Вин Дизель
«Форсаж-8» фильміндегі басты рөлдердің бірін ойнаған тұрақты киноактер ұзақ уақыт ауыр атлетикамен және бодибилдингпен айналысқан.
Актерде жаттығудың негізгі режимі бар: дүйсенбіде ол иық, трицепс, кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады, штангалармен және гантельдермен жаттығулар жасайды, сондай-ақ итерілмелі жаттығулар жасайды.
Сәрсенбіде кино жұлдызы артқы бұлшықеттерінде жұмыс істейді: кабельдік тартулар, түзу аяқтардағы көтерілістер, жаттығу залында гиперэкстенция.
Жұма күндері Вин Дизель қол мен аяқтың бұлшықеттеріне арналған жаттығуларға көңіл бөледі - көбінесе өкпе, итерілу, тіке және қиғаш қылшықтар, арқандармен жұмыс, саусақты штангамен көтеру.
Сондай-ақ, киноактер жүзуге, боксқа, пилатеске, йогаға, тіпті велосипедке де уақыт табады.
Вин Дизель күрделі көмірсулардан тұратын жоғары калориялы диетаны ұстанады. Оның күнделікті диетасы алты-сегіз тамақтан тұрады, ол үнемі көп су ішеді.
Мишель Родригес
Франшизаның спорттық жұлдызы велосипед, ролик тебу, серфинг сияқты ашық ауада өткізуді ұнатады. Сондай-ақ, актриса би және йогамен айналысады.
Бірақ фильмге түсіру үшін жеңілдік алу үшін ол төрт жарым ай бойы күн сайын шаршап-шалдығу залында жұмыс істеді.
Мишель жүгіріп өтіп, қырық рет итеріп, жүз рет иық тірестірді. Актрисаның жаттығу кестесінде кәсіби спортшылармен қоян-қолтық бокс болды.
Мишель бұлшықет массасын арттыру үшін жоғары ақуызды тағамдарға сүйенуге мәжбүр болды, дегенмен ол әдетте шикі көкөністерді, қоңыр күрішті және басқа дәндерді жақсы көреді. Родригестің тамақтану тұрғысындағы негізгі қағидаларының бірі - тамақтағы мөлшерлеу.
Дуэйн Джонсон
Фильмде актер өзінің таңғажайып өлшемімен таң қалдырады, бірақ мұндай пішінді алу үшін оған төрт апта дайындалу керек болды.
Осы уақыт аралығында Дуэйн Джонсон арнайы диетаны ұстанды: күн сайын ол жеті тамақтануға шамамен алты мың килокалория жұмсады.
Актер монотонды тағамдардан тұратын белгіленген диетаны қатаң ұстанды: тауық еті, стейк, күріш, спаржа, брокколи, жұмыртқа, картоп.
Дуэйн Джонсон диетамен қатар спорттық жаттығулар режимін ұстанды. Тренажер залында актер аптасына алты күн болып, онда арнайы күшейтілген бағдарлама бойынша жаттығады.
Джейсон Стэтхэм
Сүйкімді актер қысқа уақыт ішінде фантастикалық формаға жету үшін қарқынды жаттығулар режимін қолданады.
Ол аптасына алты күн ABS (іш және арқа бұлшықеттері) күш жаттығуларымен айналысады, сонымен қатар аралық жаттығулар жасайды: штангамен иілу, тартылу, итерілу.
Джейсон сонымен қатар бокста белсенді және аралас жекпе-жектен жаттығулар жаттығуларымен айналысады, бұл оған бұлшықет массасын көтеруге және кинода өздігінен трюктарды жасауға көмектеседі.
Кейде кино жұлдыздары қызықтыратын рөлді алу үшін көп күш жұмсауға мәжбүр болады - кастингте озып қана қоймай, жаттығу залында тер төгу керек.
Егер бәрі де фильмдерде ойнай алмаса, онда бәрінде керемет спорттық дене болуы мүмкін. Пұттардан үлгі алыңыз!
