Егер адам өте үлкен салмақ жоғалтуы керек болса немесе денсаулығы сәтсіз болса, дәрігер барлық диетаны қайта қарауды талап еткенде, диетасыз болмайды. Бұл жағдайларда біз физиологияға да, психикалық күйге де әсер ететін елеулі өзгерістер туралы айтып отырмыз. Бұл жай болмайды - бұл сізге түсіну керек бірінші нәрсе. Біз тамақпен жаңа қарым-қатынас құруға барынша мұқият болуымыз керек. Менің үш ұсынысым сізге көмектеседі деп үміттенемін.
1. Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз
Бұл кеңес сәл салмақ тастағысы келетін қыздарға берілетін жиі кездесетін (және айтпақшы, ең ақылға қонымды) кеңестердің бірі. Бірақ әзірге мен калорияларды санауды емес, жүйелі түрде жазып отыру арқылы сіз жейтін тағам мен физикалық жағдайдың арасындағы байланысты анықтап алуды ұсынамын. Басқаша айтқанда, күнделік болып жатқан жақсартуларды өлшейтін құрал болуы керек.
Ұйқы безінің проблемаларына байланысты майды азайтып, аз мөлшерде және жиі тамақтану керек делік. Күнделікті, жеген тамақтың күнін, уақытын және мөлшерін жазып, содан кейін ағзадағы сезімдерді сипаттаңыз (жеңілдік немесе асқазандағы ауырлық, жүрек айну немесе керісінше жақсы жағдай, ауырсыну немесе жайлылық).
Күн сайын осылай жасай отырып, диета сіздің әл-ауқатыңызға тікелей әсер ететіндігін анық көресіз, демек, дұрыс тамақтану шеңберінде ұстау сізге оңай болады. Аптасына бір рет жазбаша түрде қысқаша тұжырым жасаңыз: оған қанша грамм салмақ қажет болды, ауырсыну азайды, кебулер азайды - ноталар мақтанудың маңызды себебі бола берсін.
2. Ләззат ізде
Диета қаншалықты қатал болса да, ешқандай жағдайда аскетизмге баруға болмайды. Сіз не істей алатыныңызды және мүмкін еместігіңізді мұқият зерттеп, рұқсат етілген нұсқалардың ішінен ең тартымдысын тауып, ұнайтын нәрсені үнемі сатып алыңыз немесе өзіңізге дайындаңыз. Мысалы, глютенсіз диета жағдайында сіз өзіңізге күріштен немесе қарақұмық ұнынан жасалған сәнді тортқа тапсырыс бере аласыз; жануарлардан шыққан тамақты шектеу кезінде сүйікті экзотикалық жемістерге сүйеніп, глюкоза мен жылдам көмірсуларға тыйым салынған кезде дүкендерден қант алмастырғыштармен емделуді іздеңіз.
Алайда, бір маңызды сәтті есте сақтаңыз: тамақ ауыр міндетке айналмауы керек, әйтпесе құлап қалу қаупі бар. Рецепттерді іздеңіз, аспаздық шеберлігіңізді арттырыңыз, жаңа өнімдерді көріңіз. Мұндай саясат сізден күш-жігерді талап етеді, бірақ болашақта ол сіздің өміріңізді жарқын етеді.
3. Жоспар
Ия, бұдан былай сіз жүгіру кезінде ұстай алмайсыз немесе әжеңіздің дастарханында отырғандардың бәрімен тең дәрежеде көтеріле алмайсыз және бұл өте өкінішті. Бірақ диета бастапқыда жоспарланғаннан қиын болмауы керек. Демек, қайда, қашан және не жейтіндігіңізді алдын-ала ойластыруыңыз керек. Жоспарлар қысқа мерзімді - бір күнге, ал ұзақ мерзімді - бір аптаға созылуы мүмкін.
Соңғысы азық-түлік сатып алуға қатысты (тоңазытқышты рұқсат етілген тағаммен толтыруға тырысыңыз) және күнделікті жоспарларды жалпы кестемен байланыстырыңыз. Сіз жұмыс істеу үшін контейнерде не алып барасыз? Тренинг алдында не жеу керек? Жалпы алғанда, бұл сұрақтар ешқандай ұсақ-түйек емес және сіздің психологиялық әл-ауқатыңызға байланысты. Сондықтан өзіңізді тартып, тапсырманы талантты менеджер позициясынан алуға тырысыңыз. Сіз жетістікке жетесіз!
