Еліміздің басты диетологтарының бірі Алексей Владимирович Ковалковпен босанғаннан кейін артық салмақтан арылудың қиын болатындығы және кебек кез келген әйелдің рационында неге болу керек екендігі туралы шынайы әңгіме.
Бәлкім, бұл әңгіме күні бойы созылатын барлық мүмкіндіктерге ие болды. Арықтау мен тамақтануға қатысты сұрақтардың көп болғаны соншалық, профессордың әр жаңа жауабына орай, Летидордың бас редакторы сол немесе басқа мифті түсіндіру туралы сұраныстарды көбейте түсті. Егер PP тақырыбы («дұрыс тамақтану» қысқартылған - ред.) Сізді қатты алаңдатады, өйткені ол сәнге айналды, бірақ ол толып кетті, сондықтан бұл сұхбат сіз үшін өте мазмұнды болады!
Сіз босанғаннан кейін қанша уақыттан кейін өзіңізді қабылдауға болатындығын, қандай өнімді шұғыл түрде диетадан шығару керек, қайсысын қосу керек, неге жүзу мен аэробика салмақ жоғалтуға көмектесе алмайтынын, сондай-ақ қаншалықты жас екенін білесіз анасы күндіз диетаны жақсырақ құруы керек. Ия, менің ойымша, сіз бұл печенье пакетін бір жағына қойғыңыз келеді ме?
Мұның бәрі қалай басталады
Алексей Владимирович, сондықтан менің анам бұрынғы қалпына келуге шешім қабылдады. Сіз неден бастайсыз?
Анам қалай тамақтану керек? Жеке бағдарламаны диетолог әр түрлі индикаторлар негізінде жасайды, соның ішінде микроэлементтерге арналған шашты талдау. Егер бала микроэлементтерді алса, анасының тістері түсе бастайды - бұл науқасқа күтім жасайтын дәрігердің ерекше кінәсі. Қазір бірде-бір антенатальды клиника микроэлементтерге шаш талдауын жүргізбейді, бірақ оны үнемі қайталап отыру керек.
Неге шаш емес, қан емес?
Өйткені шаш ұзақ уақыт өседі және ұзақ уақыт бойы қырқылады. Қанның микроэлементтеріне тест тапсырсақ, бұл сіз кеше жеген тағамның суреті. Таза? Біздің микроэлементтерге арналған анализді бір Скалный зертханасы жасайды, және бұл өте маңызды талдау. Мен Швейцарияда және Ресейде жасалған осындай талдауды көрдім - олар бір-біріне сәйкес келді.
Шашты талдауды пошта арқылы жіберуге болады. Біздің сайтта шашты қалай дұрыс қырқу, конвертке салу, нұсқаулық жазу, сайттан нақты басып шығару, бәрін толтыру және пошта арқылы жіберу туралы видео бар. Біз микроэлементтерді қосу керек толық жауап жібереміз. Сонымен қатар, біз Ресей облыстарының тұрғындары үшін диетологтардың онлайн-консультациясын бастаймыз. Құны микроскопиялық болады, айына бір жарым мың рубль консультация беріледі. Біздің елде орташа жалақы 20 мың екенін ескере отырып, біз өз халқымызға осындай сыйлық жасауды жөн көрдік.
Босанған әйел қаншалықты тез арықтай алады?
Бұл өте маңызды: бірден салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Біздің заңнамаға сәйкес, әйел босанғаннан кейін 6 айдан ерте емес арықтауға құқылы болуы керек.
Артық салмақтың негізгі себебі - гормондар
Қандай туылған болса да, дұрыс па? Табиғи немесе кесарий?
Екі толық цикл өтуі керек, әйтпесе біз гормоналды фонды төмендете аламыз.
Егер туылғаннан бастап 6 ай өтпесе, біз әйелдерді емханаға апармаймыз.
Менің түсінуімше, ондайлар көп пе?
Ия, тіпті одан да көп адам босана алмайды. Көптеген жылдар бойы әртүрлі гормоналды процедураларға барған және бірде-бір дәрігер оларға босану үшін салмақ жоғалту керек екенін айтпайды. Бізге ондаған адамдар келеді, содан кейін олар босанады, біз оларға біраз уақытқа дейін өзіңізді қорғауыңыз керек екенін түсіндіре алмаймыз, өйткені «өзіңізді қорғаңыз» деген сөз оларға мүлде үйретілмеген. Нәтижесінде олар жүкті болып қалады, көтермейді, олар қайтадан психологиялық жарақат алады, олар қайтадан салмақпен ауырады. Осыған қарамастан, біз 12 немесе 15 жұптарды туып үлгергенбіз. Олардың барлығы дәрігерлеріне ант беріп: «Неге олар бізге салмақ тастау керек екенін айтпады? Немесе олар айтты, бірақ бізді кәсіби клиникаға жібермеді, бірақ жай ақымақтық кеңестер аз тамақтанып, таңертең жүгіруге ұқсайды ».
Ақыр соңында, сіз түсінуіңіз керек: май жасушалары эндокриндік үлкен ісік болып табылады, олар кедергі жасайды.
Және ешқандай инъекциялар көмектеспейді, тіпті экстракорпоральды ұрықтандыру да көмектеспейді.
Сіздің байқауларыңыз бойынша, әйел босанғаннан кейін салмақ қосудың ең көп тараған себебі қандай?
Бұл эндокринология. Әсіресе, егер екінші босанғаннан кейін болса.
Неліктен бұл гормоналды өзгеріс болып жатыр?
Босану кезінде бір гормональды фон болатындықтан, босанғаннан кейін ол басқаға айналады. Ол бірден қалпына келмейді, 6 айға созылуы керек. 6 ай ішінде біреу қалыпқа келеді, біреу оны жасамайды. Егер әйел бірінші босануды қалыпты жағдайда жүргізсе, ал екіншісінен кейін ол салмақ қосса, бұл біздің науқас.
Яғни, метаболизм дәл гормоналды теңгерімсіздіктен бұзылған ба?
Иә. Бұл мүлдем бос сөз емес, біреу ойлауы мүмкін. Егер сізде прогестерон гормонында тепе-теңдік болмаса, сізде етеккір циклі болмайды. Яғни, сіз тіпті басыңызға тұрасыз - ол әлі басталмайды. Ал прогестерон гормоны холестерин мен фосфолипидтерден түзіледі. Егер сіздің диетаңызда холестерин жоқ болса, яғни сіз май, май жемесеңіз, тек өсімдік майын жесеңіз, онда холестериннің жетіспеуі прогестеронмен проблемаларға әкелуі мүмкін
Энергия мен май жасушаларының байланысы туралы
Ал егер, сайып келгенде, бұл гормондар туралы емес болса, онда босанғаннан кейінгі артық салмақтың себебі тағы не болуы мүмкін?
Гормоналды теңгерімсіздік әрқашан болады. Оның өзінде 50-ге дейін түрлі себептер болуы мүмкін. Енді мына мысалды алайық: міне адам және екі көзілдірік. Бір стакан - оған енетін және оны тұтынатын энергия. Ал екінші стакан - бұл майға айналатын энергия. Идеалды стандартты алайық. Бұл бала. Біз оны қаншалықты тамақтандырсақ, соғұрлым ол энергияны күйдіретіндігін, ол тыныш отыра алмайтынын, үнемі айқайлайтынын, жүгіретінін, оның қуаты қарапайым түрде пайда болатынын және ол отыра алмайтынын көреміз.
Тек бала бұл энергияны майға айналдыруды әлі білмейді, сондықтан оны күйдіру керек.
Мұнда энергияны ысырап ету бар. Яғни, бірінші стакан толы, екіншісі бос. Содан кейін бір нәрсе басылады, үзіледі, атап айтқанда өсу гормондары. Ол осы энергияның көп бөлігін майға жинай бастайды. Яғни, ол энергияны бірінші стақаннан бізде май бар екіншісіне бере бастайды. Ол энергия жеткіліксіз екенін сезеді, ол енжар, жалқау болады. Оған бәрі қиын, тіпті портфель алып жүреді. Қуат жоқ. Ойлау қиын. Ол сыныпта ұйықтайды. Ол тамақ ішкісі келеді, өйткені қуат жоқ. Ол неғұрлым көп жесе, соғұрлым екінші стаканға көп құйылады, ал біріншісінде аз нәрсе қалады. Ал ата-анасы оған: «Қарағым, сен өзіңе қарайсың, сен семізсің, сені мектепте оқитындардың бәрі мазалайды. Сізге спортпен шұғылдану керек »деді. Оның спорт түрі қандай? Ол мектептен әрең келеді, оның компьютерде отыруға күші жетеді.
Ол тамақтанудың бұзылуын дамыта бастайды: ол жасырын түрде тамақтана бастағанда.
Жігіттері мазақ еткенде, ол көргенінің бәрін жегенде. Міне пирогтар. Барлығы өтіп кетеді, бірақ оған энергия жетіспейді, ол осы энергияны кез-келген нәрсемен алғысы келеді. Сен түсінесің бе? Депрессия тұрақты, ол эндорфиннің жетіспеушілігінен қоректенеді: ол майлы және тәтті тағамдарды пайдаланады. Ол шатқалды одан да көп бастайды. Бұл тұйық шеңбер болып шығады. Бұл проблемалар кешені, оны тек күрделі түрде бұзуға болады, сондықтан кешенді тәсілмен айналысатын орталықтар бар. Ресейде олардың саны аз. Қалғандары барлығы жеке қарастырылады: біреу психология, біреу косметология, біреу таза тамақтану. Бұл қазірдің өзінде тығыз өткен кезең.
Заманауи тәсіл - бұл әрқашан басым себепті анықтайтын интеграцияланған тәсіл.
Керемет формула және жан-жақты диета
Айталық, «доктор Ковалковтың формуласы» бар ма?
Білесіз бе, бір кездері Тамақтану институтының директоры, академик Покровскийдің айтқан сөзі бар, ол былай естіледі: диета әр науқастың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, теңдестірілген болуы керек - жас, физикалық даму және сол міндеттер,оны дәрігер осы пациентті емдеуде қояды. Яғни, жас қыздың тамақтануы бодибилдерден, ал баланың тамақтануы бір анадан өзгеше болуы керек.
Сонымен, барлық осы жалпы диеталар - Дюканның, ақуыз-көмірсулардың кезектесуі, Кремльдің өмір сүруге құқығы бар деп болжануда ма? Олар біреуге жарасады, бірақ біреу үшін емес пе?
Сізде жарылған батарея бар делік. Ал сіз суды сүртесіз. Сіз келген сайын және әр түрлі шүберектермен суды сүртіп тастаңыз. Бірақ сіз құбырды жапқанға дейін су ағып кетеді.
Орташа алғанда, әйел өз өмірінде 33 рет диета ұстайды. Менің ойымша: әйел түйсігі қайда?
Рейканың басына 33 рет соғылды, ол әлі де диета арқылы арықтауға тырысады. Дюканның диеталары және көптеген диеталар суды кетіру принципіне негізделген. Яғни, бұл швабра біреуге келді, бірақ біреудің қолында оның болуы жақсы. Мен бұл моп суды кетіре алатынын мойындаймын, бірақ оның қайта бітіп қалуы 100% құрайды. Сондықтан, статистикаға сәйкес, тек 5% өздігінен арықтай алады. Осы 5% -дың тек 5% -ы салмақты бір жыл бойы сақтай алады.
Неліктен? Себебі су тамшылап тұр. Бұл бірінші нәрсе.
Екінші. Дене сіз суды алып тастаған мопты есіңізде жақсы сақтайды. Ол сізге екінші рет осы сүргімен суды алып тастауға рұқсат бермейді.
Мен Дюканмен доспын. Ол осы жылдар бойы кім маған отырмады дейді, сондықтан әр уақытта өзіңіздің жеке ойыңызды ойлап табуыңыз керек. Адам өзгеріп жатыр.
Адам ағзасындағы барлық жасушалар бір жыл ішінде өзгереді. Сондықтан бір жыл бұрын жұмыс істеген нәрсе қазір жұмыс істемейді.
Гормондық метаболизм өзгереді - бәрі солай. Сондықтан микроэлементтерге үнемі шаш талдауын жүргізу қажет: 4-6 айда бір рет.
Мұның бәріне көмірсулар кінәлі
Әйел фигурасының басты жаулары қандай? Кез-келген ана темірбетоннан неден бас тартуы керек?
Инсулин гормоны май жасушаларында үстемдік етеді. Көмірсулар инсулиннің үстемдігін жүргізеді, сондықтан біз диетада аз көмірсулар жейміз
Сіз тез және баяу көмірсулар дегенді білдіресіз бе?
Біздің қанымызда көмірсулар болған кезде олар көмірсулар болып табылады. Бұл әрқашан моносахаридтер. Олардың қайдан шыққандығы маңызды емес: қарақұмық ботқасынан немесе тазартылған қанттан. Тек олар қарақұмық ботқасынан гөрі тазартылған қанттан тезірек пайда болады және сәйкесінше инсулин тезірек шығарылады. Бірақ екеуі де көмірсулар. Егер сіздің қаныңызда көмірсулар бір күн бойы билік етсе, онда ерте ме, кеш пе, және өте ерте ме, сіздің қандағы көмірсулар мүлдем болмаған кезде сіздің ашығатын инсулин деңгейіңіз шамамен 12-15-20 болады. Яғни, ол қазірдің өзінде аш қарынға көбейтіледі.
Ал норма туралы не деуге болады?
Ал норма 10-ға дейін. Ал инсулин деңгейі көтерілгенде не болады? Үнемі айналымда болатын бос май қышқылдары бар. Олар тегін деп аталады. Олар май жасушаларына еркін еніп, шығады. Кіру және шығу. Енді инсулин гормоны белгілі бір нормадан жоғары көтеріле бастағаннан кейін, барлық май қышқылдары жасушаға асығады, дәнекерленеді және триглицеридтердің тығыз түзілуін құрайды, ол өзінің мөлшеріне байланысты осы май жасушаларының кеуектерінен өте алмайды. және ол сонда өте ұзақ уақыт қалады.
Ал егер сізде инсулин деңгейі тіпті аш қарынға жоғары болса, онда сіз ешқашан салмақ тастай алмайсыз.
Егер сіз жаттығу залында жаттығу жасасаңыз, сіз көмірсулардың энергиясын ысырап етесіз, ал жаттығу залынан кейін сізде зор аштық пен шаршау пайда болады. Үлкен аштық, өйткені гипогликемия кезінде бақыланбайтын дерлік аштық пайда болады. Майлар жанбайды.
Сондықтан жүздеген аналар аэробикаға барады, секіреді және бір грамм салмағын жоғалтпайды.
Бұл инсулинге төзімділік деп аталады ма?
Толеранттылық әлі дамымаған болса да. Бұл одан да ерте болуы мүмкін. Мысалы, жаттығу залындағы физикалық жаттығулардан 3 сағат бұрын, аэробикадан бұрын бір алма жейсіз. Біз тек ояндық, алма жедік, сонда секіруге күш болатын. Бұл алма сіздің инсулин деңгейіңізді жоғарылатқаны соншалық, май қышқылдарының шығуында май жасушалары тығыз жабық. Сіз тіпті басыңызда тұрасыз, сіз бір грамм май жағпайсыз. Бірақ энергия қажет, және сіз энергияны, глюкозаны, бұлшықеттерді аласыз. Бұл шектеулі, сондықтан осыдан кейін сіз қандағы қантқа, яғни гипогликемияға малынасыз.
Ал гипогликемияға қолдың дірілі, қатты бас ауруы және тәтті нәрсе жегісі келеді.
Ол қайдан шығады?
Ол инсулин қандағы қантты төмендететіндіктен қабылданады. Дене инсулиннің жоғары болуына бейімделеді. Көмірсулар неғұрлым көп болса, инсулин соғұрлым көп болады. Көмірсулардың қандай түрі маңызды емес - жылдам немесе баяу. Мұны түсіну маңызды. Бұрын тез көмірсулар ғана зиянды деп ойлаған. Қазір көмірсулардың жалпы мөлшері инсулин секрециясына әсер етеді деп саналады.
Диетадағы ең зиянды нәрсе көмірсулар екендігі анықталды ма?
Сондықтан Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының 57-сессиясында көмірсулардың мөлшерін тәулігіне 55-80 г дейін төмендету ұсынылды.
Майлар мен ақуыздар туралы не деуге болады?
Ресей үшін ең төменгі ақуыз нормасы - 70 г таза ақуыз. Майдың минималды нормасы 30-дан 40-қа дейін. Оңтайлы түрде ол 60-80 аралығында болады.
Көмірсулардан қалай бас тартуға болады
Бірақ мұндай диетаға_ үйреніп алған аналар туралы не деуге болады?
Біз әдеттерімізді өзгертуіміз керек.
_Мені жеңу және азаптау арқылы айтқым келеді?
Бұл тәуелділік сияқты. Ең қызығы, Дюкан қазірде жүздеген ғылыми зерттеулерге сүйене отырып, осындай мөлшерде көмірсулар қолдану ұйқы безін тек ананың ғана емес, сонымен қатар іштегі баланың да бұзатынын дәлелдейтін кітап жазды. Бала инсулинге тәуелді болып туылған. Керемет кітап, жақында шығады.
Өзіңізді қалай ұстай аласыз?
Көмірсулар бізді өлтіретін улы зат екенін түсінуіміз керек.
Дәл сол глюкоза берілген кезде мидың жұмыс істейтіндігі туралы не деуге болады?
Сіз ми туралы алаңдамайсыз.
Ми өлмейді, тіпті аштан өлсеңіз де, сіз барлық жерде кеуіп кетесіз, ал ми сол күйінде қалады.
3 күннен кейін ол кетон денелерімен тамақтануға ауысады. Майлар мен ақуыздардың жойылуы басталады.
Яғни, сіз 3 күнге төтеп беруіңіз керек пе?
Денедегі көмірсулардың ATN энергиясы түрінде қоры аз, бірақ олар 3 күнге жетеді. 3 күннен кейін ми глюконеогенез есебінен қоректенеді, бұл кезде организм 2-3 аминқышқылын алып, олардан глюкоза жасайды. Майлардың ыдырауынан пайда болатын кетон денелерімен тамақтанудың арқасында. Және бұл ең тиімді әрі пайдалы тамақ. Ақуыз-май немесе кетогендік диета ең оңтайлы болып табылады, өйткені қайта бөліну пайда болады және организм майдың жануы салдарынан пайда болатын кетон денелерімен қоректене бастайды.
Ал жемістер туралы не деуге болады? Бұл сонымен қатар көмірсулар.
Сондай-ақ көмірсулар. Егер сіз қазір үйге барып, тек алма жесеңіз, онда сіз инсулинді тері астындағы майдың құрамына кіретіндіктен, қаныңызда дәл 3 күн бойы май болады.
Көмірсулардың нормасы - тәулігіне 40-50 г - шамамен 5 алма немесе шамамен бір тостаған қарақұмық ботқасы.
Арықтау үшін не жеу керек
Сонымен, біз барлық көмірсуларды диетадан шығаруымыз керек екенін түсіндік. Және, керісінше, әркім өзінің диетасына не қосу керек?
Мен әлі күнге дейін айран емес, йогурттарды қосар едім. Кефир қышқыл ортаға ие болғандықтан, ол асқазанға қышқыл орта қосады және барлық асқазандар бұл жүктемеге төтеп бере алмайды. Бірақ йогуртта қышқыл орта жоқ, сондықтан йогурт оңтайлы болып табылады.
Тағы не?
Қабыршақ. Бұл белгілі бір калория мөлшері бар көмірсулардың түрі, бірақ олар организмге сіңбейді, бірақ бүкіл ішек арқылы өтеді. Сондықтан, бұрын бұл мүлдем пайдасыз өнім деп есептеліп, оны лақтырып тастаған. Ал қазір, айтпақшы, кебек ең арзан өнім болып саналады.
Сонда олардың қандай пайдасы бар?
Кебектің денсаулыққа арналған үш пайдасы бар. Біріншіден: олар сумен жанасқанда асқазанда ісінеді, яғни оларды қандай-да бір сұйықтықпен жуу керек. Асқазанның қабырғаларын созады, қанықтылық сезімін тудырады. Екіншіден: қатаң құрылымға байланысты олар ішек перистальтикасын ынталандырады, яғни тамақ кесегі ішекте созылмайды және шірімейді. Үшіншіден: олар ащы ішектің қабынуын тазартады. Оларда, ормандағы сияқты, ақуыздарды ыдыратуға қабілетті бифидобактериялар тіршілік етеді.
Ақыр соңында, сіз қанша протеин жегеніңіз маңызды емес, қанға қанша протеин мен аминқышқылдары түскені маңызды.
Бірақ бұл аминқышқылдарға ыдырайтын бифидобактериялар. Кебек, тарақ тәрізді, бөртпелерді тесіп, оларды шырыштан тазартады, содан кейін бифидобактериялардың армиясы сол жерде отырады, сол жерде өмір сүре бастайды, жаңа жерлерді колониялайды.
Бірақ бұл бәрі емес. Олар сондай-ақ кеуектілік қасиеттерге ие және активтендірілген көмір сияқты ішектегі әртүрлі токсиндерді шығарады.
Оларды күн сайын жеуге болады, бірақ 100 г артық емес.
Калорияларды есептеу туралы
Жіңішке болғысы келетін сау ананың күнделікті диетасы туралы сөйлесейік. Оған калорияларды есептеу керек пе немесе бұл уақытты ысыраптау ма?
Калориялар маңызды емес, олар калориметриялық бомбадағы заттың жануына бөлінетін энергияның өлшемі. Егер сіз логикалық түрде ойласаңыз, онда тәпішке лақтыруға болады, олар сол жерде жанып кетеді, бірақ бұл тәпішке сіздің асқазаныңызға сіңіп кетеді деген сөз емес пе? Сондықтан ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың тепе-теңдігіне назар аудару қажет.
Ал калория - бұл толық мағынасыздық.
Ақыр соңында, сіз өнімнің қанша бөлігін ассимиляциялайтынын, ал қаншасы транзитті болатынын ескеруіңіз керек. Мысалы, сіз шантереллаларды жейсіз - олар өте жоғары калориялы, бірақ олар ішке кіріп-шығады. Немесе сол кебек - 500 калория, бірақ олар кіріп-шықты. Сонымен қатар, өнімнің ассимиляциясы үшін белгілі бір қуат қажет. Теріс калория деп аталатын тағамдар бар. Яғни, ассимиляция үшін организм осы өнімдерден гөрі көп энергия жұмсайды. Демек, калорияларды есептеу кезінде барлық осы нюанстарды бақылау керек.
Спорт және фитнес туралы
Сонымен, BZHU физикалық жүктемемен не істейтінімізді есептеді - біз оны көбейтеміз бе, жоқ па?
Көптеген физикалық белсенділік - бұл толық мағынасыздық. Ол тек мықты болуы керек.
Аралық жаттығулар максималды нәтиже береді.
Айтыңызшы, өтінемін.
Біз адреналин және норадреналин гормондары бөлінетіндіктен, біз жүгіру жолында, эллипсте май жағамыз, бірақ олар жүгіру жолынан шыққаннан кейін 15-20 минут ішінде тоқтайды. Осы рахатты ұзарту үшін гормондарды бұлшықет талшығына түсіру керек, содан кейін олар бір апта бойы майды тиімді күйдіреді. Ол үшін сіз аралық жаттығуларға 25 минуттық аэробты жаттығу жасауыңыз керек, сонда соңғы 5 минутта сіз тұншығып жатқанда өкпені тұншықтырудың фазасы болады. Содан кейін - кейбір физикалық жаттығулар, сіз жай ғана созып, талшықты сорғымен қысқанда, бұл гормондар талшыққа енеді. Бұл проблемалық аймақта жақсы жұмыс істейді. Содан кейін жүгіру жолында тағы 25 минут, содан кейін қайтадан. Бұл интервалды жаттығу.
Аэробика, жүзу, Пилатес жай ермек үшін бе? Әсер ету үшін емес пе?
Логикалық тұрғыдан тағы ойланайық. Айтыңызшы, қай фитнес-орталықта пирогтар мен бутербродтар сатылатын фуршет бар?
Мен кездескен жоқпын.
Маған кем дегенде швед үстелі жоқ бассейнді көрсетіңіз. Бұл көрсеткіш суда жүзу кезінде сіз көмірсуларды ысырап етесіз, ал жүзгеннен кейін қатты аш жүресіз.
Анам стрессті қалай жеңе алады
Сондай жақсы. Тамақтану және спортпен айналысқан кезде. Бірақ қазір анам бізді оқып, сонымен бірге печенье жейді. Неге екенін білесің бе? Себебі ана болу психологиялық тұрғыдан қиын: ашуланшақтық, қыңырлық, жас дағдарысы, оған зиянды көмірсулармен күресу керек. Қалай болу керек?
Біз стрессті басқа тағаммен бірге босатуымыз керек. Мысалы, өзіңізді хачапури жасаңыз. Немесе кәуап. Барбекю жақсы.
Бірақ стрессті жеңілдететін шиш кебаб емес, печенье. Не істесем екен?
Не істесем екен? Бұдан басқа жол жоқ. Менің ұлым қазір салмақ қосып жатыр, бірақ мен оны мазаламаймын, өйткені мен оның сессиялары барлығын және басқаларын түсінемін. Оның проблемалары онсыз да жеткілікті. Сессия аяқталғаннан кейін мен оны қатаң диетаға отырғызамын, оны спортзалға жіберемін - ол тергеннің бәрін тастайды!
Міне, осындай өмір, сіз түзетуіңіз керек.
Яғни, сізде тек темірдей ерік-жігер болу керек пе?
Дәл! Айтпақшы, тіпті ұйқысыз ұйқы көптеген аналардың салмағын жоғалтуына жол бермейді! Өйткені, өсу гормоны біздің елде түнде, терең ұйқы фазасында шығарылады. Ал егер ана баласына түнде тұрса, сіз оның өсу гормонына қолыңызды сілтей аласыз. Майдың жануы болмайды, тек жинақтау жүреді.
Сондықтан, әкем балаға анасымен емес, түнде тұруы керек. Жақсы, немесе, кем дегенде, өз кезегінде.
Анамның тамаша диетасы
Алексей Владимирович, және соңғысы! Мысалы, спортпен айналыспайтын 3 жасар баланың анасы бізді қазір оқып жатыр. Бұл орташа ана. Ол үшін ең жақсы диетаны жазыңыз.
Өте жақсы. Сонымен, біз таңертең тұрып, баланы аламыз, бір стакан су ішеміз. Біз л-карнитиннің бір түтігін қабылдаймыз. Біз баланы алып, кем дегенде бір сағат арбамен серуендейміз. Біз осындай қарқынмен жүреміз: яғни 2 бағана өтіп, жылдамдықты арттырамыз, сонда соңғы тірекке жақындай отырып, біз аздап дем аламыз, аузымыз ашылады. Содан кейін біз баяу жүреміз, демаламыз. Содан кейін біз қарқынды қайтадан арттырамыз.
Осылайша біз коляскамен бір жарым сағат жүреміз.
Содан кейін біз үйге келеміз, бір сағат бойы ештеңе жемейміз. Бір сағат ішінде біз ақуыздан бір нәрсе жей аламыз: мысалы, балық, көкөніс қосылған ет.
Сүзбе?
Жоқ, сүзбе қажет емес, өйткені сүзбеде казеин бар, ал казеин суды сақтайды, буындардың, байламдардың ісінуіне және т.б. Еттің немесе котлеттің бір бөлігі жақсы. Тек нансыз, бірақ көкөністермен бірге, өйткені көкөністер асқазанды толтырады, пепсин ферменті бөлініп, толық ас қорыту болады. Ал кешке - қайтадан серуендеу, бірақ қазірдің өзінде, мүмкін, қарны тоқ. Кешкі асқа бірнеше теңіз өнімдері.
Сонымен, күндізгі уақытта ше?
Түстен кейін сіз өзіңізге жеңіл сорпаны майсыз, етсіз, көкөніспен пісіре аласыз. Кебекті сол жерге тастаңыз - бұл өте дәмді болып шығады. Саңырауқұлақ сорпасы өте пайдалы. Кешке: балық, ет, көкөністермен бірге не қаласаңыз да. Бірақ ұйықтар алдында тек бодибилдерлерге сүзбе қажет. Ұйықтар алдында 2 жұмыртқаның ағын жеген дұрыс. Сіз сарыларды табаға қуырып, саңырауқұлақтарды, көкөністерді, шөптерді, бұрыштарды, дәмдеуіштерді, сарымсақты қосып, күндіз жей аласыз. Кешке сізде кез-келген көкөністермен, кез-келген мөлшерде, шөптермен толтырылған үлкен салат ыдысы бар, оған бір-екі ас қасық зәйтүн майы қосылады. Оған қоса бір стақан шарап.
Менің күйеуім жұмыстан келеді, сіз оған салат саласыз, өзіңіз сөйлесесіз, шарап ішесіз.
Кеш осылай өтеді. Содан кейін, төсек алдында, сіздің тағамыңыз - төсекке дейін қуырылған екі жұмыртқаның ағы.
Атағы жер жарады! Бірақ мұны істеу қиын сияқты.
Жүр, кел! Біздің әңгімеміздің ең маңызды желісі: кім қалайды - жол іздейді, кім қаламайды - себеп іздейді.
Және ақтау.
Дәл!
Көп рахмет, өте қызықты болды. Печенье жоқ!
