы өсімі 40 кг). «Мен үнемі аш жүретінмін. Ол түнде тоңазытқышқа келіп, мазмұнның кем дегенде жартысын жей алады. Түстен кейін спагетти карбонарасы мен тәтті шайдың екі бөлігі - бәрі аз болып көрінді ». Баласы туылғаннан кейін, келісімшарт пен сахналық имидж үшін әнші өте қатал диета қабылдауға шешім қабылдады: бірінші күні - тек тауық еті, екіншісі - күріш, үшіншісі - тек көкөністер. Алты айдың ішінде ол мақсатына жетті! Әншінің өзін осы уақытқа дейін бақылауда ұстап отырғанын айта кеткен жөн: ол ораза ұстайтын күндерді ұйымдастырады, ол күндерде тек смузи мен көкөніс шырындарына рұқсат береді.
Сен ашсың ба? Берілме!
Жүктілік кезінде (және емшек сүтімен қоректену кезінде) әдеттен тыс жоғарылауды болдырмау үшін (және емшек сүтімен емізгеннен кейін) дұрыс, бірақ шамалы мөлшерде тамақтану керек. Ресей медициналық ғылымдары академиясының тамақтану ғылыми-зерттеу институтының диетологы Ольга Чекулаева түсіндіргендей, «аштық сезімі күшеюі - бұл прогестерон және пролактин гормондарының деңгейінің жоғарылауының« жанама әсерлерінің »бірі». Сонымен қатар, прогестерон лептиннің әсерін өшіреді, ол толықтық сезімін тудырады. Бұл механизм тамақтану тапшылығы жағдайында мыңдаған жылдар бұрын өзекті болды.
Гормоналды өзгерістерден басқа, ауыр токсикоз әйелдің тез көмірсуларға - печенье, торттарға және т.б. тәуелді болатындығына ықпал етуі мүмкін, бұл жағдайда денені тыңдап, дұрыс болатын тағамдардың нұсқаларын табу керек. жеуге жағымды.
Болашақ аналар калориялы тұтынуды жоғарылату мәселелеріне байсалды көзқараспен қарауы керек. 20-шы аптаға дейін әйел ешқандай өзгеріске ұшырамауы керек (мүмкін, тек пайдалы тамақтану бағытында), жүктіліктің екінші жартысы калорияны 300-350 ккал-ға арттыруды талап етеді. Егер сіз ойлап қарасаңыз, бұл бірнеше көкөніс гарнирі бар ет немесе ірімшік қосылған шамамен 2 сэндвич.
Орташа алғанда, емізетін ананың денесі лактацияны қысқартуды таңдаған әйелден 500 ккал артық емес жұмсайды. Диетологтар диетаны 300 ккал-дан аспауға кеңес береді, ал қалған 200-і ішкі қоймалардан ағзаны жұмылдырады.
Осылайша, жұлдыздардың үлгісіне сәйкес сауатты қалыпты дұрыс тамақтану мен сүйікті дене жаттығуларының үйлесімі сізге форманы салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз алуға мүмкіндік береді. Ең бастысы - артық салмақпен күрестің басталуын кешіктірмеу!
