Салмақ жоғалтуға арналған диетаны өзгерту туралы айтатын болсақ, бірінші кезекте (және тамақ өндірушілерінің көмегінсіз) май жоқ немесе ең аз диета болады. Майлылығы төмен сүт өнімдері, десерттер мен таңғы ас «0 пайыздық май» деп жазылған, салмақты тез жоғалтуға үміт береді.
Сонымен қатар, майлы тағамнан бас тарту майда еритін А, Е, К витаминдерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар сіз гормоналды және жүйке жүйесіне әсер етесіз.
Майлар, сондай-ақ ақуыздар мен көмірсулар біздің жасушаларымыздың тамақтануы үшін маңызды. Майлар май қышқылдары мен глицериннен тұрады, кейбір май қышқылдары өте маңызды, яғни. дененің өзі оларды шығара алмайды, сондықтан олар тамақтануы керек. Сондықтан майды жеуге болады, бірақ мөлшерде.
Майлардың ағзаға тигізетін пайдасы және зияны
Майлар қаныққан май қышқылдары және қанықпаған май қышқылдары болып бөлінеді. Қаныққан майлар зиянды, өйткені олар ағзада оңай байланысады, сонымен қатар май қабатына тез түсіп, діни қызметкерлердің сол жағын, іші мен «құлағын» қалыптастырады.
Майсыз диета, майдың күйіп қалуы, майдың болуы мүмкін, балық майы, майдың ағзаға пайдасы, омега-3 майының пайдасы
Қаныққан май қышқылдарына жануарлар майы және өсімдік майының кейбір түрлері (пальма мен кокос майлары) жатады. Сондықтан сіз осындай тағамдарды пайдалануды шектеу арқылы май жағуды бастауыңыз керек:
кондитерлік өнімдер, фастфуд, майлы сүт өнімдері, маргарин, майлы ет (шошқа еті, шошқа майы, терісі бар тауық еті).
Бірақ қанықпаған майлар денсаулыққа пайдалы, бірақ оларды жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет. Олар эндокриндік жүйеге пайдалы. Олардың арқасында тері, тырнақ және шаш саулықты сәулелендіреді.
Жүйке жүйесіне пайдалы - сіз қалай көп жиналатын, сергек әрі позитивті болатындығыңызды байқайсыз. Сондай-ақ, қанықпаған майлар метаболизмді жақсартады, салмақ жоғалтуға көмектеседі - егер сіз сау болып, артық салмақтан арылғыңыз келсе, рационыңызға келесі тағамдарды қосыңыз:
балық (лосось әсіресе пайдалы), жаңғақтар (грек жаңғағы), өсімдік майлары (зығыр тұқымы, зығырдан), авокадо, балық майы (егер сізде омега 3 аз болса, қосымша ретінде жақсы).
Сіз қанша май жей аласыз
Адам үшін қалыпты жағдай, егер оның диетасы 15-25% май болса. Әрине, бұл қанықпаған майларға қатысты, өйткені олар денені омега-3 және омега-6 май қышқылдарымен қамтамасыз етеді. Бірақ қаныққан майларды азайту керек.
Майсыз диета, майдың күйіп қалуы, майдың болуы мүмкін, балық майы, майдың ағзаға пайдасы, омега-3 майының пайдасы
1 грамм майдың құрамында 9 килокалория, 1 грамм ақуыздар мен көмірсулар бар - әрқайсысы 4 килокалория. Сіздің диетаңыздағы артық майды күнделікті тамақтанудың калория мөлшерін есептеу арқылы анықтау оңай. Егер ол өте жоғары болса, онда сіз майды немесе дұрыс емес көмірсуларды шамадан тыс қолданасыз.
Денедегі майдың жетіспейтіндігін қалай білуге болады?
Егер сіз өзіңізді дұрыс тамақтанамын деп ойласаңыз, бірақ келесі мәселелердің кез-келгені болса, диетаңызды қайта қарастырыңыз:
Құрғақ Тері.
Үнемі аштық пен суық сезім.
Арықтауға мүмкіндік жоқ.
Буындарыңыз ауырады.
Жиі негізсіз депрессия және шаршау.
Сіз шоғырлана алмайсыз.
Сізде витамин жетіспейді.
Сіздің диетаңызда жеткілікті мөлшерде моно қанықтырылмаған және полиқанықпаған майлар, әсіресе омега-3 болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіз майдан толығымен бас тартсаңыз, сіз эндокриндік және жүйке жүйеңізге соққы бересіз. Мұндай құрбандардың бірнеше қосымша фунттарымен қоштасу керек пе? Қандай майлардың шынымен жаман екенін түсіну және олардың тұтынылуын барынша азайту оңайырақ.
