Жазға дейін, үйлену тойына, туған күніне дейін салмақ жоғалту - жалпы, ештеңе етпейді, тек тез формаға келу керек. Бұл мәселе сізге таныс шығар, бірақ сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды жеккөрушілік санатынан ең болмағанда қанағаттанбаушылыққа ауыстыру үшін артық салмақпен ұзақ жылдар бойы күресіп келе жатқан адамдар бар екендігі туралы ойламауыңыз мүмкін. Арықтауда, ең бастысы, шектен шықпау керек: неге салмақ тастағыңыз келсе, қатты аштық пен жүктің жоғарылауы қолайлы емес, осы мақала мен TLC арнасында басталған «Қосымша тері» жобасы саған айту
Содан кейін тізімді жеңіз: алма алғыңыз келмейді
Біреу кемелер тізімін толықтай жеңіп үлгермеген, бірақ салмақ тастау үшін жеуге тура келетін өнімдер тізіміндегі барлық заттарды оқып шығу керек. Ия, дәл солай: егер сіз кенеттен гамбургерлер мен коладан алма мен айранға ауыссаңыз, салмақ азаймайды, бірақ ол ақырындап кете бастайды, бірақ дұрыс мәзір жасаған кезде. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз - сіз үшін батыл жаңа әлем ашатын диетологқа жүгініңіз. Сіз білесіз бе, алма қантқа толы, айранның гликемиялық индексі жоғары, сондықтан оны «шок» диетасын қолдайтындардың көпшілігі сияқты түнде жеуге болмайды. Дәл солай, олар әрең білді және мұндай чиптер өте көп - бірақ олар айтқандай, кім ескертілсе, ол қаруланған.
Дұрыс диетаға көшу әдемі болу үшін әрдайым жасыл, тұзсыз және қайнатылған тағамдарды жеу керек дегенді білдірмейді. Біріншіден, денсаулыққа пайдалы тағам өте дәмді, оны дайындауға уақыт бөліп, өнімдердің жаңа комбинацияларын үйрену керек, бұл сізде күнделікті жүретін қосымша маймен салыстырғанда онша қиын емес. Екіншіден, сіз қуырылған картопты, тәттілерді немесе тоқаштарды оңай ала аласыз, бірақ тек анда-санда ғана. Калорияны есептеу артық салмақтан арылуға көмектеседі - диетолог формада болу үшін күнделікті тұтыну мөлшерін анықтайды. Стандартқа енгізетін нәрсе сізге байланысты, бірақ күніне бір рет бір қорап шоколад немесе грильдегі тауық етінен гөрі 5-6 пайдалы және теңдестірілген тамақ болсын. Ия, бұл скучно естіледі, бірақ бұл сурет сіздің оқушының кітабы: сіз 30 жасқа дейін сіз ол үшін жұмыс істейсіз, содан кейін ол сіз үшін жұмыс істейді.
Май қалдықтары: салмақ жоғалту үшін тамақтаныңыз
Сіз тағамды өлшей аласыз, калория мен BJU санын есептей аласыз, қажетті тағамдарды қоспаңыз және қосыңыз (немесе мұның бәрін жасамаңыз), ең бастысы - мүмкіндігінше көп калория жұмсау. Біз жүгіру жолында өткізілген сағат туралы айтпаймыз, өйткені бәрі қалыпты мөлшерде болуы керек, бірақ салмақ жоғалтудың құпиясы дәл тұтынылған калориялардың көп мөлшерде таралуында. «Екі пирогты жесеңіз, мен кешке дейін аштан өлемін» немесе «сіз алтыға дейін бәрін жасай аласыз» стилінде қашу жолдарын іздемеңіз. Жоқ болмайды. Сіз аштықтан не ештеңе жей алмайсыз. Ораза ұстағанда, дене қоректік заттарды қарқынды ақуыздай жинай бастайды, сондықтан оны кез-келген қолайлы тағамнан май шығарады, оны қиын уақытта сақтау үшін. Тамақты өзін-өзі алдау арқылы одан да оңай - егер сіз таңертең қияр, сүзбе және балық жесеңіз, ал сағат төртте кенеттен бір шоколад пен бір пакет чип жесеңіз, артық салмақтан арылуға ештеңе көмектеспейді.
Майды кетіру үшін сізге диетаны өзгертіп, жақын супермаркеттің нан бөлімінде емес, өз тоқаштарыңызды айналдырып бастаңыз, сонымен қатар спортпен айналысуыңыз керек, көбірек су ішіңіз, кем дегенде 6-8 ұйықтаңыз күніне бірнеше сағат және жүйкеңізді бақылауда ұстаңыз. Өз мәзіріңіздегі ақуыздарды, майларды және көмірсуларды қалай дұрыс үйлестіру керектігін біліп алыңыз, түскі ас қорапшасы мен бөтелке су сатып алыңыз және жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, ең болмағанда жаяу жүруге ерінбеңіз. Біз бұл бүкіл процесс бір қарағанда күрделі және түсініксіз болып көрінетінін түсінеміз, бірақ шын мәнінде салмақ жоғалту өмірді төңкеріп қоюды қажет етпейді, бірақ оның біртіндеп өзгеруі қажет. Мұны ойын деп ойлаңыз - мысалы, өзіңізге бір-екі апта беріңіз және осы уақытқа дейін жаңа тәсілмен тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және жаттығулар жасаңыз, сәттілік үшін өзіңізді марапаттаңыз, сәтсіздіктер үшін өзіңізді жемеңіз және ұстауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қабілетіңізге таң қаласыз және сіз оған ләззат аласыз. Егер олай болмаса, сіз әрқашан тоқтай аласыз, өйткені күннен-күнге жеккөрушілік әрекеттер жасаудың жақсы ештеңесі жоқ. Сайып келгенде, егер сізде тек 3-5 фунт бар болса, бұл мүлдем маңызды емес, сонымен қатар бұл сізден басқа ешкімге маңызды емес.
Артық тері: пышақтың шетінде
Салмақты қаншалықты көп және ұзақ жоғалтсаңыз, майдың түсуі соғұрлым қиын болады, бірақ нәтиже оған тұрарлық. Көптеген адамдар осылай ойлайды, әсіресе артық салмақпен ауыратындар: жаттығу залында бірнеше сағат бойы терлеп, пиццадан брокколидің пайдасына бас тартқан кезде, сіз осы азаптың бәрі сәттілікке ие болады деп үміттенесіз. Сонымен қатар, артық майды сәтті алып тастағаннан кейін жаңа проблема пайда болады - артық тері. Егер адам 15-20 килограмм салмақ жоғалтса немесе одан да көп болса, терісі салбырап кетеді: бір кездері маймен толтырылғанның бәрі деформацияланған шар тәрізді ілулі. Сіз гантельдерді көтеруге және қырыққабатты қалағаныңызша шайнай беруге болады, бірақ бұл сізді өткенді еске түсіретін жүктемеден құтқара алмайды: егер артық теріні алып тастауға тек хирургия көмектеседі, егер ол көп болса.
