Екінші иек бет сопақшасын анық емес етеді және көзбен жасты қосады. Біз теріні қатайтудың және бұлшықеттерді күшейтудің тиімді әдістерімен бөлісеміз.
Бет сопақпен жұмыс істеу әрдайым өте ұзақ және қиын, өйткені бізде бірнеше қарапайым жаттығулар жасауға көбіне уақыт болмайды, ұмытып кетеді немесе шаршайды. Дегенмен, керемет нәтижеге жету үшін сіз үнемі ұстанатын бірнеше ережелер бар.
1. Ыңғайлы жұмыс орны
Жұмыс орнын эргономикалық етіп жасаңыз, сонда сіздің басыңыз қисайып кетпейді және гаджеттер көз деңгейінде болады. Егер сіз төсекде жатсаңыз, бүйіріңізге бұрылып, қолыңызды телефоныңызға немесе кітапқа ыңғайлы етіп қойыңыз, басыңыз бен мойныңыз кеудеге қысылмайды.
Қос иекпен күресуді бастау үшін ең алдымен әдеттер керек. Кеңсе креслосында отыру, төсегіңізге жату немесе компьютерде жұмыс істеу тәсілі көбіне нәтижені анықтайды.
2. «Позаның рефлексі»
1880 жылы Чарльз Дарвин «позаның рефлексі» ұғымын енгізіп, оны сәйкес эмоцияларды тудыруға қабілетті нақты қозғалыстар мен қалыптар ретінде түсіндірді. Егер сіз үнемі құлдырап, біркелкі қалып туралы ұмытып кетсеңіз, онда сіз жақсы көңіл-күй туралы ұмыта аласыз. Бұлшық еттер бәрін есте сақтайды: көңіл-күйіңіз нашар болған кезде олар шиеленісіп, осы күйді ұзақ уақытқа бекітеді, нәтижесінде тұлғаның сопақшасы «жүзіп кетеді», екінші иек пайда болады, ұшып кетеді және басқа мәселелер. Егер сізге өмірдің барлық қиыншылықтарының ішіндегі жағымды жағын табу мүмкін болмаса, бұлшықет реакциясын түзетуден бастаңыз - иығыңызды түзеңіз, күлімсіреңіз, жаттығулар жасаңыз және сергектік зарядын сезініңіз.
3. Тиімді жаттығулар
Үшінші, маңызды ереже - бұл позамен жұмыс істеу. Омыртқаның қисаюына байланысты екінші иек пайда болады: кеуде аймағының бұлшық еттері қысылған, артқы жағы дөңгеленген, басын иыққа «басқан».
Иілуден құтылу үшін таңертең жеңіл буын жаттығуларының 4 жиынтығын жасауға болады. Басты өз осінің айналасында бір және екінші бағытта 6-8 рет айналдырады.
Бас иыққа қарай қисайған. Бұл жағдайда төбесінде тұрған құлақ төбеге қарай ұмтылуы керек (біреу сізді құлағыңыздың ұшынан тартып жатыр деп елестетіңіз). Әр жағынан 10 секунд ұстап тұрыңыз.
Басты оңға және солға бұру: алдымен көзіңізді, содан кейін басыңызды бір жағына дейін жылжытыңыз және осы күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағыңызға қойыңыз. Ақырындап басыңызды және көздеріңізді ортаға салыңыз.
Басты кеудеге еңкейту. Жаттығуды 10 рет жасаңыз. Басыңызды қолыңызбен басыңыздың астына қойыңыз, мойныңыздың артын созыңыз. Қолды босаңсу керек, бастың тәжіндегі қолдар бір-бірімен байланысты.
Иық қимылдары - пышақтарды серіппелі қозғалыстармен 6-8 рет қосыңыз.
