Кеудеге арналған 5 керемет жаттығулар

Мазмұны:

Кеудеге арналған 5 керемет жаттығулар
Кеудеге арналған 5 керемет жаттығулар

Бейне: Кеудеге арналған 5 керемет жаттығулар

Бейне: Кеудеге арналған 5 керемет жаттығулар
Бейне: КЕУДЕ БҰЛШЫҚЕТІНЕ АРНАЛҒАН 5 МИНУТТЫҚ ЖАТТЫҒУ.(үй жағдайында) 2024, Наурыз
Anonim

Кеудедегі бұлшықеттерге қолдың немесе иықтың бұлшықетімен бірдей көңіл бөлу қажет. Сондықтан біз оларға жеке жаттығу сабағын арнауды жөн көрдік. Үйден шықпай-ақ жасауға болатын бірнеше жақсы жаттығулар.

Гантельді итеру

Тікелей қолда жатқан тіректің орналасуын алыңыз. Аяқтар бірге. Пальмалар еденде емес - гантельдерге оралған. Дене түзу сызық жасайды. Іш бұлшықеттері кернелген, жамбас салбырап тұрмайды.

Қысыңыз - щеткалардың астына түсіріңіз. Бұл сіздің кеудеңізді созады және олардың жұмысын жақсартады. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қайталаңыз.

Мұны 10-15 рет жасаңыз. Осы және келесі жаттығулар 3-4 жиынтықта орындалады.

Тарту

Еденде жатыңыз. Төменгі арқада аздап ауытқу бар, іш бұлшықеттері шиеленіскен. Аяқтар иық енінде, аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызға гантель алып, оларды кеуде деңгейінде немесе сәл төмен түсіріңіз. Бірақ қолыңызды аяғына дейін түзетпеңіз - олар локте сәл бүгілуі керек.

Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Гантель еденге тигенше төмен түсіріңіз. Содан кейін қолыңызды артқа көтеріңіз, кеуде және арқа бұлшықеттерін қысыңыз. Қолыңызды қатаң тік күйге көтеріңіз.

12-18 қайталау жасаңыз.

Доптағы серпіліс

Тікелей қолда жатқан тіректің орналасуын алыңыз. Аяқтар бірге. Оң алақан еденге, сол алақан допқа тіреледі. Іш бұлшықеттері кернелген, жамбас салбырап тұрмайды.

Сығыңыз. Сол қолдың астына түсіңіз. Оң қолыңызды допқа, сол қолыңызды еденге қойыңыз. Қайта қысыңыз - оң қолыңыздың астына түсіңіз.

Қолыңызды ауыстырыңыз. Әр қол үшін 5-8 қайталау жасаңыз.

Серпімді жолақ жаттығуы

Yousteel-ті екі жағынан алыңыз. Алақандарыңызды алдарыңызға қойыңыз.

Қолдарыңызды біртіндеп бүйірлеріңізге ашып, артыңыздан біраз алыңыз.

15-20 рет қайталаңыз.

Кері итеру

Екі қорапқа, екі орындыққа немесе орындыққа сүйеніңіз. Аяқтар сәл бүгілген.

Төменнен бастаңыз - кеуде бұлшық еттерін жақсы тарту үшін мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз. Локтялар дәл «оралады» - екі жаққа бұрылмаңыз.

Мұны 12-18 рет жасаңыз.

Ұсынылған: