Ересек жаста бойды көтеруге арналған кеңестер - 5 см-ге ұзын болу туралы кеңестер, ілулі штангалар мен басқа жаттығулар сізге созылуға көмектеседі ме?
Өсуді қалай арттыруға болады?
Ересек жаста бойдың нақты өсуі - бұл өте күрделі міндет, ол көлденең жолаққа ілінуден және арнайы диетадан гөрі ауыр хирургиялық операциямен шешіледі. Тек жасөспірім 5 немесе тіпті 10 сантиметрге өсе алады, егер оның өсу аймақтары ашық болса.
Алайда, позаны түзету, арқа бұлшықеттерін күшейту және киім таңдауда бірқатар ережелерді сақтау адамды көзбен ұзарта алады. Дәл сол сияқты, керісінше - бұлшық еттердің әлсіздігі, омыртқалы омыртқа және дұрыс емес киім тіпті орта бойлы адамды ергежейлі етеді.
Адамның өсуі және генетика факторы
Ғылыми зерттеулер генетикалық факторлар мен нәсіл адамның өсуін қалыптастыруда үлкен рөл атқарады деп болжайды. Сыртқы факторлар (жеткілікті тамақтану және спорт) нәтиженің 15-20% -дан аспайды (1). Басқаша айтқанда, баланың өсуі көбіне табиғатқа тән.
Ресейлік адамның орташа биіктігі 175-177 см (2) құрайды, бұл Еуропа мен Солтүстік Америкадағы ерлердің орташа көрсеткішіне сәйкес келеді - 176 см, сонымен бірге Латын Америкасындағы ерлердің орташа биіктігі 170 см, ал Үндістанда, Қытайда және басқа Азия елдерінде - небары 165 см.
Ересек жастағы бойды қалай арттыруға болады?
Ересек жаста бойды 5 см-ге көтеру өте оңай. Бұл қымбат қоспаларды немесе аяқты созатын ауыр операцияны қажет етпейді. Сізге өзіңіздің киім стиліңізді қайта қарап, өзіңіздің қалпын жақсарту үшін үнемі арнайы дене жаттығуларымен айналысуыңыз керек.
Бүктеуді тоқтатыңыз. Тұрақты отыру жағдайы (кеңседе жұмыс істеуден көлік жүргізуге дейін) нашар қалыпқа әкеледі. Сондай-ақ, ұялы телефонды пайдаланған кезде төмен қарап отыру зиянды - бұл сізді бүгіп қалады. Нәтиже - бойдың бірнеше сантиметрге біртіндеп төмендеуі.
Иығыңызды түзетіңіз. Балқытылған иықпен және түзу арқамен дұрыс қалып ұстау - бой өсірудің ең оңай жолы. Дегенмен, позаны түзету - бұл интернеттен әмбебап жаттығулар іздеуден гөрі, сіздің позицияңызды арнайы түзете алатын жеке жаттықтырушымен жасалатын күрделі және күрделі терапия.
Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз. Жоғарғы арқа мен иықта дамыған бұлшық еттер күнделікті дұрыс қалыпта ұстауды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен бірге спорттық дене бітімінің негізін қалайды. Естеріңізге сала кетейік, сіздің артыңызды дамытуға арналған ең жақсы жаттығулар - тартылу және отырғызу.
Тиісті түстермен киініңіз. Киім адамды көрнекі түрде жоғары немесе төмен ете алады. Сіздің бойыңызды жоғарылатудың ең жақсы үйлесімі - ақшыл түбі + қараңғы үстіңгі комбинациясы - мысалы, ақ шалбар және қара түсті V-мойын футболкасы. Керісінше, кең джинсы мен ұзын сөмкелі пиджак адамды қысқа етіп көрсетеді.
Шашыңызды өзгертіңіз. Сәндеуге арналған гельмен көтерілген шаштар 2-3 см өсімді қосуға көмектеседі. Бұл жағдайда «дымқыл шаштың» әсерін ұмытып, тек аз мөлшерде матовый сәндеу құралдарын қолданыңыз. Гельді қолданар алдында шашты жуып, оны жоғары көтеріп, шаш кептіргішпен кептірген дұрыс.
Биіктігін 10 см арттыруға бола ма?
Жасөспірім жыныстық жетілу циклі аяқталғанға дейін 10 сантиметрге оңай көтеріле алады, ал өсу аймақтары ашық қалады - созылу жаттығулары, көлденең жолаққа ілу және жүзу өсуге көмектеседі. Алайда, мұндай әдістер енді 20 жастан асқан адамдарға жұмыс істемейді.
Сонымен бірге күш жаттығулары мен негізгі жаттығулар жасөспірім кезіндегі өсуге кері әсер етеді. Көптеген гантельдер мен штангалық жаттығулардың тік жүктемесі сүйектердің өсуіне жол бермейді. Сонымен қатар, тестостерон өндірісі өсу аймақтарын тезірек жабады.
Биіктеу үшін диета
Диетадағы ақуыз бен калориялардың болмауы баланың өсуінің айтарлықтай баяулауына әкеледі. Солтүстік кореялық ерлердің орташа биіктігі оңтүстік кореялық ерлерге қарағанда шамамен 7 см қысқа, бұл созылмалы тамақтанбау және бірнеше ұрпақ бойындағы дәрумендердің жетіспеушілігіне байланысты (3).
Баланың өзінің генетикалық өсу әлеуетін ойдағыдай жүзеге асыруы үшін оның рационында тек ақуыз көздері ғана емес, көкөністер мен дәнді дақылдар болуы керек. Сондай-ақ, балалар үшін пайдалы омега-3 май қышқылдары мен йод көзі - теңіз балықтарын үнемі тұтыну өте маңызды.
Өсу аймақтарын жапқаннан кейін, ешқандай дене шынықтыру жаттығулары (жүзуді және турникке үнемі ілуді қоса алғанда) адамды ұзын ете алмайды, қалыпты түзету және дұрыс киімді таңдау сізге көзге көрінетін етіп созуға мүмкіндік береді. см.
Ғылыми көздер:
Баланың өсуі: ересек адамның бойын болжай аласыз ба?, Джей Л. Хуккер, М. Д., ақпарат көзі
Дүние жүзі бойынша орташа биіктік, қайнар көзі
Ким Чен Ирден кейінгі Солтүстік Корея, Экономист, ақпарат көзі
