Біз танымал болып келе жатқан жаттығулардың басқа жүйелеріне қосылуға уақыт келген кезде аэробика мен Пилатестің қандай қадам екенін білуге уақыт болмады. Бүгін Wodapalooza халықаралық жарыстарының қатысушысы, жаттықтырушы және спортшы Илья Титов бізге CrossFit-тің «ақылды жүктемелері» туралы айтып береді.
Бұл не?
Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Илья, сондықтан кроссфит дегеніміз не?
Илья Титов: - Кроссфит - бұл аэробика, күш жаттығулары, гимнастика және жеңіл атлетиканы біріктіретін жалпы дене шынықтыру жүйесі. Ол дененің ең кең бейімделу реакциясын туғызуға және күшті рельефті денеге әкелуге арналған. Біз 10 негізгі қасиеттерді - жүрек-қан тамырлары өнімділігі, төзімділік, күш, икемділік, күш, жылдамдық, үйлестіру, ептілік, тепе-теңдік пен дәлдікті жаттықтырамыз. Бұл жаттығу ғана емес, бұл өмір салты, өйткені жүйеге әр адам күнделікті қолданатын барлық қимылдар кіреді.
К. К.: - Сіз мұны қанша уақыт бұрын бастадыңыз?
И. Т.: - Мен CrossFit туралы 2014 жылы білдім. Алдымен мен өзім жасадым және өз қателерімнен сабақ алып, көп қателік жасадым. 2015 жылы менің досым Максим Макаров Big Summer Cup кроссфит жарысына қатысты. Жарыстан кейін мен оған жақындадым: «Мен байыпты әрі дұрыс жаттығқым келеді. Неден бастаймыз?» Ол: «Менің залыма кел!». Бір жылға жуық мен онымен бірге жаттығу үшін Мәскеуге бардым. Мен CrossFit-ке 2 жылдай уақыт бөлдім. Бұған дейін ол шаңғы тебуді ұнататын, содан кейін ол баскетболмен байыпты айналысты, 1-ші жасөспірімдер разрядын алды, көптеген жарыстарға қатысты және команданың капитаны болды. Баскетбол маған кроссфитпен одан әрі жаттығу үшін көптеген артықшылықтар берді, бірақ мен ол кезде бұл туралы білмедім.
К. К.: - Сізді осы оқыту жүйесіне не қызықтырады?
И. Т.: - жаттығулар мен жаттығулардың алуан түрлілігі - жүгіру, жүзу, гимнастика, ауыр атлетика және тағы басқалар. Сіз ешқашан зеріктірмейсіз! CrossFit зеріктірмейді.
К. К.: - Қиындықтар бар ма?
И. Т.: - Ең қиын нәрсе - өзіңді және қорқынышыңды жеңу. Ауыр салмақтан, сіздің денеңізден қорқыңыз. Сіз көп нәрсеге қабілеттісіз, бірақ ол әрқашан сәйкес келмейді, миды өшіру әрдайым мүмкін емес. Жаңа кешенді бастамас бұрын менің жүрегім қатты соғып тұр! Адреналин деңгейі диаграммалардан тыс!
Барлық шектеулер басында
К. К.: - Владимирде бұл бағытты жақсы көретіндер көп пе?
И. Т.: - Әзірге Владимирде және облыста кроссфитпен айналысатындар аз, бірақ жыл сайын біз көбейіп келеміз. Басқа елдермен салыстырғанда Ресей ілгерілеуге тырысады. Әрине, адамдардың көпшілігі Америка Құрама Штаттарында айналысады - Кроссфиттің отанында, бұл туралы бәрі біледі.
К. К.: - CrossFit жанкүйерлері арасында қыздар көп пе?
И. Т.: - Иә, көп. Кейде қыздар жаттығуларға әлі күнге дейін термелетін орындықты қалайтын жігіттерден гөрі көп барады. Уақыт өте келе олар бұл жүйенің артықшылығын бағалайды деп ойлаймын.
К. К.: - Жаттығуды бастау қиын ба?
И. Т.: - Мен бөлшектемеймін, бұл қиын. Бірақ егер бұл оңай болса, біз CrossFit-ке онша назар аудармас едік және біздің нәтижелерімізді бағаламас едік. Жаттығу қиын, бірақ 3 айдан кейін сіз артқа қарап, оны қарапайым жылыту сияқты қарастырасыз. Жұмысты бастау әрдайым қиын, бірақ барлық жүктемелер ауқымды. Серік іздеңіз: жаттығуды досыңызбен, ағаңызбен, әріптесіңізбен бастаңыз. Сіз оған қарап, артта қалғыңыз келмейді, ал ол сізге қарайды, ол да шегінгісі келмейді.
К. К.: - Қарсы көрсеткіштері қандай?
И. Т.: - Толық қарсы көрсеткіштер жоқ. Жеке қарсы көрсеткіштер бар, мысалы, жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі немесе омыртқадағы проблемалар, бірақ тіпті осыған байланысты жүктеме дозаланған және сіз тәжірибе жасай аласыз. CrossFit спортшыларының арасында мүгедек спортшылар көп, сондықтан барлық қарсы көрсеткіштер мен шектеулер біздің басымызда.
Сіздің денеңіз - сіздің құрал-жабдықтарыңыз
К. К.: - Жаттығу қанша уақытты алады? Сізде қандай жаттығулар бар?
И. Т.: - Мен аптасына 4-5 рет жаттығамын, әдетте таңертең немесе таңертең. Тренинг пысықталуы керек тәртіп көлеміне байланысты 1-2 сағатты алады. Мен созылуды аптасына 2 рет қосамын, өйткені бұл тез қалпына келтіру үшін ең маңызды нәрсе. Мен барлық жаттығулар мен жаттығуларды әйгілі бапкер Бен Бержеронның американдық сайтынан аламын. Әр таңертеңгі күн бағдарламаны көруден басталады. Жаттығу бағдарламасында 3 пән бар: жеңіл атлетика, гимнастика және ауыр атлетика. Барлық жүктемелер дәлелденген Бергерон бағдарламасына сәйкес анықталады.
К. К.: - Оқу үшін қандай жабдықтар керек?
И. Т.: - Сіздің денеңіз - сіздің құрал-жабдықтарыңыз! Гимнастиканы бастаңыз, содан кейін кардионы қосыңыз, күш жаттығулары, жүгіру. Егер сізге көмек керек болса, маған хабарласыңыз.
К. К.: - Осы саладағы жетістіктеріңіз туралы айтыңыз. Сіз қандай байқауларға қатыстыңыз?
И. Т.: - Мен көптеген жарыстарға қатыстым. Ресейде кроссфиттің 2 санаты бар: әуесқойлар мен кәсіпқойлар. Мен өнерпаздар арасында 1 орын алдым. Америкада 3 санат бар: әуесқойлар, аралық және кәсіпқойлар. Онда мен орта санатта 7 орынды жеңіп алдым.
К. К.: - Сіз әуесқойлар санатынан кәсіби санатқа қалай ауысасыз?
И. Т.: - Әуесқойлар санатынан кәсіпқойлар санатына өту үшін олардың деңгейіне көтеріліп, осы санатта бәсекеге түсу керек. Бәсекелестікке байланысты кәсіптік санатқа көптеген жаттығулар кіреді және олар өте қиын. Мысалы, егер әуесқойлар еденнен үнемі итеріп тұрса, онда мамандар еденнен қабырғаға тірелген қолмен итеріп шығады.
Спортшы бол
К. К.: - Кроссфит спортшысы атағын қалай алуға болатындығын айтыңызшы? Сіз өзіңіз спортшысыз, иә?
И. Т.: - Ия, кросс-фит спортшысы атағы шындап дайындала бастаған және жаттығуды жібермейтіндерге, кроссфит өмір салтына айналған адамдарға беріледі.
К. К.: - Әдетте сіз жарысқа қалай дайындаласыз?
И. Т.: - Әдетте жарыс алдында онлайн-таңдау өтеді: сіз белгілі бір параметрлер бойынша бейнежазбада жаттығулар жиынтығын түсіріп, оны ұйымдастырушыларға жібересіз. Олар орындалудың техникалық дәрежесін бағалайды, егер сіз белгілі бір ұпай жинасаңыз, сіз таңдаудан өте аласыз. Жарыстың алдында мен бұл кешендерді негізгі жаттығуларға қосамын - мен техниканы қатайту үшін белгілі бір жаттығулар жасаймын.
К. К.: - АҚШ-қа сапарыңыз және Wodapalooza Fitness Festival халықаралық жарыстары туралы айтып беріңіз.
И. Т.: - Бұл жарыс ең маңыздысы - Кроссфит ОЙЫНДАРЫНАН кейінгі 2 орында. 2017 жылы әлемдегі барлық танымал спортшылар жиналды және мен осы спорт түрімен 10 жылдан астам айналысқан көптеген спортшылармен сөйлесе алдым. Өкінішке орай, Ресейден команда болмады. Мен халықаралық кроссфит жарысына бірінші болып бардым. Менен басқа Санкт-Петербургтен келген Елена Гулко да болды. Ол жеке есепте орта деңгейде өнер көрсетіп, 12 орынға ие болды.
К. К.: - Жарыста сізді не қатты таң қалдырды?
И. Т.: - Адамдардың көзқарасы - сіз қандай болсаңыз да. Ондағы адамдар мейірімді және пайдалы, олардың өздері көмек ұсынған сәттер көп болды. Мен орыс тілімен қатар ағылшын тілін білмеймін, бірақ бұл маған олармен ортақ тіл табуға кедергі болмады.
К. К.: - Сіз өз нәтижелеріңізді қалай бағалайсыз?
И. Т.: - Мен қарапайым болмаймын, керемет болмаймын. Бар-жоғы 2 жылдық жаттығуда әуесқойлар арасында жеңіске жету және Ресейден бірінші болып халықаралық жарыстарға бару және орта санатта 7-орынды иелену өте жақсы, келісесіз бе?
К. К.: - Илья, сіз Кроссфитпен айналысатындарға қандай кеңес берер едіңіз?
И. Т.: - Залға жүгіруден тартынбаңыз! Ал тезірек соғұрлым жақсы. CrossFit-те ештеңе жоқ. Егер сізге көмек керек болса, мен бәрін үйретемін.
