Медитация - бұл үлкен қаладағы стрессті жеңу әдісі ме? Ғалымдар бұл тек мазасыздықты жоюдың керемет әдісі емес екенін дәлелдеді - практика сонымен қатар дененің қартаюын баяулатады, ақыл мен дененің икемділігін дамытуға көмектеседі.
Кез-келген жаста сау және энергияға толы болу үшін не істеу керек, дейді Анастасия Дмитриева, медитация туралы блогтың авторы, Лондондағы Hale Clinic клиникасының Om-Chanting және Simply Meditation халықаралық технологиясының жетекші оқытушысы.
Медитацияның артықшылықтары
Үнемі медитациямен айналысатын адамдар өз өмірлеріне орта есеппен бақытты және қанағаттанарлық. Мұны көптеген зерттеулер көрсетті. Ал жағымды эмоциялар ұзақ және сау өмір сүрудің кепілі болып табылады. Калифорния университетінің миды зерттеу орталығының ғалымдар тобы эксперимент жүргізді, оған қатысушылар тыныш жерде шегініп, үш ай бойы күніне бірнеше сағат ойланды. Сарапшылар зерттеуге қатысушылардың қанынан теломераза белсенділігінің («жастардың» ферменті) жоғарылауын анықтады. Олардың көңіл-күйлері де едәуір жақсарды.
Бақыт жасы
Қарттық бақытты, толық және қуанышты бола ала ма? Осы сұрақты қоя отырып, журналист, баспагер, медиа менеджер, «Бақыт дәуірі» кітабының авторы Владимир Яковлев жауаптардың қаншалықты күтпеген болатынын елестеткен де жоқ. Оның және оның кейіпкерлерінің қарттыққа үлкен оптимизммен қарауға жеткілікті себептері бар болып шықты.
Джордж Вашингтон университетінің медициналық орталығындағы қартаю, денсаулық және адам табиғатын зерттеу орталығының директоры, Ph. D. орта жастағы қиын мәселелерді шешу. Маман сонымен қатар бұл қабілет адамдарға қайшылықты ойлар мен эмоцияларды ұйымдастырудың белгілі бір дағдыларын береді деп санайды.
«Мұндай жүйке интеграциясы бізге өз ойларымызды сезімімізбен оңай« үйлестіруге »көмектеседі», - дейді Гоухин. Орта жастағы дағдарыс туралы әңгіме тек миф деп батыл мәлімдейді.
Мидың қартаю процесін бәсеңдету
Эйлин Людерс бастаған Калифорния университетінің неврологтары медитациямен бірнеше жылдар бойы айналысқан 50 адамның және оны жасамаған 50 адамның миын салыстырды. Тәжірибеге қатысушылардың жасы 24-тен 77 жасқа дейін болды. Ерлер мен әйелдер саны шамамен тең болды. МРТ көмегімен осы екі топтың деректерін зерттегеннен кейін, зерттеушілер жасына байланысты барлық заттарда сұр зат мөлшері азаяды. Алайда, медитациямен белсенді айналысқандар үшін бұл оны қолданбайтындарға қарағанда баяу төмендеді.
Үнемі медитация жасаған 50 жастағы қатысушылардың миы МРТ-да шамамен 7 жасқа кіші пайда болды. Бір қызығы, әйелдердің миы медитация практикасына қарамастан, ерлерге қарағанда орта есеппен 3 жас кіші болып көрінді.
Медитацияның мұндай әсер етуінің себебі неде? Практика кезінде адамның миы мәліметтердің шексіз ағынын өңдеуге үзіліс жасайды. Ақпаратты өңдеу процесінің белсенділігін төмендету үшін 10 минуттық «тынығудың» өзі жеткілікті. Бұл мидың босаңсуына көмектеседі, ал адамға - маңызды тапсырмаларға тезірек шоғырлануға.
«Біз бұл тәжірибе мидың кейбір аймақтарына аз әсер етеді деп күттік. Бірақ олар медитацияның бүкіл миға оң әсер ететіндігін анықтады », - дейді тағы бір ұқсас зерттеу авторларының бірі, доктор Флориан Курт. Неміс неврологы Кристиан Газер түсіндіргендей, медитация мидың жаңа жасушаларының өсуін және олардың арасындағы байланыстарды ынталандырып, қартаю процесін баяулатады.
Бақытты бол
Депрессия қазіргі қоғамға үлкен зиян тигізуде. ДДСҰ-ның бағалауы бойынша 2020 жылға қарай депрессия бүкіл әлемдегі екінші маңызды медициналық проблемаға айналады. Он жыл ішінде депрессия адамзатқа жүрек ауруы, артрит, тіпті қатерлі ісіктің көптеген түрлерінен гөрі көп зиян келтіреді. Үнемі медитация мазасыздық пен ашулануды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар есте сақтау мен реакция жылдамдығын жақсартады, ақыл-ой мен физикалық төзімділікті арттырады.
Ішкі сұлулық туралы медитация
Көзіңізді жауып, орындықтың арқасына сүйенбей, мүмкіндігінше тіке отырыңыз.
Бірнеше дем алыңыз, деміңізді шығарыңыз және деміңізді баяу және терең, кідіртусіз шығарыңыз.
Дем шығарыңыз және дем шығарыңыз, өзіңіздің барлық бөліктеріңіздегі сұлулықты сезініңіз. Ол сіздің барлық ұяшықтарыңызда бар. Бұл туралы біліңіз.
Шиеленісті жіберіңіз, ойыңыздағы барлық ойларды тастаңыз, тек олардың пайда болғанын бақылаңыз, содан кейін ериді.
Енді зейініңізді жүрек аймағына шоғырландырыңыз, сыртқы дыбыстарды тыңдамаңыз, бірақ өз ішіңіздегі музыканы, тыныс алу және дем шығару дыбыстарын, ішкі дыбыс - «Ом» ғарыштық дыбысын тыңдаңыз. Содан кейін жайлап көзіңізді ашыңыз.
Міне, ақыл-ойды тыныштандыруға және жүректің ішкі сұлулығын сезінуге мүмкіндік беретін тәсілдердің бірі.
Әрине, сіз оны бір рет байқап көре отырып, нәтиже ала алмайсыз. Сізге үнемі жаттығу керек. Сондықтан сыртқы сұлулықты қаласаңыз, оның ішіндегі нәрсеге көбірек назар аударыңыз. Сізде үлкен қазына бар - біздің әрқайсысымыз ерекше. Өміріңіздің әр сәтінде сұлулықты сезініңіз.
