Орбитадағы ханымдар жиі қонаққа келмейтініне қарамастан, әр рейс жер жүзінде жаңа рекордтармен есте қалады. Біріншісі - орбитада, біріншісі - ашық кеңістікте, бірінші - Мир станциясына ұзақ экспедицияда. AnySports осы ержүрек әйелдерге ғарышта жетістікке жетуге не көмектесті және олардың жаттығу бағдарламалары қарапайым қыздар үшін пайдалы бола ма, жоқ па, соны анықтауға шешім қабылдады.
Әдемі және күшті - бірінші әйел-ғарышкер
1963 жылы Жер орбитасынан алғаш рет әйел дауысы шықты. Кеңес тоқымашысы Валентина Терешкова онымен бәрі жақсы екенін хабарлады. Бірақ ғарышта үш күн ғана болу үшін ол бір жылдан астам уақыт дайындалды! Ол жылу камерасында 70 градустан жоғары температурада және 30% ылғалдылықта ұсталды, нөлдік ауырлықтағы жаттығулар жасауды сұрады, су қоймаларына парашютпен секіруді үйретті. Валентинаны рейсте жалғыз қалуға дағдыландыру үшін оны 10 күн оқшаулауда ұстады.
Табиғатта әйелдер скафандры жоқ, ал орбитадағы әлсіз жыныстар олар ғарышкерлерді даярлау орталығында әзілдейді. Жұлдызды қаладағы қыздар үшін ешқандай жеңілдік жасалмайды.
Жүгіру, секіру, жүзу, гимнастикалық аппараттар, волейбол, баскетбол - кез-келген ауа-райында Валентинаның сабақтары ашық аспан астында басталды, содан кейін үй ішінде жалғасты. Мұның бәрі Терешкованы белгісіз жағдайдағы сенімді тәуелсіз әрекеттерге дайындауы керек еді.
Жерге жаттығу
Ғарышкер-үміткер, оның ішінде әйел адам 1 шақырымдық жүгіруде кем дегенде 3,5 минут нәтиже көрсетіп, 800 метрді 19 минут ішінде жорғалап жүріп өтуі керек және 21 минут ішінде шаңғымен бес шақырым жүгіру керек. Сондай-ақ, болашақ ғарышкердің нормасы бір жаққа қарай біркелкі емес штангаға 14 рет тартылу және 20 рет басу керек, ал «бұрыш» 15 секунд ұсталуы керек.
Анна Кикина - қазіргі уақытта Ресейдің ғарышкерлер тобындағы жалғыз әйел. Ол аптасына үш-бес рет екі жарым сағат жаттығады. Барлық жаттығулар оның денесін нөлдік ауырлықта жұмыс істеуге дайындауы керек. Атап айтқанда, ол шамадан тыс жүктеме мен дезориентацияға оңай төзуі керек.
Полиатлоннан спорт шебері (көпсайыс), Анна жеңіл атлетикаға назар аударады: шаттл жүгіру, жеделдету, марафон қашықтықтары. Мұның бәрі жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Сондай-ақ, ғарышкер таяқтың көмегімен өзегін нығайтады, бұрылыстар, ілулі тұрған аяқтар көтеріледі, әр келген сайын кем дегенде 20 рет қайталайды. Нөлдік ауырлық күшінде дәл осы бұлшықеттер оның жартысына бүгілуіне жол бермейді.
Ғарышкерлерді даярлау бағдарламалары шамамен бірдей, бірақ олардың әрқайсысының жеке ерекшеліктері бар. Сонымен, итальяндық Саманта Кристофоретти өзінің алғашқы рейсіне дейін ондаған сағат арқанмен секірді. Америкалық Сунита Уильямс оны үйлестіруде көп жұмыс жасады. ХҒС әйел капитанының сүйікті жаттығуы - допты бір аяғымен тұрып қабырғаға лақтыру. Айтпақшы, мұндай жаттығу кезінде отыз секундтан артық ұстау оңай емес! Ғарыш кеңістігіндегі картоп одан да қиын. Бұл бір аяқта тұрып, бір-біріне медбол лақтыру керек топтық жаттығу.
Ғарышта Сунита Бостон марафонын басқара алды! Ол жүгіру жолағынан төрт жарым сағат бойы түскен жоқ.
Орбитадағы қыздардың күнделікті өмірі
Нөлдік ауырлықтағы кез-келген салмақты нәзік әйел иығына тастауға болады - ауырлық күшінің болмауы барлығына үлкен күш береді. Бірақ Жерге оралғаннан кейін, тіпті қысқа ұшудан кейін де ғарышкерлер әлсірейді - олар бес-жеті килограмға арықтайды, сүйектері жұқарады. Сондықтан, олар Жерде нөлдік ауырлықтағы әрекетке, ал ұшу кезінде - орбитаға оралғаннан кейін не болатынына дайындалып жатыр.
Елена Кондакова рейсте нағыз портативті жаттығу залын қабылдады. Кешенді жаттықтырушы көтергіштер мен румындық көтерілістерді, фронтальды және классикалық скваттарды, стендтік және стендтік пресстерді, бицепсті лифттерді орындауға мүмкіндік берді. Мұндай жаттығу бағдарламасы кез-келген бодибилдер үшін қызғаныш тудырады!
Америкалық астронавт Салли Райд жердегі ұлттық теннис командасының мүшесі болды, бірақ ол орбитада сөзбе-сөз тер төгемін деп ойлаған жоқ. Ол күн сайын стационарлық велосипедпен, жүгіру жолында екі жарым сағат өткізіп, күш жаттығуларын жасады. Ол тіпті Жерде де мұндай керемет формада болмағанын мойындайды!
Ғалымдар ғарышта ұзақ болу адамның сыртқы түріне жақсы әсер ететіндігін бұрыннан білген. Алты айдан астам уақытты орбитада өткізетін ғарышкерлер бірнеше жылға жасарып келеді. Бірақ, өкінішке орай, Жерге оралғаннан кейін бұл әсер жоғалады. Бірақ сауықтыратын ғарыштық гимнастика пайдалы!
