Эндоморф: сипаттамалары
Эндоморф - адам денесінің үш негізгі типінің бірі. Типтік эндоморфтардың фигурасы сүйектің массивтік құрылымымен, кең белімен және майдың артық тұндыруымен сипатталады. Мұндай адамдардың метаболизмі баяу жүреді, физикалық белсенділікке деген құштарлық төмен.
Эндоморфтың денесі сфералық немесе алмұрт тәрізді пішінге ие, өйткені олардың жамбастары иыққа қарағанда кең, ал майлар негізінен асқазанға және жамбасқа түседі. Сонымен қатар, аналық эндоморфтар көбінесе терісі жұмсақ, сары шашты, қызғылт түсті, үлкен тістері болады.
Қарапайым және күрделі көмірсулардың айырмашылығы неде және неге жоғары гликемиялық көмірсулар салмақтың өсуіне әкеледі?
Эндоморф әйел
Эндоморфты дене типі әйелдер арасында өте кең таралған. Барлық артықшылықтарына қарамастан (стресс пен ауруларға жақсы қарсылық, жеңіл жүктілік), артық салмақты тез өсіру үрдісі жоғарылайды - ең алдымен тамаққа деген сүйіспеншілік.
Бұл әйел эндоморфтары үшін көңіл-күйді көтермелеу мен жақсартудың маңызды әдістерінің біріне айналатын тамақ. Сонымен бірге олар тәтті және жоғары калориялы тағамдарға - шоколад, тоқаш, десерт, балмұздаққа басымдық береді. Өкінішке орай, дәл осындай тағам салмақтың тез өсуіне себеп болады.
Арықтау диетасы
Тәттілерге деген сүйіспеншіліктің проблемасы оның ішінара жоғары калориялы болуында - қасық қанттың құрамында шамамен 15 ккал бар, бұл онша көп емес. Алайда, қарапайым көмірсулардың қорытылуынан кейін қандағы глюкозаның деңгейі күрт жоғарылайды, содан кейін күрт төмендейді, «жалған» аштық сезімі пайда болады.
Артық салмақтан арылуға тырысып, аналық эндоморфтар көбіне өнімнің жалпы калориясына (және, тиісінше, майдың төмендеуіне) назар аудара отырып, диета ұстайды, ал мұндай «диеталық» өнімде қанттың мөлшері қаншалықты көп емес.. Нәтижесінде үнемі аштық пен салмақ жоғарылайды.
Салмақ жоғалтуға арналған таблеткалар
Тағы бір қателік - диеталық таблеткалар мен түрлі май қыздырғыштарды қабылдау денені ешқандай күш жұмсамай салмақ тастауға мәжбүр етеді деген сенім. Бірақ бәрі де қарапайым емес - таблетка көмегімен майдан құтылу өте жиі қайғылы салдарға әкеледі.
Эндоморфтарды тәтті және майлыға деген сүйіспеншіліктің салдарынан олардың денсаулығының әлсіз жақтары глюкозаның метаболизмі бұзылады, қант диабеті қаупінің жоғарылауы, «жаман» қандағы холестерин және қан қысымының жоғарылауы. Көптеген жағдайларда май қыздырғыштары олар үшін жай ғана қарсы.
Эндоморфтар үшін дұрыс тамақтану
Әйелдер эндоморфтары үшін сәтті тамақтану стратегиясы - бұл пісірілген тағамдарды, тәттілерді және басқа тез көмірсулардан максималды бас тарту, көкөністер мен талшықтардың мөлшерін көбейту, сонымен қатар жануарлардың майларын барынша азайтудан тұратын қалыпты диетаны үнемі қолдау.
Сондай-ақ, мезгіл-мезгіл ашығу күндері және мезгіл-мезгіл ашығу (қарсы көрсетілімдер болмаған кезде) метаболизмге пайда әкеледі. Бұл глюкозаның метаболизмін жақсартып, қантқа деген құштарлықты азайтып қана қоймай, денені табиғи қорлар мен майларды пайдалануға үйретеді.
Генетика шынымен дененің қанша май жинайтындығына әсер ете ме? Неліктен адамдар семіреді?
Әйелдер эндоморфтарына арналған жаттығулар
Әдетте, эндоморфты әйелдер май жағу үшін дене шынықтырумен айналысуды қиындатады (мысалы, жүгіру немесе аэробика). Басты мәселе - дененің баяу метаболизмі және энергияны жинақтау қабілетінің шектеулілігі олардың тиімді жаттығулар жасауына кедергі келтіреді.
Алайда, қосымша калорияларды жағу үшін денеңізді жек көретін жаттығулармен «зорлауды» тоқтату және осы калориялардың артық болу себебімен күресу тиімді. Егер себеп жағымсыз эмоцияларды тәттілердің көмегімен сөндіру болса, онда йога ең жақсы шешімдердің бірі болып табылады.
Май жағатын йога
Йога жаттығулары өте аз калория жұмсайтындығына қарамастан, олар өмірге қанағаттану деңгейін едәуір арттыра алады. Тұрақты йога сіздің әл-ауқатыңызды тез жақсартады, ал медитация сіздің шынайы жаныңызға ғашық болуыңызға көмектеседі және жарнамалық сұлулық стандарттарын сақтамайды.
Сонымен қатар, 40-45 жастан асқан әйелдер үшін йога сабақтары маңызды - гормондар деңгейінің төмендеуі басталған кезде бұлшықеттің серпімділігі төмендей бастайды. Баяу және жұмсақ созылу - бұл бүкіл денеңізде жастық пен сау икемділікті сақтаудың ең жақсы тәсілі.
Эндоморфты әйел денесінің түрі - ең таралған түрлердің бірі. Оның тән сипаты - салмақтың тез өсуі, мұнымен күресудің ең жақсы тәсілі қатаң диетаны ұстану ғана емес, дұрыс тамақтану және тұрақты йога сабақтары.
Дереккөз: FitSeven
