Көшеде немесе жазғы кафелерде достарыңызбен шарап ішу жағымды дәстүр және көңіл-күй мен демалысты жақсартудың дәлелденген әдісі, әсіресе ұзақ қыстан кейін. Бірақ бұл спорттық дайындық алдындағы ең жақсы допинг емес. Алкоголь біздің дененің толық күшпен жаттығуына жол бермейді, жаттығудың өзі тиімділігін төмендетеді. Сонымен қатар, жарақат алу қаупі бар. Неліктен жаттығу алдында алкогольді ішпеу керек және бұл сіздің спорттық көрсеткіштеріңізге қалай әсер етуі мүмкін, дейді AnySports.
Неліктен алкоголь мен спортты біріктіруге болмайды? Сабақ алдында мен шарап ішуім керек пе және бір күн бұрын қанша ішуге болады? Алкоголь жаттығулар кезінде біздің дененің жұмысына сапалы әсер ететіндіктен, сіз қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек.
Алкогольдің негізгі жанама әсерлері:
Алкоголь денені құрғатады. Алкогольдік сусындар - диуретиктер, бүйректеріңіз барлық күштермен жұмыс істей бастайды. Спорт кезінде сіз терлеп, сұйықтықты жоғалтқандықтан, жаттығуға дейін ешқашан алкоголь ішпеу керек. Сіздің денеңіз қатты дегидратацияға ұшырайды, бұл физикалық көрсеткіштерге теріс әсер етеді. Жаттығу кезінде сіз қанның жақсы ағуын және бұлшықетке барлық қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті су ішуіңіз керек.
Алкоголь энергия өндірісіне кедергі келтіреді. Барлық алкогольдік сусындар бауырда ыдырап, глюкоза өндірісі сияқты басқа функцияларды тоқтатады. Бұл денеге энергия алу үшін қажет. Жаттығу алдында алкогольді ішкеннен кейін, сіз тез шаршайсыз, өйткені сіздің денеңіз ең алдымен қаннан барлық алкогольді алып тастауға тырысады, содан кейін ғана глюкоза өндіре бастайды.
Алкоголь реакцияны бәсеңдетеді. Алкогольдің әсері бәріне таныс: бір стакан күшті немесе бір стакан қызыл затты ішкеннен кейін біз өзімізді еркін сезінеміз - алкоголь біздің жүйке жүйемізге әсер етіп, организмнің сыртқы тітіркендіргіштерге реакциясын күңгірттендіреді. Егер тыныш жағдайда демалу жақсы болса, жаттығу кезінде үйлестірудің нашарлауы салдарға әкелуі мүмкін. алкоголь және жаттығу
Егер сіз кешке ішімдік ішіп, таңертең жаттығуға барғыңыз келсе, денсаулығыңызға байланысты жоспарларыңыз орындалмауы мүмкін. Аспаппен жаттығуға бару дұрыс па? Бас ауруы мен шөлдеу кезінде жаттығу залында жақсы өнер көрсетуді былай қойғанда, тұрып, таңғы ас жасау да қиын.
Алкогольді ішкеннен кейін ұстаманың ықтималдығы артады: спорт кезінде бұлшықеттер глюкозаны белсенді түрде ыдыратады, бұл сүт қышқылының бөлінуіне әкеледі. Алкогольді ішкеннен кейін, қышқылды глюкозаға айналдыруы керек бауыр ағзаны токсиндерден тазартумен айналысады, сондықтан сүт қышқылының деңгейін уақытында төмендете алмайды. Сүт қышқылының концентрациясының жоғарылауы жаттығулар кезінде құрысуларға, енжарлыққа және шаршағыштыққа әкеледі.
Кештен кейінгі күні жаттығулар жоспарын құру жақсы идея емес. Егер сіз жаттығуды жібере алмасаңыз, онда мереке кезінде де оның салдары туралы ойлануға кеңес береміз. Алкогольдік сусындардың мөлшерін шектеңіз, жақсы тамақтаныңыз. Жаттығудан кейін күшті сусындар немесе тіпті шарап ішу де оған тұрарлық емес - дене күшінен кейін дене су тепе-теңдігін қалпына келтіреді, ал алкоголь бұған ықпал етпейді.
Алкогольді асыра пайдаланудың тағы не болуы мүмкін:
Салмақ қосу. Алкогольді сусындардың калория мөлшері өте жоғары, бір-екі стаканнан кейін көп жеуге азғырушылық күшейеді. Егер сіз дене шынықтыру үшін спортпен шұғылдансаңыз, бірақ тамақтану тәртібіңізді қадағалай алмасаңыз және бір-екі стакан ішуге қарсы болмасаңыз, салмақ жоғалтуда әсерлі нәтиже күтпеңіз.
Бұлшықеттің өсу қарқындылығын төмендету. Алкоголь ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін, ал түнде денеде бұлшықет өсуіне жауап беретін гормондар белсендіріледі. Егер сіз бұлшықет массасын жинауға тырыссаңыз, алкогольдің бұл қасиетін есте сақтаңыз.
Жүректің соғу жиілігінің жоғарылауы. Спорт кезінде жүрек қазірдің өзінде толық қуатында жұмыс істейді - алкоголь жүрек соғу жылдамдығын арттырады, бұл шамадан тыс жүктемеге ықпал етеді. Бұл әсер алкоголь ішкеннен кейін екі күнге дейін созылуы мүмкін. Жүрегіңізді шамадан тыс кеңейту керек пе екен? алкоголь және жаттығу
Спортты алкогольмен қалай үйлестіруге болады?
- Егер сіз өте аз ішсеңіз және жаттығудан бұрын емес болсаңыз;
- мерекеге дейін және алкогольмен тамақтаныңыз. Сіз тезірек қаныққанды сезінесіз, демек, сіз аз ішкіңіз келеді. Сондай-ақ, тамақ, әсіресе көмірсуларға бай, бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі және бұл сізге жаттығулар кезінде пайдалы болады;
- алкогольмен шөлді қандырмаңыз - алдымен су ішіңіз, содан кейін ғана алкогольге тапсырыс бергіңіз келетін-келмейтіндігіңізді ойлаңыз;
- Сусыннан дәм татыңыз - сіз көп рахат алып, аз ішесіз;
- Егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, күшті алкогольдік сусындарды теріс пайдаланбаңыз. Есіңізде болсын, алкогольді сумен немесе шырынмен араластыру арқылы дәрежені әрдайым төмендетуге болады;
- Кешке көлікпен келіңіз - сізде ішпеуге сылтау болады.
- өзіңіздің стаканыңыз бос болғанша өзіңізді құймаңыз, әйтпесе сіз көп іше аласыз;
- Белсенді болыңыз - би билеңіз, қарым-қатынас жасаңыз. Осылайша сіз аз ішетін боласыз;
- Ұйықтар алдында су ішіңіз. Сіз дененің су балансын толтырасыз және келесі күні асқазанда болу ықтималдығын төмендетесіз.
- ойластырылған тәсіл және пропорцияны сезіну - бұл дұрыс ішудің негізгі құпиялары.
- Сіз спирттік ішімдікті спортпен айналысқаннан кейін немесе жаттығудан бұрын сатып ала аласыз, бірақ сіздің денеңіздің жаттығуға дейін және одан кейін қалпына келтіруге уақыты болуы керек екенін ескере отырып.
