«Билер» шоуының қатысушысы, «PRO-DANSES» лагерінің хореографы - би Ямайкада пайда болған би залы мәдениеті. Бастапқыда бұл стиль тек ер адамдарға арналған. Бүгінгі таңда танцхолль бүкіл әлемде және қыздар арасында танымал.
Би залында аяқ пен бөкселердің бұлшық еттері қатысады, тізеге үлкен жүктеме түседі - барлық қимылдар дененің тербелісіне негізделген. Дененің төменгі бөлігі стресстің негізгі көзі болғанымен, күшті ядро болуы маңызды.
Бұл жаттығулар жиынтығы «пирамида» принципі бойынша орындалуы керек - үш жиынтық сәйкесінше 15, 12 және 8 рет. «Пирамиданы» кері тәртіпте, яғни 8, 12 және 15 рет қайталауға болады. Соманы пропорционалды түрде көбейтуге болады және сіздің жеке сезімдеріңізге негізделген. Қайталаудың бірінші бөлігі - денені жылыту, екіншісі - жаттығу, үшіншісі - нәтижені бекіту.
Слайдер
Бұл негізгі жүктеме алдындағы қыздыру жаттығуы. Ол аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді және созады.
Жаттығу шалқайып отырып орындалады. Тізе 90 градус бұрышпен бүгілген. Кеуде ашық.
Салмақтың көп бөлігі жамбастың артқы жағы қосылатын етіп өкшеге түседі.
Орамдарды сол аяқтан оңға қарай тегіс орындаңыз. Жақсы әсер ету үшін аяқтың саусағын сәл көтеріңіз.
Секіріп секір
Жылынғаннан кейін плиметриялық жаттығуларға көшіңіз. Бұл жаттығу бишілерге өте қажет шыдамдылықты дамытады.
Бастапқы позиция: артқа тіке, денені еңкейтіңіз, тізе 90 градус бұрышқа бүгілген. Қолдар сіздің алдыңызда - тепе-теңдік үшін. Мойныңызды қысып алмау үшін басыңызды артқа еңкейтпеңіз. Жарақаттанбау үшін тізе саусағыңыздан тыс шықпайды.
Терең дем алыңыз, төмен түсіңіз. Терең дем шығарғанда, секіріңіз. Дұрыс тыныс алу техникасымен организмдегі зат алмасу процестері тез жүреді.
Секіру кезінде саусақтарыңызды төмен қарай тартыңыз, кеуде ашық, иықтар төмен түседі.
Глутеальды көпір
Бір аяқты көпір - бұл функционалды жаттығу; бұл бұлшықеттің негізгі тобын ұстайтын бұлшықет ішіндегі корсет жұмыс істейді. Біз кішігірім бұлшықеттер туралы жиі ұмытып кетеміз, олар жеңілдік жасауға және негізгі бұлшықет топтарының функционалдығын арттыруға көмектеседі. Жаттығуды «пирамида» принципі бойынша әр аяққа кезек-кезек орындау керек.
Бастапқы ұстаным: шалқаңызда жатыңыз, алақан еденде, иық пышақтары басылған.
Бір аяқты бүгіңіз, екінші аяқты түзетіңіз. Тік аяғы денемен түзу сызық түзуі керек. Шұлықты өзіңізге қарай тартыңыз.
Жамбасыңызды түсіріңіз (еденге тигізбеуге тырысыңыз), содан кейін бөкселеріңізді көтеріңіз, оларды жақсы әсер ету үшін оларды жоғарғы нүктеге қысыңыз.
Төмен түсіп, жаттығуды қайталаңыз.
«Құс ит»
Жаттығу өзектің бұлшықеттерін, яғни ұзын арқа бұлшықеттерін, бел аймағын және тұрақтандырғыштарды жұмыс істейді. Бұл кешеннің соңғы жаттығуы, ол бүкіл денені қамтиды. Әр жағынан кезек-кезек орындаңыз.
Төрт аяғыңызға қоныңыз. Тізеңізді және қарама-қарсы қолыңызды еденнен көтеріңіз. Тізе көтерілген қолдың шынтағына тиеді. Сіздің артыңызды аздап дөңгелетіңіз, сіздің бұлшық еттеріңіз белсенді және дене күйін басқарады.
Қолыңыз бен аяғыңызды түзетіңіз. Қол мен аяқ - дененің түзу сызығының жалғасы.
Жаттығуды серпіліссіз орындау керек, барлық қозғалыстарды басқарыңыз. Дене күйін қадағалаңыз - дененің қисаюына жол бермеңіз.
«Мен еденнен 20 минут тұра алмадым» тақырыбындағы мақалалар. Ресейлік NHL жұлдыздарының 5 өлтіруші жаттығуы, салмақты жоғалтуға көмектесетін майды жағу бойынша күшті жаттығу. Маша Шарапованың сүйікті жаттығуларының 5-і «Сіз шайқалатын іш киімді жағаға қоюға болмайды». Аврорадан 5 толық дене жаттығулары
Сыртқы жаттығуды жазу: Дене шынықтыруға арналған 4 тиімді жаттығу алдымен The-Challenger.ru сайтында пайда болды.
