Жұлдыздар да іштерінде текшелермен туылмайды. Формада болу үшін олар көп жұмыс істеуі керек: спортзалға барыңыз, жүгіріңіз, сүйікті тағамдарыңыздан бас тартыңыз және осының барлығына мотивация табыңыз. Мысал алайық!
Изабель Гулард
Изабель Гулар біздің жеке жаттықтырушыларымыздың орнын басады - бразилиялық супермодель өзінің жаттығуларының бейнелерін үнемі жүктеп отырады. Әрине, нәтиже - абсцесс кубтарының саны қарапайым көзге көрінеді. Изабель спортты жақсы көреді - ол әр таң сайын жаттығумен айналысады және әр түрлі жаттығулар түрлерін біріктіреді. Спортзал - жеңілдік үшін, жүгіру - төзімділік үшін, Пилатес - икемділік үшін.
Модельдің өзі айтқандай, оның жаттықтырушысы жоқ, бірақ әдемі көрінгісі келу үшін бұл кедергі емес. Қыз жиі NTC (Nike + Training Club) қосымшасымен жұмыс істейді, онда ол өзі үшін оқу бағдарламаларын жасайды және жүктеме дәрежесін бақылайды.
Сіз Изабель осындай сымбатты фигурамен мүлдем ештеңе жемейді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Үлгі теңдестірілген тамақтануға арналған: оның рационында ет (тауық немесе күркетауық), көкөністер мен күріш болуы керек. Шоколадтың өзі де қара тізімге енбейді.
Джиди Хадид
22 жастағы супермодель ешқашан тым жұқа болған емес, ал оның өміріндегі спорт ләззат алу үшін қажет. Джиги спорт залдарындағы стандартты жаттығуларды ұнатпайды, сондықтан ол боксты өзі үшін таңдады. Роб Пиелдің жеке жаттықтырушысымен өткізілген бірнеше сағаттық жаттығулар оның калорияларды кетірудің және «басымдағы шуды кетірудің» сүйікті тәсілі болды.
Қатаң диета Джиди үшін де жарамайды. Қыз дұрыс тамақтануға тырысады, бірақ фанатизмге бой алдырмай: «Мен әрдайым айтамын: дұрыс қалыпта болу үшін пайдалы тамақ жегіз, есіңді сақтау үшін гамбургерлерді же! IMG модельдеу агенттігіне келген кезде менің басты ойым - мен әрқашан формада болуым керек. Бірақ мен ешқашан бір қадамға бармаймын, тіпті бұл менің арманымнан бас тартуым керек дегенді білдірсе де - мен ешқашан тым жұқарып кетпеймін! «
BeautyHack.ru
Дженнифер Лопес
Джей Ло бала кезінен биледі, кейінірек спортзалға келді, сондықтан жұлдызға арналған спорт кәсіптік әдетке айналды. Лопестің фигурасы үшін әйгілі Трейси Андерсон, голливудтық фитнес-гуру жауап береді. Ол жұлдызды өзінің «жеке» әдісі бойынша жаттықтырады (Мадонна, Гвинет Пэлтроу және Пенелопа Круз да онымен айналысады). Есіңізде болсын: жаттығу залына аптасына 6 рет бару керек, бір сағат жасау керек, бірақ әр жаттығуды 60-100 рет орындау керек (бақытымызға орай, салмағы аз немесе мүлдем жоқ). Ия, тіпті Дж. Ло өзі мотивация табу әрдайым мүмкін бола бермейтінін мойындайды.
«Онда мен өзімді тек жаттығу залына баруға мәжбүрлеймін: душ қабылда, сексуалды форма киіп, жеңіл макияж жаса және шашымды тартың».
Дженнифер алкоголь мен кофені сирек ішетінін және өмірінде темекі шекпегенін мойындайды. Ол диетадан қант пен тұзды толығымен алып тастады. «Мұның бәрі сіздің фигураңызға ғана емес, теріңіздің сыртқы түріне де әсер етеді!» - дейді әнші.
Джизель Бундхен
Егер сізде әлі спортпен айналысуға уақыт жеткіліксіз болса, Джизель Бундхенге қараңыз. Кешірім жоқ! Ол үлгереді: жұмыс істейді, демалады, екі баланы тәрбиелейді, қайырымдылық жасайды (Жизель - БҰҰ-ның елшісі), фигураны ұмытпаңыз.
Супермодель аптасына бірнеше рет бокс, йога және кунг-фумен айналысады. Ол әрдайым тамақтануды өте мұқият бақылайды, оның диетасы негізінде көкөністер мен ет бар. Жизельдің құпиясы - ол метаболизмді ынталандыру және жақсармау үшін барлық тағамдарға чили қосады.
Дженнифер Энистон
Анистон томпақ бала болатын, ал анасы оны «ұсқынсыз үйрек» және «семіз тышқан» деп әзіл-қалжыңмен атады. Кейінірек актриса мойындағандай, бұл оны өзіне күтім жасауға және енді артық салмақпен ешқашан күреспеуге мәжбүр етті.
Қазір (және ол 48 жаста!) Дженнифер аптасына 7 рет өте пайдалы тамақ жейді және жаттығулар жасайды: ол йогамен айналысады (Мэнди Ингбермен бірге, Йогалософия бағдарламасын жасаушы), Пилатес, созылу, жүгіру және күн сайын ұйықтар алдында, ол абссын жасайды.
Хайди Клум
44 жасында, төрт бала туылғаннан кейін, Хайди Клум әлі күнге дейін супермодельдің фигурасын сақтай алады - бұл жылдар бойына қалыптасқан жақсы әдеттердің қадірі. Аптасына екі-үш рет Хайди жүгіреді, батутта балалармен бірге секіреді, жалпы, тегін минут берілген бойда спортпен шұғылданады.
«Менің ойымша, бикини маусымы жыл бойы ашық», - деп мойындайды модель.
Спортты қызықсыз деп санайтындар үшін Хайдиде: «Жақын досыңмен бірге жаттығуға бар». Сондай-ақ, модельге сәйкес, өзіңізге нақты мақсаттар қою өте маңызды - мысалы, әр жолы 100 метрге көп жүгіру.
Жас болу үшін Хайди мүмкіндігінше жаңа піскен көкөністер мен ақуызға бай тағамдарды жеуге тырысады. Ол күн сайын таңертең бүкіл отбасына смузи жасап, кешкі аста бір стакан сүт ішеді.
BeautyHack.ru
Кейт Хадсон
Кейт Хадсонның айтуы бойынша, сұлулық - ең алдымен денсаулық. Тек физикалық емес: жақсы көріну және өзіңізді керемет сезіну үшін күйзелісті қалай жеңілдетуге болатынын білуіңіз керек. 2016 жылы актриса тіпті өзінің өмір салты мен жақсы әдеттері туралы «Бақытты бол» кітабын жазды.
Жұлдыз өзінің көңіл-күйіне сәйкес жаттығуларды таңдайды: кейде - кардио немесе тренажерларда жаттығулар, кейде - пилатес немесе қарқынды йога, бірақ бәрінен бұрын Кейт биді жақсы көреді.
«Кейде мен жай билеймін және жылыну үшін қозғаламын, өйткені мен шайқалуым керек сияқты сезінемін. Мен сондай-ақ Пилатестің жаттығуын ешқашан жібермеймін, ал бразилиялық лифтілер - бұл ядро мен бөксеге бағытталған бағдарлама ».
Кейт ет жемейді және глютенсіз тағамдардан бас тартады. Ол күн сайын сілтілі диетаны ұстануға тырысады - ол жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көп жейді және шөп шайын ішеді.
Джоан Смоллс
Бала кезінен Виктория Секретінің «періштесі» өзін тым жұқа деп санады, бірақ уақыт өте келе тамақтану мен жаттығулар өз нәтижесін берді - модель сау және жарасымды көрінеді. Джоанмен «модель» жаттықтырушысы Марк Гордон айналысады, ол баспасөзге назар аударады және жаттығулар жиынтығын үнемі ауыстырып отырады. «Жаңа нәрселерді біліңіз. Адамдар бірнеше ай бойы бірдей жаттығулар жиынтығын жасайды, содан кейін дене неге өзгермейді? Бұл қарапайым: бұлшықеттер жүктемеге үйренеді. Айына бір рет жаттығуға әлі сынап көрмеген нәрсені қосыңыз », - деп кеңес береді Марк.
Джоан кішкене бөліктерді жейді және көкөністерді көбірек жеуге тырысады, бірақ ол өзінің әлсіз жақтарын жоққа шығармайды: қыз Пуэрто-Рико тағамдарын жақсы көреді.
Адриана Лима
Жаттығу машиналары мен гантельдер Адрианаға арналмаған, модель «жалықтыратын» жаттығуларды ұнатпайды. Бірақ оған бокс пен капоэйра - би элементтері бар бразилиялық жекпе-жек өнері ұнайды. Модельге сәйкес, бұл мінсіз формада болу үшін жеткілікті.
Бірақ тағамда модель қатаң. Оның күнделікті диетасы - дәнді дақылдар, балық, буға пісірілген тауық еті және көкөністер. Десерттердің орнына - бал және қара шоколад.
Кэндис Суэнпол
Кэндис Свэнепоэль өзінің сүйікті жаттықтырушысы Джастин Гелбандпен аптасына үш рет жұмыс істейді - ол барлық Victoria's Secret «періштелерінің» баспасөзі үшін жауап береді. Модель салмақ күші жаттығуларына баса назар аударады және негізгі бағдарламадан басқа ол кикбоксингпен айналысады.
«Ол мені тек формада ұстап қана қоймай, өзім үшін тұруға үйрететіні ұнайды».
Гвинет Пэлтроу
Гвинет Пэлтроу - Голливудтағы ең спорттық актрисалардың бірі. Ол спорт тек фигураға ғана емес, терінің интенсивті жаттығулары токсиндерден арылуға көмектесетініне сенімді. Он жылдан астам уақыт бойы актриса фитнес-гуру Трейси Андерсонмен жұмыс істейді - таңғы 8-де Гвинет жаттығу залында. Трейси актриса үшін кардионың би тәртібін жасайды және оны он күн сайын өзгертеді.
Әр таң сайын актриса кофеден бастайды, ал Гвинет жаттығудан кейін көкөністерден немесе жемістерден жасалған смузи дайындайды. Түскі асқа - салат, кешкі асқа - брокколи қосылған тауық еті. Актриса дұрыс тамақтануды қатаң ұстанады, бірақ кейде ол өзін шектей алмай, макарон табағын жейді. 2008 жылы актриса денсаулық, тамақтану, фитнес және сұлулық туралы толыққанды порталға айналған Goop блогын ашты.
BeautyHack.ru
Кэмерон Диаз
Кэмерон Диас үшін спорт - бұл үлкен рахат. Актриса жүгіру жолында жүгіруді, гантель көтеруді, Пилатеспен айналысуды және серфингті - бос минут болған кезде жақсы көреді. Кэмерон «терлегішті» жақсы көретінін мойындайды - кез-келген физикалық жүктемеден кейін ол терінің сүйікті ішкі жарқылын алады және сау түске ие болады. Айтпақшы, ол бұл туралы 2015 жылы бестселлер атанған «Дене кітабында» жазады.
Алессандра Амбросио
Биыл Виктория Секретінің «періштесі» 36 жасқа толды - бірақ олардың қызы Ани мен ұлы Нухтың жасы да, туылуы да модельдің фигурасына әсер еткен жоқ. Алессандра үнемі қозғалыста болады - түсірілімнен бос уақытында йога, пилатес, жүзу, серфинг және волейболмен айналысады. «Барлығында целлюлит бар, мен де олардан ерекшеленбеймін», - дейді модель.
Алессандра жыл сайынғы Victoria's Secret көрмесіне бір айдан кейін дайындалады: ол Леандро Карвальомен әйгілі Бразилия Батт Лифт бағдарламасы бойынша (бөкселер мен жамбастың артқы жағына арналған жаттығулар) жаттығады. «Бразилия әуенімен осылай серуендеу мен билеу бәрінен де қиын!» - дейді модель.
Карли Клосс
Карли Клосс спорттық шыңдайтын балет жасады, ол модель бала кезінен айналысқан. Осы уақытқа дейін қыз қиындықтардан және физикалық жүктемелерден қорықпайды: ол қарқынды күш пен кардио жаттығуларымен айналысады, күніне 12 шақырым жүгіреді немесе дәл сол мөлшерде жүреді.
«Мен араластыру техникасын жақсы көремін, бірақ мен әрқашан денеме қиындық тудыратын нәрселер жасаймын. Мен көбінесе ашық ауада жаттығамын. Егер сізде басқа таңдау болмаса, жаттығу залы жақсы ».
Кешке қалыпты ұйықтау үшін модель сағат 15: 00-ге дейін ет жемейді және кофе ішпейді. Бірақ ол күн ішінде көп су ішеді, жаттығудан кейін көкөністер мен протеин коктейльдерін жақсы көреді (бадам сүтінен, бананның жартысынан, шоколад ақуызынан, хиа тұқымынан және даршыннан).
«Өзін-өзі тәрбиелеу - тамақтану және дұрыс ұйқы туралы. Анам маған не ішіп жатқанымды көріп, ерте ұйықтауға үйретті », - дейді Карли.
BeautyHack.ru
