Неге марафонды нөлден бастауға болмайды?
Жүгірудің пайдалы екенін бәрі біледі - бұл сергек болу, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелеріне жаттығулар жасау және медитацияның бір түрі. Бірақ бәрі қалыпты мөлшерде жақсы. Жеңіл атлетикамен айналысқан кезде өзіңізге оңтайлы жүктемені білуіңіз керек және сіздің денеңізге жаттығулардан үзіліс жасауға мүмкіндік беру керек. Медициналық орталықта диагноз қою өте маңызды - мүмкін денсаулығыңызға байланысты спортпен айналысуға қарсы көрсетілімдеріңіз немесе шектеулеріңіз бар.
«Митральды жеткіліксіздіктің болуы мүмкін емес, бірақ митральды қақпақшаның пролапсымен, бұл әлем тұрғындарының шамамен 2-2,5% -ында кездеседі, қауіп өте төмен. Сонымен бірге жүрекке үнемі бақылау жүргізу ұсынылады », - дейді Андрей Смоленский, 3-ші Конвенцияның спикері, Спорттық медицина ғылыми-зерттеу институтының директоры, профессор-кардиолог, Ресей Жаратылыстану ғылымдары академиясының академигі.
Саябақта жүгіру көпшілік үшін жалықтырады. Олар сәнді жарыстың соңында медаль мен фотосуретке ие болғысы келетін толқуды және ұмтылысты қалайды. Мүмкін триатлон жарысына дайындалу немесе темір тұлпарды сермеу мүмкін. Егер сіз бұл мәселеге алдын-ала, кәсіби маманның қолдауымен дайындала бастасаңыз жақсы болады. Бірақ кейбіреулер экспресс-курстарды таңдайды, мұнда олар Еуропа бойынша жүгіруге жаңадан бастаушылардан керемет спортшылар шығаруға уәде береді.
Ұзақ жарыстарға «шұғыл» дайындықтың қауіптілігі - аэробты даму аймағында жұмыс жүректің ишемияларының дамуына ықпал етуі мүмкін жүрек бұлшықетінің гипоксиясының күйін тудырады.
Жүгіруші жүрек-қантамыр жүйесін біртіндеп бейімдей отырып, орташа қарқынмен жаттығуы керек. Жүректің соғу жиілігінің ұсынылған «дәлізі» минутына 115-145 рет (әуесқой спортшылар үшін - жоғары). Дегенмен, аралықтарды сіздің жасыңызға және денсаулық жағдайыңызға сәйкес есептеуіңіз керек. Сіздің өнімділігіңізді мұқият қадағалаңыз, жүктемені, диетаны өзгертіңіз және қажет болған жағдайда демалыңыз.
Физиологиядан басқа жүгіру техникасы да маңызды - дұрыс, дәл қимылдар сіздің тірек-қимыл аппаратыңызға зиян келтірмей максималды нәтижеге жетуге көмектеседі.
«Қозғалыстың дұрыс дағдыларын дамыту және бекіту үшін уақыт қажет. Әрқайсысының өздікі бар. Тәжірибелі спортшылар 30 минут ішінде жаңа қозғалыс үлгілеріне бейімделе алады; кейбіреулері бірнеше аптаға созылады. Маманмен жүйелі түрде жаттығулар жасағанда, сіз 6-8 күнде айтарлықтай өзгерістер көре аласыз », - дейді Игорь Степанов, дене шынықтыру жаттықтырушысы, Smart Recovery физикалық сауықтыру маманы, Thirst 4 Function командасының физиотерапевті.
Уақытында тоқтай білу неге маңызды
Өкінішке орай, жеңіл атлетикамен өтетін жарыстардағы қайғылы оқиғалар жыл сайын жиі болып тұрады. Көбінесе спортшылар уақытында тоқтай алмайтындығына байланысты - басталуға дейін де, жарыс кезінде де. Көптеген адамдар өздерін жақсы сезінбесе де, қашықтыққа баруды шешеді - олар ұзақ уақыт бойы дайындалғаннан бас тартуға мәжбүр болады. Бірақ сеніңіз, сіздің ерліктеріңіз конкурсты ұйымдастырушыларға да, өзіңізге де қажет емес!
МАҢЫЗДЫ: Егер сіз жарыстың басында немесе жарыста өзіңізді нашар сезінсеңіз (жүрек айну, бас айналу, құлақтың шуылдауы, құсу), үйлестіру қабілетіңізді жоғалтып, қатты терлеп, ентігу сезінсеңіз, сізде ауырсынулар мен құрысулар бар - дереу жарыстан шығыңыз!
Ауыр жаттығулар - дұрыс тамақтанбау, жүгіру техникасы мен жаттығу жағдайлары, стресс пен жинақталған жарақаттардың араласуы - көбінесе денсаулықтың нашарлауының себебі болуы мүмкін. Сондай-ақ, ауа райы жағдайлары сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін: атмосфералық қысым, ылғалдылық, ауа температурасы және т.б.
Спортшылардың шамадан тыс жаттығулары мен сәтсіздіктерінің себептерін тексеру үшін бүкіл штаб құрылып жатыр. Көптеген мәселелер қарапайым спорт энтузиастарына оңай берілуі мүмкін. Біріншіден, психо-эмоционалды шамадан тыс жүктеме. Егер кәсіпқойлар үшін бұған командадағы микроклимат және жаттықтырушылармен қарым-қатынас әсер етсе, қарапайым адам осының бәріне әдеттегі жұмысынан стресс қосады.
Екіншіден, микротраумалар: олар бір нәрсені тартып алды, бір нәрсені жыртып алды, назар аудармай, жаттығуларын жалғастырды, кідіртудің орнына қалпына келді. «Сонымен қатар, микротраумалар қабынудың белгілері болып табылады. Әрі қарай, спортшының иммундық мәртебесі каскадта нашарлайды », - дейді Андрей Смоленский. Үшіншіден, ұйқының болмауы. Дене функцияларын қалпына келтіру үшін, әсіресе жоғары жүктемелер кезінде сізге 8 сағат бойы толық үзіліссіз ұйқы қажет.
Спорт - бұл тек медаль және даңқ емес. Бұл зейінді жаттықтыру және спорттық тәртіп мәдениеті. Өзіңізге мұқият болыңыз, өзіңіздің көңіліңіз үшін жеңіл атлетикамен айналысыңыз және сау болыңыз!
