Қандай қисаю, тірілту және иілу ауыруы мүмкін? Біз оны фитнес бойынша әлемнің екі дүркін чемпионы Юлия Ушаковамен бірге анықтаймыз.
Бүйірлер
Салмақтарды қолыңызға ұстай отырып, оңға және солға бүгілгенде, сіздің беліңіздегі бұлшықеттер тығыз болады. Бұл сіздің сымбатты көрінетіндігіңізді білдірмейді! Белдің көлемі ұлғаяды - бұл сізге керек пе?
Секіріп секіру
Спортшылар бұл жаттығуды «бурпи» деп атайды: сіз қисайып секіресіз. Бұл жаттығуды қолыңыздағы салмақпен толықтырған кезде сіз тізе буындары мен омыртқаға үлкен стресс түсіресіз.
Егер сізде артық салмақ болса - сөзсіз «бурп» туралы ұмытуыңыз керек! Сығымдау, қысым жүктемесі байламдар мен буындар үшін апатты салдарға әкеледі.
Созылған кезде өткір алға қарай иіледі
Ұзарту қалай зиян тигізуі мүмкін? Созылу емес, кенеттен қозғалу қауіпті. Сіздің дайындықсыз бұлшықеттеріңіз «шамадан тыс күш салуы» мүмкін. Буындар мен байламдар күтпеген қозғалыстарға да дайын емес.
Есіңізде болсын: созылу тегіс, біртіндеп маневр. Сіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек - тек пайдалы жүктеме.
Штанганы көтеріп жоғары көтеріңіз
Жаттығу өте күшті - бұл тіпті әйелге ұқсамайды! Неге сіз мұны жасай алмайсыз? Біріншіден, бұл бұлшықеттердің жарылғыш жұмысы (олар белсенді түрде өсе бастайды және біздің мөлшерімізді ұлғайта бастайды), екіншіден, мінсіз техникасыз сіз жарақат алу қаупін тудырасыз.
Кроссфит жаттығуы - «шананы итеру»
Бұл жаттығу еркек денесінің бұлшық еттеріне арналған. Ол төзімділікті дамытады және әйел фигурасына ешқандай ықпал етпейді. Оны фитнес жоспарынан алып тастап, жігіттерге қалдырыңыз!
